3 зміни дієти у жінок старше 50 років
Три поживні речовини важливі для боротьби з найпоширенішими змінами, спричиненими старінням:
- Кальцій для здоров'я кісток
Більшість жінок старшого віку розуміють, що ризик розвитку остеопорозу, цього захворювання кісток, зростає з віком. Насправді у кожної третьої жінки старше 50 років існує ризик розриву кісток, спричиненого остеопорозом. Остеопороз також вражає чоловіків, але в меншій мірі.
З віком ми поглинаємо менше кальцію, а здатність жінок переносити молочні продукти - найкращі джерела кальцію - також зменшується з віком. Жінки старше 50 років потребують 1200 міліграмів кальцію щодня. Використовуйте маркування харчових продуктів для відстеження споживання кальцію.
- Білки для здорової м’язової маси
Жінки похилого віку, як правило, довше залишаються, докладають менше зусиль. Саркопенія - це синдром, що характеризується прогресуючою та генералізованою втратою м’язової маси та сили (працездатності) з ризиком негативних наслідків, таких як фізична інвалідність, низька якість життя та смерть. Жінки наприкінці 80-х років, можливо, втратили половину маси скелетних м’язів. Вживання достатньої кількості білка зменшує вплив втрати м’язів.
- Вітамін B-12 для правильної роботи мозку
У міру дорослішання жінки поглинають менше поживних речовин з їжі, яку вони їдять. Ключовою поживною речовиною є вітамін B-12, який необхідний для підтримки здорових еритроцитів і роботи мозку. Найкращими джерелами вітаміну B-12 є яйця, молоко, нежирне м’ясо, риба та крупи. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи потрібна вам також добавка вітаміну В12.
Кілька порад:
- Зосередження уваги на цільнозернових, фруктах та овочах допоможе уникнути багатьох загальних проблем, які виникають із віком;
- Пийте до того, як ви відчуєте спрагу. Спосіб виявлення спраги в організмі змінюється з віком. Обов’язково пийте багато води, навіть якщо ви не спраглі. Принесіть пляшку води і випивайте склянку під час кожного прийому їжі.
- Складіть план про їжу, яку ви їсте, вказуючи, як ви отримаєте основні поживні речовини. Запишіть план у календар. Плануючи з’їсти яблуко, ваші шанси на те, щоб це сталося, зростають.