30 хвилин йоги для спалення жиру - фісташка
Йога - це стиль тренувань з неймовірною користю для тіла та духу та один із моїх улюблених способів фізичних вправ.
Це 30-хвилинне тренування йоги для спалювання жиру ідеально підходить для початківців і дійсно може допомогти перетворити ваше тіло, якщо регулярно проводити його!
Головне - зосередитися на своєму тілі поки ви тримаєте і виконуєте пози.
Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь і як вдосконалюватися.
Зосередьтеся на тому, що трохи відчувається 'крутий". Ось як ви почнете розкрийте реальний потенціал та можливості свого тіла!
Деякі з цих поздвосторонній", що означає, що ви повинні виконувати їх з обох боків тіла (праворуч, потім ліворуч, або навпаки) перед переходом до наступної пози.
Спробуйте утримати кожну позу 30 секунд перед переходом на протилежну сторону або наступну позу. Якщо ви не можете затримати 30 секунд, візьміть секунду, щоб відпочити і спробуйте ще раз!
Після того, як всі пози завершені, відпочиньте хвилину-дві, а потім повторіть їх! Вибрати Загалом 3 повних кола, що має зайняти близько 30 хвилин!
Пам’ятайте завжди глибоко дихайте під час розтяжки! Довгі, глибокі вдихи допоможуть вам зосередитися!
Цей сеанс починається з легких поз і поступово продовжується до трохи складніших поз. Пам’ятайте, що жорсткі пози споживають найбільше калорій і допоможуть вам якнайшвидше перетворити своє тіло.!
Тренування для початківців: 30 хвилин йоги для спалення жиру
1. Дерево
Ця поза перевірить ваш баланс і попрацює прес. Зосередьтеся на рівновазі та підтягніть м’язи живота, щоб допомогти стабілізувати тіло.
Для початківців спробуйте виконати цю позу, молячись руками на грудях. Знайшовши рівновагу, повільно поставте їх над головою для додаткового випробування.
Почніть із стояння, розставивши ноги на ширині плечей. Повільно підніміть ліву ногу якомога вище на праве стегно.
Затримайтеся 30 секунд і повторіть з іншого боку, перш ніж переходити до наступної пози.
2. Половина згинання вперед
Ця поза чудово підходить для підколінних сухожиль, спини та стегон! Для того, щоб активно «опрацьовувати» м’язи в цій позі, слід пам’ятати декілька речей.
Нахиліться вперед, використовуючи стегна, а не поперек, щоб уникнути травм і обов’язково тримайте спину прямо.
Якщо позу виконати правильно, ви відчуєте напругу в підколінних сухожилках. Не соромтеся згинати коліна, якщо напруга занадто велика.
Затримайтеся в положенні протягом 30 секунд, перш ніж переходити до наступного.
3. Кобра
Ця поза чудово підходить для розтяжки та зміцнення спини.
Ляжте на живіт, зігнувши руки, а руки лежачи на підлозі. Повільно штовхайте грудну клітку вгору, поки руки не опиняться прямо під плечима. Роблячи це, підніміть коліна і стегна від підлоги.
Долоні та верхівки ніг - єдині частини тіла, які можуть торкатися підлоги.
Затримайтеся в положенні 30 секунд.
Незабаром ви переконаєтесь, що ця поза ідеально підходить для абс.!
Зверніть увагу, що якщо вам здається це занадто складно, ви також можете зігнути коліна. Я рекомендую вам потренуватися у випрямленні ніг, щоб підвищити ефективність цієї пози.
Тримайте спину якомога більше прямо і підтягуйте прес. Намагайтеся тримати руки прямо, а руки по обидва боки колін.
Зосередьте погляд на своїх ногах або на стіні перед собою, щоб допомогти вам залишатися врівноваженим.
Затримайтеся в положенні 30 секунд.
5. Бічний кут
Ця поза йоги чудово підходить для розкриття стегон. Підтримання правильної форми також вимагає великої роботи над квадрицепсами та м’язами живота.
Почніть з положення дошки. Повільно ступіть лівою ногою вперед між руками. Покладіть обидві руки на правий бік ноги, а потім підніміть праву руку до стелі. Нарешті, поверніть праву ногу вправо.
Якщо ви не можете зручно дістатися до підлоги лівою рукою, використовуйте a блок йоги або інший аксесуар.
Подивіться на стелю, щоб збільшити натяг. Потримайте 30 секунд і повторіть з іншого боку.
6. Потужний кут
Це також чудовий спосіб дуже сильно розкрити стегна і наростити квадратики і сідниці.!
Встаньте, широко розставивши ноги, і починайте опускати таз. Зробіть коліна під кутом 90 градусів.
З цього положення пульсуйте м’яко вгору-вниз протягом 30 секунд. Ви повинні це відчути в стегнах і квадратиках.
Трикутник чудово підходить для сухожиль та стегон. Це одна з тих поз, яка звучить досить легко, але отримання правильної форми вимагає сили та гнучкості.
Крок вперед лівою ногою приблизно на три фути від правої. Виведіть праву ногу назовні.
Повільно піднесіть ліву руку до лівої п’ятки. Якщо ви не можете дійти до землі, ви можете використовувати a блок йоги .
Права рука і ваш погляд повинні бути спрямовані до стелі.
Затримайтеся 30 секунд і повторіть з іншого боку, перш ніж переходити до пози Воїн III.
8. Воїн III
Ця поза може бути досить складною для новачка, але зробіть все можливе! Можливо, вам не вдасться утримати його протягом 30 секунд, коли ви почнете займатися, але ви повільно вдосконалюєте форму і з часом тримаєте позу довше.!
Встаньте, поклавши руки на боки, потім підніміть руки над головою. Повільно підніміть ліву ногу якомога вище і спробуйте утворити Т своїм тілом.
Ця поза вимагає великої концентрації, щоб залишатися в рівновазі. Тож зосередьте погляд на землі.
Затримайте цю позу 30 секунд і повторіть її з іншого боку, перш ніж переходити до пози хафпайп.
9. Півмісяць
Це ще одна важка поза йоги, але також одна з найкращих для спалювання жиру.!
Обов’язково використовуйте a блок йоги або інший реквізит, якщо у вас є проблеми з доступом до землі.
Від Warrior III (зверху) повільно опустіть руки до землі.
Як тільки ви відчуєте достатню врівноваженість, повільно витягніть ліву руку до стелі і поверніть тулуб назовні.
Ця поза також вимагає великої концентрації, щоб залишатися врівноваженим, тому зосередьтеся на одній точці на землі. Спробуйте затримати 30 секунд, а потім повторіть операцію з іншого боку.
Не забувайте відпочивати після кожного підходу. Виконайте ці пози 3 рази для ефективного 30-хвилинного сеансу спалювання жиру!
І завжди пам’ятайте, що найважчою частиною йоги є підняття на килимок.!
Залиште коментар нижче або далі моя сторінка у Facebook якщо вам сподобалась ця стаття або у вас є запитання!