4 фізичні вправи та 10 дієтичних порад для остаточного усунення жиру в животі
Багато людей відчайдушно хочуть позбутися жиру, який накопичився в певних ділянках тіла, таких як пахви, верхня частина спини або талія. На деяких частинах тіла жир особливо важко витіснити, наприклад, з боків живота над талією. Однак є вправи, спрямовані саме на цю конкретну область, але будь-яка спроба схуднення вимагає різнобічного підходу.
Нижче ми перелічимо кілька фізичних вправ, які допоможуть тонізувати верхню частину спини та боки. Ми додаємо поради щодо дієт, які дозволяють схуднути.
Як правильно харчуватися, щоб усунути жир
По-перше, потрібно переглянути своє харчування та харчові звички. Щоб ваша спроба схуднення була ефективною, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви з’їсте, і звернути увагу на певні поживні речовини, щоб надати своєму тілу все необхідне, щоб бути здоровим.
Ось декілька порад про те, як зменшити вагу за допомогою дієти:
- пити достатньо води протягом дня;
- споживайте менше напоїв з високим вмістом цукру (таких як газовані напої, які містять лише калорії без харчової користі);
- виключити зі свого раціону джерела транс-жиру;
- ніколи не пропускайте сніданок, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня;
- щоб зробити схуднення приємним процесом, вибирайте їжу, яка має приємний смак, поживна;
- споживайте щонайменше на 500 калорій менше, ніж кількість, яку ви спалюєте під час фізичних вправ щодня;
- включайте в свій раціон продукти, багаті білком;
- їжте щодня кілька порцій овочів з високим вмістом клітковини;
- Готуйте їжу, беручи до уваги наступні пропорції: половина овочів, багатих клітковиною, чверть цільних зерен і чверть нежирного білка;
- не дотримуйтесь інтенсивних дієт, оскільки вони можуть виснажувати ваше тіло і спричиняти проблеми з травленням та інші тривалі дисфункції.
Жир, який знаходиться на боках над талією, не піде першим, і тому будуть любити ручки. Тому вам доведеться запастися терпінням, перш ніж побачити значні результати.
Ось кілька фізичних вправ, які допоможуть вам спалити жир у верхній частині спини та під пахвами.
Щоб втратити жир, зазвичай рекомендується робити чотири десятихвилинні кардіосеанси та два силові тренування на тиждень. Існує також кілька специфічних фізичних вправ, орієнтованих на м’язи верхньої частини спини, грудей та рук. Однак виявляється, що це також вправи, які вам потрібно буде виконати, щоб усунути жир, який знаходиться на боках живота, над талією.
Скакалка
- станьте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте мотузкові ручки під кутом, що дозволяє мотузці торкатися землі позаду вас;
- починайте стрибати, тримаючи спину прямо і не стрибаючи занадто високо;
- стрибайте якомога швидше на одну-три хвилини.
Альпінізм
- потрапити в положення дошки, тримаючи ноги, спину і руки прямо (руками трохи нижче плечей);
- зігніть одне коліно до грудей, тримаючи спину і руки прямо;
- швидко міняйте ноги, намагаючись тримати м’язи напруженими;
- зробіть п’ятнадцять повторень для кожної ноги.
Насоси
- прийміть початкове положення, розводячи руки трохи більше ширини плечей;
- згинаючи лікті, опустіть тіло, поки воно не буде лише на кілька сантиметрів від землі;
- затримайтеся в цьому положенні, глибоко вдихнувши один раз, і поверніться у вихідне положення;
- виконайте п’ятнадцять повторень цієї вправи.
Дошка, піднімаючи руки
- прийміть положення дошки, тримаючи руки прямо, а руки трохи нижче плечей;
- тримайте решту тіла нерухомими і підніміть одну руку вбік;
- повернення у вихідне положення;
- зробіть по десять повторень для кожної руки.
Пам’ятайте, втрата зайвого жиру за допомогою дієти та фізичних вправ займає місяці, і результати ваших зусиль не будуть помітні за одну ніч. Однак, якщо ви будете слідувати цим порадам, ви в кінцевому підсумку будете в прекрасній формі, і це покаже.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і, в будь-якому випадку, консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням інформації, представленої в цій статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, наведеної в цій статті.