30-денне подрібнення - Джилліан Майклз, болі в м’язах (спорт, тренування)
Поки що я чув лише позитивні статті про це тренування і спробував це відразу. Сьогодні після 3-го дня я все ще маю досить сильну, майже нестерпну болючість у м’язах. Чи слід мені продовжувати тренування або зробити перерву зараз? Я не знаю, що робити далі . справжній сенс - протриматися 30 днів, так ?: /
Я був би дуже радий отримати відповіді:)
1 відповідь
Привіт! Тоді ви почали занадто важко. Якщо пізніше 4-го дня не набагато краще, діагноз болючих м’язів неправильний. Хворі м’язи насправді зникають лише з часом. Однак ванни з комфортною температурою можуть полегшити симптоми. Болі в м’язах непогані. Коли м’язи не використовуються або коли м’язи не тренуються, у м’язовій тканині з’являються невеликі сльози, які заповнюються тканинною рідиною. Нерви реєструють це як болі в м’язах. Ви навіть можете продовжувати тренуватися. Бажаю тобі всього найкращого.
подібні запитання
Що, на вашу думку, краще або "працює" краще?
Хтось має досвід із тренуванням DVD Hard Body від Джилліан Майклз ?
Я знайшов 30-денну тренувальну програму. Але, на жаль, це англійською мовою. Хтось може перекласти це для мене?
Привіт. Сьогодні я хотіла розпочати програму Джилліан Майклз. Чи може хтось (з досвідом) сказати мені, чи все це працює? Спасибі заздалегідь:)
Робіть 30-хвилинну силову зарядку 3 рази на тиждень за допомогою резистентних стрічок (придбайте мені ваги на щиколотці). Тренування використовується для нарощування м’язів на сідницях (від Chlo Ting). Зробив це вчора + ще 15 хвилин. Однак не відчувайте болю в м’язах. Чи справді мені сьогодні потрібно зробити перерву в силових тренуваннях для сідниць? Сьогодні я просто бігав і пройшов 10-хвилинну тренування з Ab. Але я хотів би зробити ще один для дна. Це мало б сенс чи це мало б непродуктивний ефект? (Дієта дуже багата білками, 176 см 57 кг), якщо вам потрібні податки.
Отже, близько року тому мої ноги були трохи товщі, а потім я зробив "30-денну подрібнення". Схуднути слід по всьому тілу. (Мені 15, 1,57 і вага 56 кг). Я не товста, але і не дуже струнка. Після 30-денного подрібнення, де ви щодня робили півгодини тренувань для всього тіла (вдома), я повністю втратив ноги, бо отримав дуже тонкі ноги, що мені самому було неприємно. Я перестав це робити, і мої ноги знову стали трохи повнішими і були задоволені цим, і вони залишились такими. Я вже близько місяця в спортзалі, спочатку роблю півгодини витривалості, а потім йду до тренажерів. Зараз мене турбує те, що я не хочу знову худнути на ногах, а навіть трохи потовщувати ноги. Як я можу це зробити? Спасибі заздалегідь
Я вже давно займаюся 30-денним завданням присідання, як і в перший день, у мене болять м’язи лише в стегнах, але чому у мене болять м’язи лише там ?
Мені 16 і я хочу набрати м’язи.
1.✘ Advanced/Pro (нарощування м’язів + збільшення)
➞ Понеділок: 20 хв. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o) та 7 хв. Тренування із шістьма пакетами (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ вівторок: 20 хв. День витягування (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
➞ Середа: 20 хв. День ніг (https://youtu.be/zxyxzK_w68I) та 7 хв. Тренування із шістьма пакетами (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Четвер: 20 хв. День відштовхування (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
➞ П’ятниця: 20 хв. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc) та 7 хв. Тренування із шістьма пакетами (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Субота: 20 хв. День ніг (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
➞ Понеділок: тренування верхньої частини тіла (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ вівторок: тренування нижньої частини тіла (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Середа: тренування верхньої частини тіла (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ четвер: тренування нижньої частини тіла (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Субота: 30 хв. Тренування HIIT (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI) або 60 хв. Тренування HIIT (https://youtu.be/zL_bS0thlfg)
Понеділок: день відштовхування, включаючи плече
Вівторок: День тяги, включаючи ноги
- підборіддя для біцепса 3 підходи
Середа: 30 хв. Тренування HIIT (якщо відсутні болі в м’язах)
Для хворих м’язів: кардіо, тобто біг підтюпцем
Чи хороший цей навчальний план? Буду вдячний позитивним відповідям. Я тренуюся вдома, тому в тренажерному залі немає. Важливо згадати
PS.: Єдине, що я ще не знаю, - це час у ці дні, коли я повинен що починати? О 15 годині? Будь ласка, також дайте відповіді на ці запитання.
Привіт вам:) Я вчора розпочав тренування (12 вправ із вагою власного тіла), зараз у мене болять м’язи за шкалою 1-10 із силою 5, я б сказав. Чи слід робити паузу зараз і чекати, поки покращиться, або чекати, поки я вже нічого не відчую? чи одразу ж знову тренуватися? Як я вже сказав, я вперше зробив це вчора і вже давно займаюся спортом.:)
Гей:-) Зараз я худну і щойно натрапив на відео Джилліан. Мені особливо сподобалось тренування "6 тижневих тренувань для тренувань в абс". Хтось із вас вже має досвід, чи справді ви навчені таким чином? Було б непогано, якщо б з’явилося кілька відгуків.
Привіт, я вчора розпочав тренування і зробив 20-30-хвилинне тренування для всього тіла. Але зараз у мене болять м’язи, це нормально? Якщо ні, то в чому може бути причина у мене болять м’язи? Коли я дійсно можу почати тренування знову?
Я розпочав 7-хвилинне тренування вчора. До цього я тривалий час не займався жодним видом спорту, бо не міг вирішити, чи ходити в спортзал, чи відвідувати такі курси, як силінг тіла чи щось подібне.
Вчора це вийшло досить добре, наприкінці я задихнувся, але через короткий час все було добре, і я відчув себе в стані.
Сьогодні у мене дуже болять м’язи в грудях, стегнах, животі та руках.
Чи є сенс продовжувати тренування сьогодні або наразі мені слід зробити перерву?
Деякий час тому я виявив тренування Джилліан Майклз "Більше проблемних зон" на Youtube і робив це кожні два дні протягом декількох місяців. Але зараз мені це вже не подобається, бо по-перше, це дуже виснажує, а по-друге, я це вже знаю навиворіт.
І зараз я хотів запитати вас, чи виконую я руку, потім ногу, а потім тренування на животі (а потім роблю це як тренування) настільки ж ефективно. Або ви знаєте про інші подібні тренування на YouTube, які також тренують кілька груп м’язів одночасно. Хтось із вас знає, чи ефективніше тренувати кілька груп одночасно? І чи має тренування бути довшою, якщо вона тренує м’язи індивідуально? І як довго мені довелося б тренуватися?
Будь ласка, не поспішайте відповідати мені серйозно, це дуже важливо для мене.