3 Вправи для тонізування в стилі тренувань 4
Підтягнуті ноги та круглі плечі з 3 вправами, 2 гантелями та частиною заповіту!
Я розповідав вам у попередній статті, як комбіновані вправи в інтенсивних та швидких ланцюгах допомагають вам схуднути та схуднути, одночасно тримаючи, навіть тонізуючи м’язи, які формують ваші сексуальні форми.
Ну, якщо ви вже пройшли вправи в першому тренуванні, тренування 2, ви виконали тренування в тренуванні 3, сьогодні настав час для нової схеми тонування та визначення.
Розумієте, одна із прихованих причин, чому я запустив цю серію статей із тренуваннями для схуднення та тонізування, лише 3-ма вправами, - довести вам, що «час» - це не виправдання, якщо ви хочете почуватись добре у власному тілі.
Одного разу я провів опитування серед своїх читачів, і “брак часу” отримав відповідь 8 із 10 запитаних жінок. Яка перешкода номер 1 у схудненні?
Зрозуміло, я не знаю вашого життя в подробицях і не знаю, скільки капелюшків вам доводиться жонглювати щодня, щоб ви могли бути гарною матір’ю, ідеальною домогосподаркою, чарівною дівчиною чи зразковою службовкою.
Але, один мені здається виправдання нестачі часу є надмірним, особливо якщо зважити той факт, що спорт та фізичні вправи життєво важливі для гарного тіла, яснішого розуму та кращого здоров’я.
Я абсолютно впевнений, що 2 з 8 жінок, які сказали мені, що час заважає їм рухатися, кажуть правду ... кілька днів, і мені важко знаходити час для руху.
Але решта, решта 6 людей, виправдовуючись нестачею часу, маскують інші причини, що заважають їм вживати заходів і робити щось для свого тіла та фігури.
Найчастіше ці причини - це лише насіння страху, страх глибоко вкорінений у нашому мозку.
Страх, побудований на нашому попередньому досвіді, і страх, що не всі мають сили визнатись.
Побоюйтеся, що, як і будь-який інший підхід до схуднення, який ви спробували до цього часу, ваші вправи для схуднення не дадуть результату.
Страх не робити вправи і не глузувати над собою.
Страх, що ви впораєтеся з вправами, і, як результат, вони вимагатимуть більшої участі та часу з вашого боку ... так, так, цей страх теж є.
Знову страх ... як усі говорять про дієту, але мало хто згадує про рух.
Страх осуду з боку інших і того, що скаже ваша дитина, коли побачить, як ви у вітальні ахнете на вправи.
І багато інших страхів, які, лише чесно кажучи із собою, ви можете помітити.
Ви також одна з цих 6 жінок?
Ви використовуєте "брак часу" як броню для інших страхів, які знаєте лише ви?
Страхи, які заважають вам привести кістку в роботу.
Страхи, які штовхають вас скаржитися цілий день, ніж щось робити, щоб досягти кращої та сильнішої версії себе?!
Повірте, брак часу - не ваша перешкода номер 1 у схудненні!
Якщо ви встигаєте щодня говорити мені, що втомилися хапатись за живіт і тримати рулон жиру в руці, у вас також є час для вправ, які допоможуть вам його зняти.
Те, чого вам не вистачає для того, щоб мати підтягнуте тіло і ідеальні кілограми, насправді є частиною волі.!
Страхи завжди будуть у вашій голові.
Так було з тих пір, як почався світ.
Щоб перемогти їх, вам потрібна лише "звукова барабанна" воля.
Але, що надзвичайно ... і у Всесвіту є спосіб добре влаштувати речі…. є як ви робите великі справи, коли у вас є хоча б частинка волі.
З частинкою волі ви почнете (ключове слово тут) тонізуючі вправи сьогодні!
Ви робите їх. Ви бачите, що вправи короткі, напружені, зовсім не складні і що ви почуваєтесь по-звірячому добре після того, як закінчите їх.
І так ваша сила волі зростає.
Він стає яскравою квасолею, яка підвищує вашу впевненість у собі і поступово змушує вас долати страх.
Якщо задуматися, та сама істина стосується і життя ... і не тільки фітнесу!
Все важливе, що ти робив у житті, ти не робив, бо точно знав, що буде, і страхів не було, робив, бо взяв серце в голову, подолав страх. і ви зробили перший крок до того, що задумали зробити.
Сьогодні ти зробив крок, завтра ти поставив перед ним ще один, і ось як ти повинен досягти великих речей.
Це було страшно, це залякувало, але з кожним днем ви набирали все більше впевненості і в підсумку виходили переможцями.
Тому сьогодні я прошу лише частинку заповіту!
Зосередьтеся на тому, що сьогодні, зараз, тут, за допомогою цих 3 вправ ви проявите себе фрагмент волі досягти кращої версії ТП!
І якщо я викликав у вас інтерес і мені вдалося мотивувати вас, як би ми почали працювати з тонізуючими вправами нижче?!
3 вправи на стилі тренувань 4
Я вибрав вправи з сьогоднішніх тренувань стратегічно. Ми тренуємо ноги, плечі та живіт і не дивуйся, якщо ти на наступний день відчуєш їх із красивою м’язовою лихоманкою.
Для виготовлення цієї схеми потрібні дві рівні ваги.
Ці гирі можуть складати 2 гантелі, 2 банки з водою, як використовували мої клієнти, які роблять вправи вдома, або навіть два вагові диски.
Якщо ви в тренажерному залі, і у вас є гантелі різної ваги, ви можете навіть використовувати 2 менші гантелі (5-8 кілограмів) у першій вправі для верхньої частини (де ви зазвичай худіші) і 2 більші гантелі (8-14 кілограмів) ) у вправі на другу ногу, де ти сильніший.
Особисто я рекомендую вам пройти ці вправи 4 рази (4 раунди), намагаючись, щоб перерва між вправами була якомога меншою (скільки часу потрібно для переходу від однієї вправи до іншої) та перерва між раундами по півтори хвилини.
Ось сьогоднішня схема тонування:
Натисніть на плечі з гантелями x 8 повторень
Альтернативні папки вперед із гантелями x 8 повторень (на ногу)
Гірські альпіністи x 8 повторень (за ногу)
Ви починаєте з плечового натискання з гантелями, виконуєте 8 повторень, продовжуєте з альтернативними крилами. Перш ніж ви зробите 8 повторень на ногу, а потім ви потрапите на підлогу для 16 повторень (8 на ногу) спринту на підлозі.
Відновіть розклад вправ ще на 3 раунди, загалом на 4 сильних і безперервних раунди цього тонувального контуру.
Запишіть свої вправи, важливі моменти у правильній формі (я розповідаю вам нижче) та повторення у зошиті.
Будьте готові до двох рівних гантелей.
і, не надаючи значення страху, що ви не впораєтеся або що вони не спрацюють, використовуйте частинку волі, щоб зламати ці 3 звірячі вправи, щоб надати тонус своєму тілу.
Страх перед тим, що у вас не виходить, або що ви погано їх робите, передається разом.
Перегляд у відео демонстраційних підручників нижче моїх порад про те, як правильно виконувати вправи і яка постава тіла під час їх виконання.
Переконайтеся, що ви їх бачите, перш ніж запускати цю схему.
Страх, що вони спрацюють чи ні, мати сильніші ноги, без целюліту або красивіших контурів плечей, підтверджується лише після того, як ви їх зробите.
Тож перестаньте думати і починайте вправи в цьому ланцюзі з волею!
- Поштовх для плечей з гантелями, вправа, яке допоможе вам окреслити круглі плечі та чіткі руки
2. Альтернативний Фандарі Раніше з двома гантелями, варіант фандарі, після якого Ваші ноги зірвуться
3. Гірські альпіністи, звіряча вправа для схуднення, яку легко робити в будь-якому місці, у будь-який час та з мінімальним простором
І якщо ви хочете продовжувати збільшувати свою волю до руху і хочете продовжувати інші інтенсивні та швидкі схеми тонізування та визначення (для різних частин тіла), які не змушують вас відвідувати тренажерний зал і не вимагають багато часу, я закликаю вас підписатися на мою програму вправ для зайнятих жінок - Forme Fit Acasa.
Доведи мені, що я не помилився з тобою, і ти маєш у собі ту частину волі, щоб спробувати ці 3 вправи.
Як завжди, я із задоволенням пишу в коментарі нижче, як вам сподобалось і які гантелі ви використовували для цих вправ.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і зміцніть свою волю до фізичної форми за допомогою цих тонусних вправ у стилі ланцюга!