3 жахливі пастки, коли; Ми починаємо кетоптимальну кетогенну дієту
Помилок, яких слід уникати, починаючи кетогенну дієту!
Більшість людей неправильно приймають кетогенну дієту.
Кетогенна дієта, якщо приймати її правильно, може бути прийнята на тривалий термін.
Для цього вам потрібно їсти здорову для вас їжу, яка живить вашу кишкову флору (мільярди бактерій, що живуть у вашому шлунку).
Кетогенна дієта, якщо її добре приймати, відповідає цим вимогам, але є деякі підводні камені, яких слід уникати.
Причина, по якій більшість людей не справляються з кетогенною дієтою в довгостроковій перспективі, полягає в тому, як вони харчуються і що вони їдять, що не можна тримати довго.
Здорова кетогенна дієта проти нездорової кетогенної дієти
Більшість людей, які починають кетогенну дієту, починають з “нездорового” підходу до дієти.
Здорова кетогенна дієта повинна містити багато жирів, помірну кількість білка і вуглеводів.
Люди розуміють теорію, але практичне застосування часто втрачається.
Це причина, через яку люди спочатку дотримуються своїх макросів, але через 2-3 тижні вони будуть дуже голодні, незалежно від того, скільки вони їдять.
Причин цьому багато, і одна з головних причин полягає в тому, що кишкова флора голодує і зробить все, щоб з’їсти піцу, гамбургери або і те, і інше.
І там ви потрапляєте в замкнене коло. Порочний кругообіг вуглеводів. Ви почуваєтесь винними. І відчуття невдачі знову спливає.
Так працює галузь схуднення.
"Нездорова" кетогенна дієта не є винятком.
Індустрія схуднення маніпулює вами, щоб тримати вас у режимі йо-йо ефекту, щоб ви постійно купували нові програми/аксесуари та змушували вас почувати себе погано.
Ви можете почуватись добре протягом декількох хвилин, але тоді з’являється зворотний бік, тому що вас довго не вчили дотримуватися хороших звичок (це не ваша вина).
Ви коли-небудь говорили собі: я недостатньо хороший ?
Ви коли-небудь переживали, що не побачите фотографію «після»? ?
Те, що мати гарне тіло, не в ваших силах ?
Моя філософія інша.
Я припускаю, що ваше тіло хоче бути здоровим незалежно від того, яким методом.
Зараз це “нездорова” кетогенна дієта, яка є у всіх на вухах.
Це коли люди виключають зі свого раціону всі вуглеводи, навіть ті, що містяться в овочах, а потім споживають огидні промислові продукти.
Я розчарую деяких тут, але ти не можеш їсти жирного бекону та гамбургерів все своє життя.
За допомогою «нездорової» кетогенної дієти ви просто замінюєте одну шкідливу звичку іншою.
Очевидно, що позбавлятися від промислових вуглеводів добре, але замінювати їх лише беконом та гамбургерами точно не можна.
Грайте у гру довголіття: бекон, масло та бекон щодня - це не довготривалий варіант.
Так, макроси важливі, але важливі і поживні речовини та мінерали.
Вживання «здорової» кетогенної дієти дозволить вам поліпшити функції мітохондрій, зменшити ймовірність переродження клітин.
Очевидно, я не "проти" бекону та масла. Я люблю обидва.
Але я буду дотримуватися тут довгострокової точки зору. Вживання в їжу бекону щодня, як рекомендують «експерти» з кето) - це не рішення для оптимального здоров’я.
Правильна кетогенна дієта базується на дієті, багатій на рослини
Це означає вживання великої кількості овочів, великої кількості жиру та білка.
Я усвідомлюю, що про мозок часто забувають, коли справа стосується здоров’я.
Думати про мозок та оптимізувати його роботу має важливе значення, оскільки тіло є просто відображенням здоров’я мозку. Одним з найкращих способів захистити мозок є вибір найкращого палива для його роботи.
Все тіло слідкує за мозком.
Насправді, коли ви дивитесь на своє тіло, на всі параметри свого тіла: кров’яний тиск, частоту дихання, гормони, вони дадуть вам картину стану вашого мозку.
Закінчується енергія? Ми повинні дивитись на мозок
У вас надмірна вага? Ми повинні дивитись на мозок
Отже, коли ми говоримо про найкращі види палива для харчування вашого мозку, ми повинні думати про найкращі продукти харчування, щоб зменшити запалення, покращити виробництво енергії за допомогою продуктів, багатих на поживні речовини.
Оскільки всі ці продукти допомагають вашому мозку.
Треба думати про здорову кетогенну дієту.
Те, що ваша дієта поважає ваші макроси, не означає, що ви повинні це робити.
Ваша мати мала рацію: їжте свої овочі!
“Не скупіться на овочі. Змініть психологію трапези, зробивши м’ясо гарніром, а овочі основною стравою »
Не всі овочі мають однакові переваги. Листяні зелені овочі, такі як капуста, шпинат, брокколі та ферментовані овочі, такі як кімчі, містять багато нерозчинних волокон.
Клітковина відіграє важливу роль у адаптації до ліпідів.
Нерозчинна клітковина не перетравлюється кишковою флорою і не розчиняється у воді. Це означає, що споживання клітковини не впливає на рівень глюкози і, отже, на рівень інсуліну.
Не перестарайтеся з білками
Однією з найпоширеніших схем у людей, які дотримуються «нездорової» кетогенної дієти, є те, що вони в кінцевому підсумку вживають занадто багато білка.
День за днем, тиждень за тижнем, нездорова кетогенна дієта, як передбачається, призведе до збільшення споживання білка.
Це тому, що вживання білка може здатися ситнішим, ніж вживання жиру, і з часом вам захочеться їсти все більше і більше.
Однак вживання занадто великої кількості білка суперечить оптимальному здоров’ю.
Це означає, що вживання занадто великої кількості білка збільшить рівень інсуліну так само, як вуглеводи. Надлишок білка перетвориться на глюкозу, що збільшить рівень інсуліну та накопичення жиру.
Як побудувати ЗДОРОВУ кетогенну їжу
«Я справді думаю, що чим ви більше освічені щодо переваг здорового прикусу порівняно з нездоровою ланцюговою реакцією, яку ви збираєтеся викликати у своєму тілі, тим менше ви робите для себе такий вибір. Це виходить за межі волі; стає бажання зробити щось здорове для вас "
Овочі повинні складати більшу частину вашої страви. Порція шпинату, наприклад, становить 7 калорій і містить 0,4 г нетто вуглеводів.
Вони стабілізують рівень глюкози в крові, а також багаті на вітаміни та мінерали: цинк, вітаміни A/C/E/K, вітамін B6, кальцій, магній тощо.
Збризніть все це оливковою олією та оцтом, а потім насолоджуйтесь!
Тож для тих, хто приступив до кетогенної дієти або хто в минулому зазнав невдачі, оскільки недостатньо зосереджувався на справжній їжі, я закликаю вас переглянути свою дієту та її вплив на ваше здоров’я.
Їжте свої овочі.
Їжте здорові жири для мозку.
Практикуйте кетогенну дієту здоровим способом.
Це допоможе вам не тільки зараз, але і протягом усього життя.
Почніть з малого, навчіться спочатку це робити.