3 типи вправ, які ви можете робити під час перегляду Netflix
Востаннє я змінив статтю: 15.11.20
Якщо у вас немає часу чи бажання займатися тренажерним залом, або ви не любите робити фізичні вправи на громадських місцях, немає необхідності відмовлятися від дієти та відкидати свої фізичні прагнення. Ми всі знаємо, що Netflix може взяти на себе керівництво, особливо коли ви знайдете хороший серіал із багатьма сезонами, який ви хочете переглянути найкоротший час.
Але це не означає, що вам доведеться годинами сидіти нерухомо на дивані або в ліжку. Натомість ви можете виконати деякі вправи, які допоможуть утримати зайві кілограми, навіть під час улюбленої програми.
Крім того, якщо ви так чи інакше тренуєтесь, ви можете забути про закуски на кухні, менше їсти і давати організму менше калорій. Відомо, що часті перекуси вночі, коли ви зазвичай сидите перед телевізором, можуть призвести до збільшення ваги.
І вам навіть не потрібне складне обладнання, за допомогою одного з найкрасивіших степерів, еліптичного велосипеда або просто трохи вільного місця в кімнаті. Ось кілька наборів, які ви можете робити під час перегляду Netflix, і ви можете спробувати їх коли завгодно.
Опалення
Будь-яка спроба позбутися зайвих кілограмів і жиру починається з енергійної розминки. І не обов’язково докладати багато зусиль, можна почати з легких розтяжок м’язових груп, потім перейти, наприклад, до ходьби на місці. Таким чином, ваша кров буде під напругою, а судини відкриються, ефективно живлячи м’язи та суглоби, щоб максимально запобігти розтягуванню, травмам та м’язовій гарячці.
Також розминка включає прості кардіо вправи, які ви можете робити протягом декількох десятків хвилин, починаючи з 15 і піднімаючись до 30 хвилин, що включають стаціонарний велоспорт, еліптичну їзду або навіть наступання на степпер. Таким чином, у вас під рукою кілька не дуже дорогих пристосувань, які, особливо якщо ними користуються щодня, можуть допомогти у боротьбі із зайвими кілограмами.
У разі вправ на приладах доцільно продовжувати рухатися під час міні-сеансу, маючи перед собою телевізор та улюблений серіал на Netflix, щоб не нудьгувати, коли ви втомлюєтесь, можна сповільнити інтенсивність кручення педалей.
Складніше, якщо ви намагаєтесь бігати на місці, тому що ви можете швидше втомлюватися, тому що ваші суглоби будуть більш різкими. Але таким чином ви спалите більше калорій, циркулюючи до 400 на годину.
Для стегон і ніг
Щоб привести в тонус сідниці і стегна і позбутися від зайвих калорій, вам допоможуть вправи, засновані на рухах нижньої частини тіла. Вони не потребують жодного пристрою чи аксесуарів, їх просто і легко зробити в будь-якій кімнаті, вимагаючи лише трохи місця для пересування.
Найпростіший спосіб - почати з віджимань, які можна спробувати в різних формах, обробляючи стегна, сідниці і навіть живіт. Починаючи з піднятого положення, випрямивши спину, зробіть крок вперед, доки коліно не опиниться під кутом 90 градусів, а задня нога доходить до підлоги паралельно щиколотці, а спина пряма. Зробіть крок назад, досягнувши вихідного положення і повторіть рух попереду іншою ногою. Ви можете зробити приблизно 3 підходи по 15 повторень для кожної ноги.
Варіацією може бути рух стопи в бік, це згин в сторону або один назад. Таким чином, ви відчуєте, як працюють м’язи всередині і зовні стегна. Щоб зробити правильний оберт, ваша спина повинна бути прямою, не нахиляючись до ноги, яку ви рухаєте вперед або вбік. У той же час, щоб коліно було точно над пальцями, а не перед ними.
Цікавою та простою у виконанні альтернативою, яка тонізує сідниці та стегна, є згини колін. Вони також зміцнять ваш живіт, і ви все ще можете дивитись на екран, рухаючись. І, крім того, вони можуть покращити ваш баланс.
Вправи для живота і спини
Чому б не підняти тон або навіть не набити цей живіт "квадратами" під час перегляду цікавої історії чи документального фільму на Netflix?
Класичні преси - найшвидший приклад, адже все, що вам потрібно - це маленький килимок для йоги або ковдра, на якій можна лягти. Рекомендується, для початку, два підходи по 25 повторень, ви можете збільшувати кількість підходів, коли звикаєте до руху.
Ще один приклад, який не дуже складно зробити - це план або вправа «дошка». Це в основному тренує м’язи живота та витривалість, чинячи тиск на м’язи рук. Вам потрібна та сама ковдра, яку ви поклали на живіт, руки прямо під плечі і стоячи навшпиньках, прямо спиною, дивлячись на підлогу перед собою. Якщо вам це занадто складно, спочатку можна спробувати кілька днів сидіти на ліктях. Ви будете тримати позицію від 15 до 20 секунд, у серіях, щонайменше, від 3 до 5 повторень, які згодом можуть змінюватися залежно від спінінга.
Варіантом вправ, який працює на сідницях, м’язах привідника і спині, є місток. Стоячи на спині, злегка піднявши коліна, а ноги на підлозі, близько до сідниць, руки залиште прямо, вздовж тіла, долонями до землі. Підніміть таз, натискаючи на п'яти, підтягуючи сідниці, утримуючи положення на кілька секунд, потім поверніться у початковий стан.
Для спини, і не тільки, корисні вправи йоги, які додадуть вам гнучкості та витривалості, а також збільшать вашу фізичну силу та рівновагу. Крім того, більшість позицій для початківців не дуже складні, легко засвоюються і не обмежують вашу активність під час перегляду телевізора.
А для всього тіла буде рекомендована кругова підготовка, яка включає віджимання, згини колін, стрибки, стрибки на зсув, різні форми малювання або абс. Таким чином, лише за кілька тижнів, якщо ви продовжите хорошу роботу, ви зможете наздогнати серію Netflix і зможете прокинутися з чіткішими формами.