3 варіанти сніданку в збалансованому харчуванні - доза для здоров’я
Якщо ви додасте ці пропозиції щодо сніданку до збалансованої дієти, ви не тільки запобігнете набору ваги, але й підживите своє тіло корисними речовинами, необхідними для того, щоб розпочати день міцно.
Якщо ви хочете прийняти здоровий спосіб життя, ніколи не пропускайте сніданок. Як ми добре знаємо, цей прийом їжі дуже важливий для повноцінного функціонування організму. Ось деякі варіанти сніданку при збалансованому харчуванні!
Сніданок забезпечує корисними для організму корисними речовинами та вітамінами, тому нам потрібно надати йому належне значення. На щастя, перший прийом їжі за день дуже універсальний, тому меню може бути максимально різноманітним.
Незалежно від того, дотримуємось певної дієти чи просто віддаємо перевагу смаку певної їжі, ми всі маємо особисті уподобання щодо сніданку.
Важливість сніданку в збалансованому харчуванні
За словами дієтолога Елізабетти Полі, випускниці університету Дьюка, подаючи здоровий сніданок на початку дня, ми запускаємо наш метаболізм.
"Коли ми пропускаємо сніданок, організм залишається" натщесерцем "протягом 15-20 годин, і в цей час вироблення ферментів, необхідних для метаболізму жиру та втрати ваги, переривається", - пояснює американський дієтолог.
Коли ми розглядаємо можливі варіанти сніданку при збалансованому харчуванні, нам потрібно визначити продукти, багаті поживними речовинами та вітамінами. Таким чином буде легше вибрати ті, які радують наші смакові рецептори, але також живлять наш організм.
Необхідні предмети для меню сніданку
Щоб сніданок вважався здоровою їжею, він повинен містити певні елементи. Серед найбільш важливих:
1. Крупи
Забезпечити організм необхідною дозою вуглеводів, поживних речовин і клітковини на початку дня, на сніданок бажано з’їсти хоча б частину крупи.
Звичайно, ми маємо на увазі не оброблені сорти, які містять велику кількість цукру, а природні, такі як овес, пшениця або жито.
2. Молочні продукти
Протягом десятиліть дієтологи наголошували на важливості споживання тваринного молока. Найбільш рекомендованими молочними продуктами є коров’яче молоко, сир та йогурт.
3. Фрукти
Порція свіжих фруктів на сніданок додає тілу дози енергії та бадьорості, необхідна в перші години дня.
Якщо ви вирішите їсти фрукти як такі, у їх природному стані, а не в смузі чи соках, ви можете насолоджуватися їх смачним смаком, не завантажуючи їх цукром або обробленими елементами.
4. Олійні культури
Для повноцінного та збалансованого сніданку, рекомендується включати в меню невелику порцію жирних фруктів. Вони багаті корисними жирами і регулюють рівень холестерину в організмі.
Ідеальні варіанти сніданку при збалансованому харчуванні
Хоча кожен з нас керується власними харчовими потребами та матеріальними можливостями, вибираючи меню сніданку, і не тільки, корисно знати, що ми можемо підтримувати збалансовану дієту з невеликою кількістю інгредієнтів.
Ось декілька найсмачніших та найзручніших варіантів сніданку:
Каша
Вівсянка - один з найкращих варіантів сніданку. Поєднання вівса та фруктів надає тілу енергії та життєвих сил.
Овес допомагає регенерувати клітини і містить багато поживних речовин.
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (250 мл)
- 2 склянки вівсяних пластівців (210 г)
- ½ столова ложка меленого насіння льону (7,5 г)
- Кориця (за смаком)
- ¼ чашка червоних фруктів (37,5 г)
Спосіб приготування
- У каструлі на середньому вогні відварити овес у мигдальному молоці.
- Коли буде готово, додайте насіння льону та корицю. Перед подачею препарату додайте порцію фруктів.
грецький йогурт
Завдяки багатому вмісту в його складі білків та пробіотиків, Грецький йогурт - один із найбільш рекомендованих продуктів у збалансованому харчуванні. Його смак дуже універсальний, його обожнюють і діти, і дорослі.