3 рекомендації щодо харчування для змагальних періодів

порад щодо

Під час змагань важливо прийняти хороші харчові звички. Після нашого допису на тему харчування перед змаганнями, ось кілька порад щодо днів, коли вам потрібно наступити на килимки татамі.

1 - споживайте багато, багато води

Вода повинна становити 85% від кількості, яку ви вживаєте в рідині щодня. Через інтенсивність бою та тренувань спортсмени, які перебувають у змагальній фазі, повинні збільшити загальне споживання води. Крім того, можна готувати різні напої, такі як кокосовий сік або змішані банани.
Уникайте страв, приготованих з оліями, оскільки вони перетравлюються довго і не є популярним джерелом енергії для м’язів. Тож ні фаст-фуду, ні готової їжі, ні шкідливої ​​їжі. Почніть з вживання яєць, горіхів та продуктів з високим вмістом білка та вуглеводів. Ви будете підживлювати своє тіло постійною енергією під час бійок.

2 - Сплануйте зменшення ваги

Якщо вам потрібно схуднути, вам слід подумати про реалізацію програми приблизно за вісім тижнів до змагань. Потім ви повинні встановити ціль щодо калорійності і не їсти більше норми.

Дієтолог зі спортивного харчування Кетрін Налле пропонує такі рекомендації:

Якщо вам потрібно схуднути, плануйте заздалегідь. Не чекай останньої хвилини. Чим крутіші втрати, тим більше ви схильні до дисбалансів. Почніть дієту за вісім тижнів до змагань і переконайтеся, що дієта вам не зашкодить. Вашою метою має бути втрата від 500 г до 1 кг на тиждень. Крім того, не слід втрачати більше 3 кг води в день зважування. Ви повинні орієнтуватися на кількість калорій з хорошим розподілом вуглеводів, білків і жирів і дотримуватися цього. Не дозволяйте собі голодувати, ви можете бути повністю одержимі їжею. Дозвольте собі задоволення і уникайте жорстоких дієт, адже їх наслідки не тривають.

За три-чотири дні до зважування бажано зменшити споживання клітковини (ні хліба, ні макаронних виробів тощо) і збільшити аеробні вправи, щоб скинути останні кілограми. Нарешті, також бажано вживати рідку їжу за два дні до зважування, щоб оптимізувати втрату ваги

3 - Максимальна продуктивність після зважування

Після зважування інтенсивна регідратація допоможе вам почувати себе краще та покращити ваші результати.
Бажано битися на голодний шлунок. Тому важливо їсти за дві-три години до бою.
Напої, що містять цитрат натрію та харчову соду, можна вживати для поліпшення метаболізму під час фізичних вправ та запобігання ризику зневоднення. Однак остерігайтеся спортивних напоїв, вони іноді містять занадто багато цукру.

Харчування на дорозі

Спортсменам, які їдуть на національні чи світові чемпіонати, іноді важко організувати збалансоване харчування. Ось основні зіткнулися проблеми:

  • Знайдіть безпечну питну воду та їжу, особливо за кордоном
  • Реактивне відставання
  • Зміни клімату
  • Підготовка до бою

Ваша найкраща ставка - добре підготуватися, запланувати достатньо їжі до початку і бути в курсі того, що пропонується під час змагань. Для дотримання оптимального планування рекомендується подорожувати з командою із власними продуктами та дієтологом.
Якщо у вас немає цього комфорту, найкращий шлях - це натуральні, необроблені продукти, такі як овочі, фрукти, а також прості продукти, такі як яйця, цільнозерновий хліб, фундук, капуста і, зокрема. сир.