35 уроків фітнесу, вивчених за 35 років життя
Що може надихнути і вас!
Минуло більше 5 років з того часу, як я розпочав проект «Fit Woman», і минуло близько 7 років з мого першого тренування в спортзалі.
За всі ці роки я відкрив, вивчив і дізнався більше речей, ніж світле волосся у мене в голові,
Але оскільки зараз кінець року і мій день народження, я вважаю, що зараз ідеальний час, щоб надіслати вам 35 уроків фітнесу, вивчених за 35 років життя.
Я вирішив скласти цей список, тому що дуже вдячний за те, як мій фізичний стан змінився і збагачує моє життя щодня, а також тому, що деякі знають, що вони будуть для вас актуальними та корисними.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Вони не є вичерпними і не прибиті.
Це просто мої особисті думки про все, що працювало для мене, і я намагаюся передати це своїм клієнтам та читачам.
Ідея полягає в тому, що я не від дівчини, яка займалася гімнастикою в дитинстві, не від чемпіона з бодібілдингу і не від моделі, яка їсть фітнес на хлібі ...
Я походжу від мене, Олівії, дівчинки, яка була пухнастою, вгодованою і їла 2 печива Біскрем на сніданок, поки не виявила з багатьма спробами, часом невдалими, що їжа не є ворогом і що жорсткі та підтягнуті форми визначаються вагою великий.
Я поділяю ці уроки у статтях на сайті, у знятих тренінгах, у мотиваційних постах у соціальних мережах та у фітнес-програмах, єдиних, зроблених спеціальним жіночим тренером для жінок.
У сфері, де домінують тестостерон і спітнілі чоловіки, я твердо висловлюю свої цінності і прагну надихнути румунів з усього світу на те, щоб привести себе у форму.
Ви побачите, що є уроки, якими ви можете легко користуватися, навіть якщо ви не займаєтеся спортом, що ви завжди можете відкрити для себе щось інше або ви можете мати їх натхненням зараз, коли ставите перед собою та своєю фігурою нові цілі у наступному році.
Відпустимо ... це багато років і багато уроків
1. Для фітнесу ніколи не пізно ! Дівчина, яка почала займатися спортом у 27 років, розповідає вам. Пізно скаржитися, що ти не починав 3 роки тому, що батьки не навчали тебе спорту або що ти занадто стара, щоб ходити в спортзал. Щомиті, коли ти скаржишся, ти крадеш моменти, коли ти міг щось зробити для здоров’я та зовнішнього вигляду свого тіла. Почніть сьогодні, зараз!
2. Фітнес означає не лише бути слабшим! Вправи надають вам сили. Гарне харчування збільшує вашу дисципліну. Невдача вчить вас робити краще, а успіх підвищує вашу впевненість у собі. Будучи худим, ви не стріляєте з будь-яким із цих багатств, які приносить вам фітнес, і це вже не повинно бути у вас в голові.
3. Не порівнюй себе з іншими! Демотивує порівняння жінок, які виглядають краще за вас. Ви унікальні та маєте свою історію. Можливо, ви почали пізніше, можливо, ви почали з 17 зайвих кілограмів і, можливо, у вас є робота і двоє дітей вдома. Порівнюючи себе з іншим, який виглядає краще, ти стаєш впевненим, що ти недостатньо хороший і який краде твою силу.!
4. Любіть свою унікальність і своє тіло! Ви не хочете довгих і слабких ніг, коли у вас завжди були сластолюбні стегна. Не мрійте про маленьку попку, коли природа сформувала вас і не засуджуйте ваше тіло, оскільки воно повільніше реагує на схуднення. Почніть фітнес-подорож із вдячності та любові до свого неповторного тіла ... не з ненавистю та огидою!
5. Прагніть до фізичної форми як можна вище! Ви знаєте приказку: навіть якщо ти не досягнеш Місяця, ти приземлишся серед зірок. Навіть якщо ти не станеш моделлю на подіумі, ти все одно одна з найбільш помічених жінок, а потім озираєшся біля басейну.
6. Насолоджуйтесь фітнес-подорожжю! Святкуйте, що ви сьогодні прибули до спортзалу. Будьте раді, що сьогодні не з’їли торт, і насолоджуйтесь кожним днем, коли ви можете вільно пересуватися. Скільки б ви не хотіли досягти своєї мети, шлях до неї - той, який збагачує вашу істоту та життя. Розкрийте очі і насолоджуйтесь подорожжю.
7. Фітнес має силу збагатити ваше життя. Питання в тому, що ти залишаєш це? Сила, здобута в тренажерному залі, передається у вашому щоденному житті. Фізична дисципліна робить вас більш організованими. Воля побачити, що не складно утриматися, дає вам впевненість, що ви можете впоратися з життєвими труднощами, а добра воля після вправ додає енергії вашому духу.
8. Не здавайтеся втричі важче, щоб розпочати знову, ніж це було для початку! Займіться рідше, якщо ваш графік переповнений. Розслабте свій раціон, коли подорожуєте, і у вас немає їжі. Залиште це м’якше в тренажерному залі, якщо ви відчуваєте втому, але не здавайтесь. Ви швидко та легко підбадьорили б мене за допомогою фізкультурно-фізкультурного розряду, ніж перезапуск покинутого фітнесу.
9. Розум контролює ваше тіло! Саме розум змушує вас з’їсти третій шматочок шоколаду, навіть якщо ваше тіло цього більше не потребує і народилася рішучість зробити щось для свого здоров’я. Все, що ви садите в свої думки, може стати першим кроком до вашої невдачі або може стати основою вашого успіху.
10. Жінка, ти можеш зробити більше, ніж ти думаєш! Ми тендітні, жіночні та прозорі, але це не означає, що ми не можемо підняти з підлоги стільки ваги, скільки наше тіло, що ми не можемо зробити 5 зв’язаних тяг або чекати схвалення інших, щоб ступити у спортзал. Смійте, і ви побачите, що отримуєте більше, ніж думаєте.
11. Найгірше - сидіти на дієті. Утриматися, ковтати сухо або пити воду, коли інші стикаються з келихами вина, - абсолютно марний спосіб прожити своє життя. Так, іноді доводиться бути трохи більш обмежувальним (особливо якщо у вас важлива подія, до якої ви готуєтесь), але уникайте переходу від дієти до дієти. Шукайте збалансованого харчування та максимально чистого цукру, борошна, оброблених продуктів та дурниць, і ви побачите, що дієта вам більше не знадобиться.
12. Не існує універсально дієвого харчування, і не кожна дієта підходить кожному! Ми різні, з різними графіками та смаками. Те, що мені подобається, може не принести тобі ніякої користі, і те, що може допомогти тобі, може бути не до вподоби. Я наважуся передати свої переконання у фітнесі та харчуванні, але ти несеш єдину відповідальність за з’ясування того, чи підходять вони тобі.
13. Навіщо змушувати, коли можна і без?. Навіщо змушувати снідати, коли можна і без, чому змушувати кардіо, коли можна і без, чи чому змушувати білкові коктейлі, коли можна і без.
14. Сніданок - не найважливіший прийом їжі протягом дня . Думка про те, що вам слід розпочати свій день з поживного сніданку, давно забута, особливо коли ви не вранці. Я голодую більше 4 років, і це не тільки позбавляє мене від турбот, які я з’їдаю вранці, але це значно покращило мою чутливість до інсуліну, апетит, енергію та розумову ясність. Але це не для всіх, і ми повертаємося до 12 і 13.
15. AA - адаптуйте свій раціон Наше життя постійно змінюється, і ви не можете сподіватися їсти м’ясо з овочами під час походів у гори, зважувати порцію м’яса, перебуваючи в ресторані, або не їсти рис, перебуваючи в Азії. Розслабтеся і скорегуйте свій раціон, якщо ви не хочете збожеволіти.
16. Створення міцної основи. Я подорожую безперервно вже 4 роки. У країні влітку, в Європі чи Азії взимку. Я давно зрозумів, що повинен пристосовувати свій раціон до того, що перед собою і де я перебуваю, але я маю деякі основні правила.
а) намагатися досягти необхідного білка протягом дня (у мене є м’ясо під час кожного прийому їжі)
б) залишати їжу з вуглеводами (рис, макарони, піца, торт) ввечері або після тренування, коли воля низька
в) Я насолоджуюсь місцевою їжею без провини, але не перебільшую
17. Ви смакуєте. Ви нахиляєтеся до смаженої на грилі курячої грудки з брокколі, і вам набридає суп з сушених овочів. Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, їжа повинна радувати ваші смакові рецептори та смак.
18. Добавки взагалі не потрібні, але вони допомагають. Ви працюєте в офісі і 3 місяці не бачили сонця, доповнюйте Віт Д. Чи не можете ви спати? Візьміть магній. Ви почуваєтесь похмуро і мляво, Омега 3 допомагає.
19. A gresi e omeneste. Вони і що, якби ви з'їли торт. Вони і що, якби ти сьогодні не потрапив до спортзалу. Вони і що, якби ви втекли з Різдвяного плато. Насолоджуйтесь ними сповна і при першій можливості поверніться до своїх позитивних намірів у фітнесі.
20. Не говори про себе погано . Якщо ви розумієте, що робите все можливе для черевного пирога або що ви з’їли недостатньо овочів, зупиніться. Не кажіть собі того, чого не сказали б другові.
21. Одна звичка за раз . Як люди нам не подобаються зміни, які виводять нас із зони комфорту, і нормально розвивати стійкість до нового. Не примушуйте десять змін одночасно, оскільки це не спрацює. Візьміть по одній і наполягайте на цьому, поки воно не стане таким природним, як чищення зубів.
22. Здорове схуднення неможливо зробити без занять спортом. Ви не хочете займатися спортом, але хочете схуднути ... тоді, вибачте, але як щодо того, щоб перейти на інший сайт, де йдеться лише про дієти. Здорова втрата ваги - та, при якій м’ясо важко тримається на вас, і ви знову не набираєте вагу, навіть якщо у вас все ще є течі, цього не можна отримати без фітнесу та спорту.
23. Прийміть, що деякі вправи вам не підходять. Так само, як будь-яка дієта не влаштовує вас, немає сенсу змушувати стрибки, якщо болять коліна або перебуваєте на кардіотренажерах, навіть якщо ви це ненавидите. Завжди шукайте заміну для руху, який вас не влаштовує ... шукайте його, ви його точно знайдете.
24. Кидайте виклик своїм обмеженням, не обмежуйте свої виклики. Не стримуйтесь, коли побачите, що можете сильніше стріляти, сильніше натискати або стрибати вище. Довіряйте, що можете, і максимально розсуньте свої межі.
25. Тренуйся, коли знайдеш ворота часу . Вранці, об 11, ввечері? Неважливо, коли ви займаєтеся спортом, якщо ви займаєтеся цим, і це вписується у ваш напружений графік.
26. Нема виправдань. У мене немає місця, у мене немає часу, у мене немає ваг… .це лише вигадані виправдання. Ви можете змусити своє тіло рухатися де завгодно. Я робив віджимання на пляжі в Таїланді, екскурсії по парку в Севільї, вправи на вагу тіла в готелі на Балі або на колінах з валізою в Токіо. Поки ти хочеш, ти можеш!
27. Не чекай ідеального моменту. Можуть знадобитися місяці чи роки, щоб вам не сподобалось те, що ви бачите в дзеркалі, якщо ви чекаєте, щоб у вас був більш спокійний графік, щоб діти ходили до школи або коли друг приходив з вами в спортзал. Сьогодні, зараз і коли ти починаєш, ідеальний час. Скористайтеся цим!
28. Інвестуйте в план. Якщо ви робите щось на вухо чи на слух, ви відповідно отримуєте результати. Навіть я, як тренер, бачив найкращі трансформації тіла, коли дотримувався плану тренувань інших тренерів, набагато просунутих за мене. Замість того, щоб витрачати свій час, краще інвестувати в спеціалізовану програму, яка допоможе вам.
29. Здоров’я перед схудненням. Навіть якщо ви хочете схуднути, не жертвуйте своїм здоров’ям. Скажіть ні голодуванню, схудненню, небезпечним вправам чи агресивним процедурам схуднення. Здоров’я для вашого тіла безцінне. Не втрачай її.
30. Мета полягає в тому, щоб перейти на 65 так само, як і на 25. Або, принаймні, так це зі мною ... Ось чому я рухаю своє тіло, годую його і даю йому хвилини перепочинку та активізації читанням, веденням журналів, танцями та жартами з друзями.
31. Будьте присутні і подвойте свої заробітки. Не думайте про немитий посуд, непідписані контракти або вечірня сукня під час тренувань. Будьте присутніми з думкою про рух, зв’яжіть свій розум з м’язом і подвойте свої здобутки.
32. Спробуйте прогресувати, навіть якщо це не вдається ідеально . Прогрес приносить ваші тілесні зміни. Навіть якщо він невеликий і повільний, прагніть прогресувати день за днем, тиждень за тижнем і джутом до досконалості у формі.
33. Вони завжди будуть мішкуватими. Ігноруйте їх! Навіщо ходити в спортзал ?! Як це ви не їсте хліба ?! Ви занадто худі, вам все одно доведеться набирати вагу. Не кожен має можливість зрозуміти деякі речі. Ігноруйте лиходіїв і бачите свій шлях до фітнесу.
34. Надихайте свою сім’ю та дітей. Не ховайтеся від родини та дітей. Тренуйтеся з ними перед собою, запрошуйте їх із собою. Поясніть їм, чому ви уникаєте цукру, та розкажіть про свою подорож. Ваші діти вчаться у вас усьому, тож навчіть їх добре.
35. Шукай своє плем’я. Оточіть себе людьми, які роблять те саме, що і ви. Ця група людей, яка переживає те, що переживаєш ти, і ти є найчистішим і перевіреним джерелом натхнення. Знайдіть себе і побудуйте своє плем’я якомога швидше, а якщо у вас його немає, увійдіть у вузьке коло моїх клієнтів.
Це були 35 уроків фітнесу, які я вивчив - і пам’ятав - за свої 35 років життя. Залишайтеся поруч зі мною та Fit Woman, і я обіцяю, що поділюсь з вами ще.
Я дозволю вам підготуватися до вечірки, але чи із задоволенням ви напишете мені, яке з наведених вище вчень резонувало у вас? Скористайтеся розділом коментарів нижче і напишіть мені урок, який сьогодні вам допоможе.
До 36 я закликаю вас бути красивою, бути сильною і бути Підтягнутою жінкою!