30-денний виклик присіданням Так змінюється тіло через 4 тижні

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 8 червня 2020 року

Опубліковано: 9 січня 2018 року

Час нового виклику! Я приймаю 30-денний виклик на присідання. Щодня в офісі не менше 40 присідань. Так змінюється тіло після 4 тижнів присідань.

Ви знаєте, що? Занадто втомлений, щоб тренуватися вранці, занадто пізно приходити додому ввечері. А тим часом великий стрес на роботі.

Я це дуже добре знаю! Навіть якщо я сприймаю це серйозно, на тренування часто залишається мало часу.

А потім також зимові дні з крижаним холодом і темрявою - це може турбувати.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Але вже ні! Я призначив собі виклик: 30-денний виклик на присідання. В офісі! Тож виправдань більше немає:)

Чому я вибрав офіс як місце для навчання

Ну саме тут я проводжу багато часу. Тут я можу розділити виклик на присідання без будь-яких додаткових зусиль.

Є багато офісних вправ, які можна виконувати легко і без обладнання. Від простих розтяжок до трохи складніших вправ на вагу тіла.

Спочатку потрібно звикнути до цієї ідеї. 30-денний виклик на корточках в офісі? Так, звісно! Чому ні? Можливо, ви мотивуєте того чи іншого колегу взяти участь.:)

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Тому що давайте будемо чесними: ми все одно сидимо занадто багато. Це страшенно шкідливо для нашого тіла та нашої постави. До речі, ви можете легко попрацювати над поставою, стоячи за столом.

Час для виклику присідання

Стартовий постріл пролунав. Він розпочався 9 грудня об 11:30.

Так що виклик стає рутина розроблений, я спробую один фіксований момент часу знайти.

Я вибираю обід. І з поважною причиною: я не ранкова людина і, звичайно, не той, хто тренується після вставання.:) Рано вранці я повинен зібратися і ввійти в робочий процес. Я не хочу чекати до вечора зі своїм тренуванням.

Кількість присідань

Звичайно, кількість повторень присідань змінюється. Врешті-решт, ти стаєш монтером через деякий час:)

Мій план боротьби з присіданнями:

Тиждень: 20 присідань, двічі на день
Тиждень: 25 присідань, двічі на день
Тиждень: 30 присідань, двічі на день
Тиждень: 35 присідань, двічі на день

План, час і місце на місці. Потім на виклик «Присідання»!

1 і 2 тижні 30-денного випробування на присідання

20 присідань за робочу перерву протягом першого тижня навряд чи дають ефект. У мене навіть не болять м’язи. Вправи розслаблені та легкі.

Нудьга швидко поширюється. Тож я почав робити сумо-присідання та одноногі присідання.

До речі, одноногі присідання справді не для початківців. На щастя, під час кожної вправи у мене був стіл перед носом. Він змусив мене почуватися в безпеці. Особливо спочатку, коли я боявся, що не піднімуся.

Звичайно, на вихідних є також присідання!

На другому тижні стає трохи складніше. Я збільшую кількість присідань на день до 50. Але це все одно працює без проблем. Головним чином тому, що між ними є дві години.

3 - 4 тижні 30-денного випробування на присідання

Так, зараз це зі мною просто 70 присідань на день Я це відчуваю належним чином. І це хоча я повільно збільшував число.

Також у тижні 3 та 4 я пробую різні варіації.

До речі, прохід перед вечерею для мене дуже легкий. Я звик до цього досить добре. У другій половині дня, проте, трохи складніше. Живіт переповнений, мотивація не надто висока. Однак присідання після їжі мають ту перевагу, що ви можете легко подолати полуденний мінімум.

Циркуляція знову стимулюється, і втома не може поширюватися в першу чергу.

Що змінилося під час мого 30-денного випробування на присіданнях

Там багато чого сталося. Набагато більше, ніж я спочатку думав.

Я виявив своє слабке місце

Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, у вас є слабкі сторони. Мені довелося пережити це на власному тілі під час виклику.

Звичайно, я знав, що у мене будуть боліти м’язи. На сідницях і стегнах - цілком логічно, так? Але я був по-справжньому здивований тим, скільки інших присідань у м’язах працює.

Особливо коли я починав варіювати вправи на присідання, болі в м’язах погіршувались. Раптом я відчув багато м’язів від стегон до литок до гомілок:)

Я почуваюся сильнішим і впевненішим у собі

За останній тиждень сталося багато. Особливо в голові. Якось зараз мені справді подобається виклик. Мене спонукає бачити, що я можу щодня більше присідати.

Помітивши, що Крістіна, Ліза та Софі по черзі також робить виклик веселим.

30-денний виклик на присіданнях стане невід’ємною частиною мого робочого дня. Це навіть у моєму списку справ. І я люблю відмічати виконані завдання, що мотивує мене ще більше:)

Моє тіло змінилося

Звичайно, не варто очікувати величезних змін лише через 30 днів присідань. Я не отримав великого прикладу, як фітнес-модель.

Але я дійсно повинен визнати: моя попка відчуває себе більш тренованою та чіткою. Мої стегна також набрали м’язи. Я можу напружувати м’язи набагато свідоміше, і якимось чином ноги і сідниці здаються більш тренованими. Принаймні, так я собі уявляю.

Я повністю задоволений і хотів би продовжити виклик.:) Або просто почніть все спочатку через кілька місяців.

Порада: Окрім вправ, спробуйте протеїновий коктейль від Foodspring. Коктейль забезпечує достатньо білка і допомагає нарощувати м’язи.

Моя техніка

Слід визнати, що насправді було трохи дивним починати присідати, поки інші працювали. Але у нас це завжди трохи натяк.

Тож це не було проблемою, коли я попросив Лізу сфотографувати мене. Перш ніж це зробити, швидко приведіть у порядок письмовий стіл, а потім вирушайте.

Моя порада: Вам також слід сфотографувати свої присідання. Або у вас під рукою є дзеркало. Тому що таким чином ви можете краще проаналізувати послідовності рухів та скорегувати їх, якщо це необхідно.

Техніка вдосконалюється сама собою. Наприклад, я навчився робити глибші присідання.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Маленька підказка в кінці: Найпростіший і найбільш рівний спосіб робити присідання - це зняти взуття або надіти зручні кросівки.

Наш висновок

Той, хто приймає 30-денний виклик на присідання, може швидко побачити хороші результати. Важливо, щоб ви не зупинялися після перших болючих м’язів, а продовжували посилено тренуватися.

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.