Спаліть калорії за допомогою тренування для плавання Десятиборство Поради про спортивну інформацію

Спалюйте калорії за допомогою плавального тренування

від Decathlon
Опубліковано Останнє оновлення: 11 січня 2019 р., 11 січня 2019 р

Nabaiji пропонує тренування, призначене для спалення зайвих калорій плаванням.

Організація наших тренувань розроблена таким чином, щоб ми могли інтегрувати зміни в стилях плавання, матеріалі та ритмі, одночасно користуючись перепочинками.

Це навчання широко адаптоване на всіх рівнях. Досить буде змінити відстані кожної деталі відповідно до своїх уподобань та рівня. Крім того, для найдосвідченіших плавців не соромтеся додавати метеликів (найвимогливіший стиль плавання) у цю зарядку.!

СЕСІЯ 45 ХВИЛИН - 1 Г:

НАГРІВ (15 ХВИЛИН)

Прогрівайтесь протягом 15 хвилин, щоб розбудити всі суглоби та м’язи. Збільшення пульсу також допоможе швидше спалити резерви під час сеансу.

Повторіть цю програму принаймні 4 рази, залежно від вашого рівня. Не соромтеся прискорювати 25 метрів при кожному повторенні, щоб швидше почастішати пульс.

СЕРІЯ (25 ХВИЛИН)

ВПРАВА 1

• 75 МЕТРІВ НАЗАД В ПОМІРНОМУ РИТМІ

• 25 МЕТРІВ НАЗАД ШВИДКИМ РИТМОМ

• 25 МЕТРІВ НАЗАД З ОБИМИ ЗБРОЯМИ

(30 секунд перерви для зволоження)

ВПРАВА 2

75 МЕТРІВ БЮСТРЕТЕРІВ ПРИ ПОМІРКОВОМУ РИТМІ

25 МЕТРІВ БЮСТРЕТЕРІВ ШВИДКОГО РИТМУ

25 МЕТРІВ НАЗАД З ОБИМИ ЗБРОЯМИ

(30 секунд перерви для зволоження)

ВПРАВА 3

75 МЕТРІВ ПОВІНШЕННЯ ПОМІРНИМ РИТМОМ

25 МЕТРІВ КРАЛЬ ШВИДКО

25 МЕТРІВ НАЗАД З ОБИМИ ЗБРОЯМИ

(Наступна серія необов’язкова)

ВПРАВА 4

75 МЕТРІВ МЕТЕЛИКА ПОМІРНИМ РИТМОМ

25 МЕТРІВ МЕТЕЛЮ ШВИДКО

25 МЕТРІВ НАЗАД З ОБИМИ ЗБРОЯМИ

Програму доведеться повторити 3 рази. Перший раз обладнаний витяжним кругом та лямками, другий раз обладнаний плавальними лапами, третій раз у повному плаванні (обладнання немає).

ВСЬОГО: 1125 метрів або 1500 метрів

ВІДНОВЛЕННЯ (5 ХВИЛИН)

Тут повернення до спокою буде рухливим, тому організм буде потроху звільняти свої зусилля, але буде продовжувати спалювати калорії. Також надайте пріоритет розслабленню м’язів і зосередьтеся на своїй техніці плавання.

200 МЕТРІВ 4 ВИДИ ПЛАВАННЯ НОГАМИ

Молодці, готово!

Вітайте себе! Ви щойно проплили до двох миль майже за годину! Чи було важким відновлення? Не хвилюйтеся, регулярність полегшить та полегшить сеанс. Повторюйте це тренування, коли відчуєте потребу!

Не забувайте розтягуватися і зволожувати, щоб уникнути м’язової лихоманки наступного дня. Не соромтеся приймати холодний душ, щоб активізувати кровообіг, сприяти відновленню та спалювати калорії!

До нових зустрічей для нового тренування з плавання!

Наскільки вам сподобалася наша стаття?

Десятиборство

Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.