3 ШЛЯХИ ВТРАТИ 5 фунтів стерлінгів; ЗА МІСЯЦЬ - ПОРАДИ - 2020

Втрата п’яти фунтів на місяць здоровим способом може підвищити вашу впевненість і вивести вас на шлях кращого життя. З правильним мисленням,

Зміст:

Втрата п’яти фунтів на місяць здоровим способом може підвищити вашу впевненість у собі та вести вас до шляху до більш здорового способу життя. При правильному складі мислення можна якнайшвидше скинути бажану вагу і почати добре почувати своє тіло.

Спосіб 1 з 3: Їжте менше

Зменшує споживання калорій. Вживання меншої кількості калорій - один з найкращих способів схуднути. Зменшивши споживання калорій, ви втратите приблизно тиждень, залежно від ваги та поточного споживання. Поєднання цього кроку з фізичною активністю може допомогти вам схуднути всього за місяць.

Мінімальна кількість калорій, необхідна для виживання, дорівнює жінкам і чоловікам. Уникайте споживання менше мінімальної кількості, необхідної для схуднення здоровим та стійким способом.
Зверніться до лікаря або дієтолога та обговоріть здорові варіанти зменшення споживання калорій.

Порахуйте, скільки калорій ви споживали щодня. Це може допомогти вам спланувати щоденне харчування, щоб визначити, чи досягнуті ваші цілі. Коли ви щось їсте, прочитайте етикетку продукту, щоб побачити, скільки калорій воно містить, і напишіть це значення на своєму телефоні або в журналі харчування.

Якщо ви не впевнені у поживному складі їжі, знайдіть її в Інтернеті. Наприклад, ви можете шукати "калорій в порції коричневого рису"або"скільки калорій має яблуко?'

Замініть висококалорійні продукти, такі як оброблене м’ясо, фруктами та овочами. Ця заміна - це простий спосіб зменшити кількість щоденно споживаних калорій. Крім того, вживання цих продуктів оздоровить ваше тіло в цілому.

Персики, апельсини та грейпфрути мають менше ніж.
Помідори, багато стручків та брокколі є лише.
Висококалорійні продукти, яких слід уникати, включають морозиво, сир, арахісове масло, чіпси, білий хліб та чіпси.

Готуйте їжу вдома, щоб контролювати споживання калорій. Коли ви їсте в ресторанах, стає складніше вибирати корисні, низькокалорійні варіанти. Приготувавши всі страви вдома, ви зможете ретельно виміряти кількість калорій, присутніх у кожному з них.

Плануйте їжу заздалегідь, щоб виключити ймовірність помилки. Під час дієт вам потрібно негайно приймати рішення про те, що ви будете їсти, може призвести до неправильних рішень, а планування наперед може усунути цей ризик.

Щовечора складайте список того, що ви хочете з’їсти наступного дня: сніданок, обід, вечеря та закуски між прийомами їжі.
Щоб заощадити час, готуйте страви заздалегідь і зберігайте їх у холодильнику, поки не будете готові їх з’їсти.

Уникайте висококалорійних напоїв, таких як газовані напої та персоналізована кава. Рідкі калорії не залишають організм таким насиченим, як звичайний прийом їжі, тому з цим легко переборщити. Виключення цих напоїв зі свого раціону може допомогти вам мінімізувати споживання калорій. Замініть їх рідинами, такими як вода, чай або тонізуюча вода.

Якщо ви п'єте каву щодня, дотримуйтесь чорної кави. Уникайте більш складних, у яких повно жиру та цукру.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб швидше насититися. Важко мінімізувати щоденне споживання калорій, якщо ви все ще голодні після кожного прийому їжі. Один із способів запобігти цьому - випити повну склянку води ще до того, як ви навіть почнете їсти. Вводячи воду в шлунок, ви почуватиметеся раніше, і незабаром ви будете менше їсти.

Метод 2 з 3: Більше вправ

Займатися щодня протягом однієї години. Хоча можна схуднути, споживаючи менше, добре включити фізичну активність у свій розпорядок дня. Це допомагає швидше схуднути і підтримувати рівновагу.

Якщо у вас немає цілої години для бронювання протягом дня, спробуйте розділити цю суму на дві хвилинні сесії. Можливо, буде легше виконувати хвилини вправ вранці та хвилини пізно вдень або ввечері.
Приєднуйтесь до спортзалу або зробіть кілька тренувань, щоб бути більш мотивованими до вправ.

Вони мають щоденну мету - спалювати за допомогою фізичних вправ. Додаткові опіки щодня допоможуть вам схуднути щотижня. Ця вага в поєднанні з тим, що вже втрачено за рахунок нижчого споживання калорій, підготує вас до втрати за місяць.

Робіть інтенсивні аеробні заходи, щоб збільшити калорійний опік. Оскільки ви плануєте схуднути за місяць, вам потрібно буде практикувати вправи високої інтенсивності, щоб спалити багато калорій. Хоча для цього корисніші більш помірні, такі як ходьба та плавання, інтенсивні вправи допомагають спалити більше калорій за менший час. Деякі варіанти спробувати включають:

біг;
Велоспорт;
стежки;
Скакалка;
В аеробіці.

Включіть фізичне навантаження у своє повсякденне життя, щоб спалити ще більше калорій. Шукайте способи включити помірковану діяльність у свій розпорядок дня, наприклад, використовувати офісні сходи замість ліфта. Більш активна робота протягом дня може допомогти вам досягти щоденної мети додаткових опіків.

Якщо ви живете недалеко від роботи, їдьте або катайтеся на велосипеді там, замість того, щоб користуватися машиною.
Ви хочете щодня робити перерву на хвилину прогулянки.

Тренування з обтяженням, якщо ви хочете наростити м’язи, схуднувши. Ці вправи не спалюють стільки калорій, скільки аеробні, але вони можуть допомогти вам розвинути м’язи тіла. Якщо це ваше бажання, розподіліть свої тренування між силовими тренуваннями та серцево-судинними вправами, але завжди майте на увазі, що вам може знадобитися менше їсти через нижчий калорійний опік.

Підняття важкої атлетики та віджимання - це деякі заняття з обтяженнями, які ви можете спробувати.

Метод 3 з 3: Моніторинг прогресу

Запишіть у щоденник харчування, що ви їсте протягом дня. Запам’ятати, скільки калорій споживали щодня, може бути важко. Ось чому використання щоденника може бути настільки корисним - ви можете перевірити в кінці дня і додати, скільки калорій було спожито, щоб побачити, чи ви на правильному шляху. Щоразу, коли ви щось їсте, запишіть це у свій журнал разом із кількістю калорій, яке воно представляє.

Цей журнал не повинен бути фізичним. Ви можете зберігати ці нотатки у своїх телефонних нотатках або за допомогою певної програми.
Деякі програми доступні для вас MyFitnessPal це є Lifesum.

Запишіть, скільки калорій ви спалили вправою. Як і з їжею, яку ви їли, корисно записати, скільки калорій ви спалили під час щоденних тренувань. Таким чином, ви дізнаєтесь, чи достатньо ви елімінуєте, щоб схуднути. З часом, якщо ви зрозумієте, що менше їсти і займатися спортом не було щоденним дефіцитом, ви зрозумієте, що вам потрібно змінити свій розпорядок дня.

Щоб дізнатись, скільки калорій було спалено під час тренувань, запишіть вправи, які ви виконували і як довго, щоб калькулятор калорій містив більш приблизне значення.
Ви можете знайти калькулятор вправ тут.

Зважуйтеся, прокидаючись, кожен день. Оскільки ви хочете схуднути за короткий час, важливо відстежувати цей прогрес. Щоденне зважування дасть вам більш точне уявлення про необхідність (чи ні) їсти менше і докладати більше зусиль.

Зміни ваги не відбуватимуться щодня, але якщо протягом тижня ви не помітите жодних змін, то певно, що щось має змінитися.