3 СПОРТИВНІ ПОРАДИ ДЛЯ Утримання в рядку Domyos від Decathlon
Як не потрапити в пастку збільшення ваги легко? Ось 3 поради щодо форми та схуднення, щоб зберегти фігуру увесь рік.
У цій статті ми не будемо говорити про дієту! Ось деякі практичні спортивні поради щоб допомогти вам стабілізувати свою вагу і мати гарну фігуру.
1) робити кардіо, абсолютно !
Для стабілізувати свою вагу, вам потрібно зосередитися на діяльності, яка допоможе вам спалити калорії та зменшити жир. Для цього прекрасні види спорту, які змушують кардіо працювати. Ось декілька:
Канат для скакання: близько 725 ккал/год, практикувати 10-15 хвилин, 4 рази на тиждень
Ходьба на біговій доріжці: близько 300 ккал/год, 20 хвилин на день.
Біг на біговій доріжці: приблизно від 500 до 1000 ккал/год, 45 хвилин, два рази на тиждень
Весляр: близько 625 ккал/год, 50 хвилин, два рази на тиждень
Їзда на велосипеді: близько 600 ккал/год, 90 хвилин двічі на тиждень або 20 хвилин на день
Правильний прийом, щоб усунути більше і зберегти фігуру: інтервальні тренування. Цей тип тренувань ідеально підходить для втрачати вагу і підтримувати свою м’язову масу. Він складається з чергування зусиль високої інтенсивності (незручні зусилля *) та фаз активного відновлення, ідея полягає в тому, щоб зберігати однакову інтенсивність протягом усього вправи.
Наприклад, на 45-хвилинному тренуванні на біговій доріжці виконуйте 15 хвилин інтервальних тренувань, чергуючи 1 хвилину швидкого бігу та 30 секунд активного відновлення. Інтенсивні періоди дозволяють усунути максимум за короткий час. Дослідження, проведені на цю тему, довели, що такий вид роботи дозволяє продовжувати спалювати калорії протягом 24 годин після тренувань завдяки збільшенню базального обміну.
2) реагувати на надлишок
Між вашими сеансами фітнес, Ви цілком можете (час від часу) дозволити собі кілька щедрих страв. Але будьте обережні, спорт не компенсує обжерливості ... Після того, як ви скуштували занадто багату їжу, замість того, щоб почуватися винним, реагуйте! Йдіть за детоксикаційна їжа, щоб заспокоїти травну систему і сприяють очищенню організму:
Як закваска: сирі овочі з лимонним соком (без олії) або овочевий бульйон.
Основна страва: нежирна риба (тріска, підошва, минтай, хек або хек, путас ... 150-200 г) або 2 яйця, що подаються з овочами, приготованими без жиру, або хороший суп (цибуля, крес-салат, морква, селера… визнані за їх діуретичну дію), що дозволить вам заповнитись вітамінами та мінералами.
На десерт: звичайний або фруктовий йогурт з 0% жиру.
3) добре харчуватися після фізичних вправ
Якщо ви робите фітнес час від часу або регулярно, пам’ятайте збалансувати харчування після тренування. Було б ганьбою повернути зусилля назад. Для стабілізувати свою вагу, не можна нічого їсти! Ви повинні прийняти хороші рефлекси для збереження фігури:
Пийте багато води під час і після тренування: це важливо для компенсації втрат води та відновлення хорошого кровообігу. Для хорошого дренажу організму випивайте не менше 2 л на день. Це найкраще рішення для усунення відходів та токсинів з організму, деінфільтрації тканин та боротьби із затримкою води.
Виберіть правильну закуску: щоб зробити добре, робіть ставку особливо на продукти, що містять швидкий цукор, корисний відразу після тренування: банани, сухофрукти, мед, каші.
Виберіть їжу для відновлення: подумайте про білки! Вони необхідні для хорошого відновлення м’язів. Якщо ви тренуєтеся вранці, після сеансу вибирайте яйця та хліб з непросіяного борошна. На обід або вечерю вибирайте лосось, багатий білками та омега-3 (корисний для серця). Подавайте з коричневим рисом та овочами, приготованими на пару, щоб забезпечити ваше тіло здоровими вуглеводами та вітамінами групи В, які допомагають накопичувати енергію.
Тепер у вас є кілька прості поради щодо збереження фігури. А ти, на що плануєш свої добрі плани залишайтеся стрункими і мати гарну фігуру ?
* незручні зусилля: вести розмову стає важко, можливі лише кілька слів, ви відчуваєте прогресуючий біль у м’язах при повтореннях, дихання через ніс вже недостатньо (ви відкриваєте рот).