Все про китайську важку атлетику
- Додому
- Фітнес-тренування
- Все про китайську важку атлетику
- Твіт
- Поділитися 0
- +1
- Кишеньковий
В даний час у світі є одна країна, яка однозначно домінує у спорті важкої атлетики. Ні, я не маю на увазі Росію, Болгарію чи Румунію. Особливо не Німеччина чи США. Я говорю про Китай. Десятиліттями країни колишнього Східного блоку домінували у цьому виді спорту, але "нова світова держава" бореться з вершиною. Неймовірна гнучкість, міцні ноги, максимальна точність та атлетичне тіло - ось що відрізняє спортсменів Китаю. У цій статті я розбираю підйом китайських важкоатлетів, те, як вони вправляються, і які методи вони використовують, щоб бути настільки успішними. Де чоловіки Ку Ба!
Лу Сяоцзюнь - один із найвідоміших та найуспішніших китайських важкоатлетів
Чому Китай настільки успішний у піднятті ваги?
Перш за все, слід сказати, що Китай, природно, має тенденцію домінувати серед легших вагових категорій в олімпійській важкій атлетиці. Це пов’язано з етнічними та біологічними причинами - прямо кажучи, китайці в середньому просто менші і відповідно легші.
Мабуть, найбільший фактор у відповіді на питання «Чому Китай (у наш час) так успішно піднімає тяжкості?» Це генофонд. Щороку розвідують тисячі дітей - з усіх соціальних станів. Діти з бідних верств населення довели свою цінність, оскільки вони частіше переносять важкі навантаження. Для китайських дітей це можливість перейти у вищий соціальний клас - для цього вони більшу частину свого життя присвячують спорту.
Молоді китайські спортсмени покидають свої будинки у віці 10-11 років і живуть у "тренувальних таборах" з надією на майбутнє належати до спортивної еліти країни. Звичайно, життя в цих таборах має багато спортивних переваг: 100% контроль над усім, що роблять спортсмени. Порядок денний (детальніше про це в наступному розділі) ідеально узгоджений. Китайським важкоатлетам, як і іншим професійним олімпійським спортсменам у Китаї, платять близько 10 000 доларів США на рік - удесятеро більше, ніж дохід середнього жителя. Харчування та освіта оплачуються. У середньому потрібно 8-10 років, щоб "виростити" чемпіона-чоловіка, і 5-8 років - чемпіона-жінки.
Звичайно, політика також відіграє важливу роль, оскільки спортивні успіхи на міжнародних змаганнях породжують емпатію та ентузіазм до культури. Звичайно, китайський уряд також це знає, і тому вкладає багато грошей у просування спорту. І ось ми стаємо на шлях основної вимоги до спортивного успіху: підвищення в команді. Лише якщо спорт має фінансові та структурні можливості для формування покоління спортсменів, країна може досягти успіху в цьому виді спорту на широкій основі. Наприклад, у Росії та Китаї дітей підштовхують і заохочують з раннього віку. У цих країнах важка атлетика є загальновизнаним видом спорту, і на стадіонах проводяться тисячі змагань. Тільки так спорт і, зрештою, країна можуть бути успішними!
Зв’язок між тренером і спортсменом неймовірно міцний. Відносини подібні до відносин між батьком та дочкою/сином. Це заходить так далеко, що на міжнародних змаганнях, наприклад, на Олімпійських іграх, спортсмени навіть не знають, яку вагу вони піднімають. Ви на 100% довіряєте своєму тренеру, що він може встановити реальний номер - або підштовхнути вас до нового PR.
Причин успіху китайських важкоатлетів існує безліч, але вони тісно пов’язані з раннім, довгостроковим та професійним прогресом. Спортсмени проходять дуже важку підготовку, яка рано відсіває слабших і, таким чином, дозволяє лише абсолютний талант.
Що є типовим розпорядком дня для китайських важкоатлетів?
У повсякденному житті професійних важкоатлетів заборонено все, крім фізичних вправ, їжі та релаксації.
6:30 прокидання та розминка
10:00 перший тренінг
15:00 другий тренінг
17:00 «Одужання»: масажі, сауна, фізіотерапія тощо.
19:00 вечеря
Як тренуються китайські важкоатлети?
За деякими джерелами, китайська система важкої атлетики складається з системи американців 50-х, росіян 70-х та болгар 80-х. 10 вправ вказані як "техніка", 10 як "сила".
Техніка: Повісити/Потужність + Вирвати, Повісити/Потужність + Очистити, Ривок зі стійки, Відновлення ривка, Випадання та Силовий ривок.
Потужність: присідання спереду/ззаду, витягнути/потягнути, тягнути чи витягнути, тяга, ривок, напівприсідання, плечовий прес та віджимання.
Особисто я вважаю цей розділ дуже цікавим, оскільки я б не класифікував, наприклад, Jerks Dips чи Push Press як силу - але що я знаю;-).
Цікаво: Ці силові вправи встановлюються в певних пропорціях, тобто, наприклад, якщо ти можеш натискати плечем 70 кг, але ривком 160 кг, ноги дуже сильні, а руки - ні. Тож є слабкість, над якою потрібно працювати. Я виявив такі співвідношення:
- Жим плечами: ривок повинен бути сильнішим приблизно на 70 кг
- Прес-прес: ривок повинен бути сильнішим на 35-40 кг
- Силовий ривок: ривок повинен бути сильнішим на 20 кг
- Передній присідання: Ривок повинен бути менше 30 кг
- Назад присідання: Clean & Jerk має бути менше 50 кг
- Чистка живлення = Вихоплення
Дотримуватись ви цих співвідношень чи ні, вирішувати вам. Особисто я думаю, що існує також окремий компонент, який ускладнює застосування цих співвідношень для всіх спортсменів.
Перерви між реченнями є напрочуд короткими - часто лише 1-2 хвилини порівняно з 3-5 хвилинами, які часто спостерігаються в західних країнах.
Китайські важкоатлети часто мають надзвичайно міцні ноги/спину. Але це має менше спільного з конкретним Програма для присідань разом, але набагато більше за допомогою цілеспрямованої боротьби зі слабкими сторонами. Спортсмени середньої сили нахиляються 3-4 рази на тиждень, як правило, максимум з 3 повтореннями. Зараз ми знаходимося в нормальному діапазоні нарощування міцності (1-3 повторення). Однак, згідно з повідомленнями (див. Джерела нижче), деякі спортсмени також присідають у діапазоні повторень 8-10, якщо це допомагає спортсмену усунути слабкі місця.
Однією з найбільших відмінностей в порівнянні з іншими країнами в методології є широке використання Бодібілдінг у китайській важкій атлетиці. Для того, щоб зробити спортсменів сильними та подолати слабкі сторони, китайці використовують такі вправи, як розтягування, локони, вправи для живота тощо. Після кожного заняття виконуються 2 додаткові вправи (4-5 підходів, 8-10 повторень). Вправи для живота і віджимання на ногах, як правило, поки нічого не виходить. Вони також ходять кілька разів на тиждень бігати, також навчити аеробну систему.
Більшість спортсменів піднімають 8-12x тиждень і тренуйте один підйомник на день (вирвати або Clean & Jerk). Обидва підйомники навчаються лише по п’ятницях. Так само, потяги та присідання чергуються з дня на день. Інтенсивність часто підтримується дуже високою протягом 1-3 тижнів, а потім 3-4 легких дні для відновлення/розвантаження.
Великий акцент робиться на тренуванні правильне виконання і темп зроблено. Ідея - як це зазвичай буває у важкій атлетиці - полягає в тому, щоб зробити перший потяг повільно і наводити швидкість лише з колін (коли штанга знаходиться вище колін). В принципі, розрізняють абсолютну та швидку силу і обидва тренуються.
За необхідне Стабільність плечей або. -сили Китайські підйомники тренують плечові преси, поштовхи та, звичайно, ривки 3 рази на тиждень - переважно в межах 3 повторень. Цікаво, що вони також роблять преси для гантелей з однією рукою, починаючи від 8-10 повторень (4-5 підходів) і віджимання на стійці на руках.
Також велика увага приділяється гнучкості та мобільності. Кожен день розтягується, викочується тощо. відпочинку загалом відіграє велику роль у китайській системі важкої атлетики. Як уже зазначалося, це включає сауну, масаж та терапію присосками.
Як виглядає типовий тренувальний спліт для китайських важкоатлетів?
Цей план, звичайно, є суто зразковим і не поширюється на всіх китайських важкоатлетів. Як описано раніше, план тренувань залежить від конкретного спортсмена, але це повинно дати вам уявлення про те, що означає китайська підготовка:
Понеділок
Power Clean + 3 Push Press
Важкі зворотні присідання - 3 повторення
Очищення + 2 ривки (до 90%)
Чисті витягування - 3 повторення, 5-6 підходів (110-115%)
Вівторок
Виривання м’язів - 2 повторення
Передній присідання - 3 повторення
Жим плеча - 3-5 повторень
Вирвати - 2 повторення (80-85%)
Витягування - 3 повторення (80-85%)
Додаткові розриви - зависання або комплекси
Середа
Чисті підтягування - 2-3 повторення
Четвер
Додаткова робота або інші види спорту
П’ятниця
Max Day - Залежно від фокусу, вправа піднімається важче або легше
Субота
Power Clean + Push Press
Важкі зворотні присідання - 3-5 повторень
Неділя
Як харчуються китайські важкоатлети?
Китайські важкоатлети харчуються в середньому 3-разове харчування. Більшість страв складаються з Риба, рис та овочі. Вони п'ють (трохи) алкоголю один день на тиждень, переважно перед днями відпочинку.
Дієта приблизно грунтується на З високим вмістом білка, високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру. Однак суворі настанови для натовпу не даються. Можливо тому, що обсяг настільки високий, що немає великого ризику «переїдати» спортсменів.