4 кроки до схуднення - їжте і худніть!
Не забудьте залишити коментар, вас чекає сюрприз !
Щоб успішно схуднути, будь то трохи чи багато, є 4 основні кроки. Ось 4 тригера, 4 клацання, які потрібно шукати або викликати Схудніть стійко .
Крок 1: Прийміть рішення !
Втрата ваги нагадує відмову від куріння або ведення бізнесу. По-перше ... ти повинен вирішити !
І так ... здається очевидним і тим не менше !
Ваш супутник життя скаже на худих дівчат, і ви хочете виглядати як "модель", щоб йому сподобатися? Вам важко знайти роботу, тому що ви занадто "круглі"? І т. Д.
Запитання, яке потрібно задати собі, полягає в наступному: Ви хочете схуднути, щоб догодити, або відповідаєте нормі? Якщо ви відповісте так, ви зазнаєте невдачі.
Життя - це зміни, особливо сьогодні! Все рухається швидко. Ви могли б також «втратити» свого хлопця або роботу, ще не усвідомлюючи цього. Якщо ваш вибір для схуднення обумовлений ставленням, попитом чи очікуванням іншої людини, це не спрацює або не буде працювати довго. Якщо ви втратите причину, яка спонукала вас у своєму рішенні. Ви повернетесь до своїх шкідливих звичок і, можливо, гірших, ніж раніше.
ЄДИНА людина, для якої вам потрібно прийняти це рішення, це… ВИ і тільки ви.
Тепер, коли ми побачили, хто для, давайте подивимося, чому !
У своєму житті я займався різними професіями, але дві особливо відзначили моє життя. Я була медсестрою 20 років, і тому достатньо довго, щоб говорити про кар’єру (тим більше, що я була особливо активною). Я також був професійним фотографом за спеціальністю, яка є ... чарівною фотографією. 🙂
Через ці два переживання я пізнав дві крайності життя. З одного боку, молодість, здоров’я та краса з цими марними, швидкоплинними, але також чудовими та радісними аспектами. З іншого боку, страждання, хвороби, смерть наповнювали мої вечори та ночі протягом 20 років.
Отже, я думаю, що НАЙМОЖНІШЕ в хорошій позиції знати найкращі та найгірші аспекти змагання за “імідж”. Ніколи нікому не раджу худнути, щоб відповідати образу, переданому сучасним світом.
З іншого боку, я зможу поговорити з вами годинами про шкоду, заподіяну надмірною вагою. Список ускладнень (дуже) довгий. Тож я катую проти тих, хто виправдовує “криві”. Ви не повинні відчувати надмірну вагу, і не нормально ковтати 4000 калорій на день, коли ваше тіло споживає лише половину з них !
ЄДИНА ПРИЧИНА, чому вам слід схуднути (якщо вам це очевидно потрібно), це захист свого здоров’я, а отже, і якості життя у майбутньому.
Побачте своє тіло як транспортний засіб. На відміну від вашої машини, ви не можете придбати нову, коли вам захочеться. У вас немає іншого вибору, крім як зберегти його. Бережіть, це поверне вас добре і ... надовго! 🙂
Крок 2: Вжити заходів !
Будемо простими: 100% успішних людей пробували. Так-так ... прочитайте ще раз !
Між прийняттям рішення та вживанням заходів може пройти хвилина або ... роки.
Якщо прийняття рішення є першим кроком, нічого не трапиться, якщо за рішенням не буде прийнято перехід до акта.
Якщо ви застрягли на цьому кроці, ви обов'язково перебуваєте в одному з цих двох випадків:
- Ви ніколи не намагалися схуднути. Ви ставите собі тисячу питань і мрієте мати стрункішу фігуру, але це залишається бажаним задумом. Тож пам’ятайте лише про це: це люди, які мріють про своє життя, і ті, хто втілює свої мрії в життя. До якої групи ви хочете належати ?
- Ви коли-небудь намагалися схуднути і, нарешті, здалися. Але в дитинстві ти кинув вчитися ходити? Ні, звичайно! Сто разів ти падав і сто разів піднімався. Кожен з нас має цю силу та рішучість досягти успіху в тому, що хочемо зробити. Але суспільство, освіта, оточення тощо. врешті-решт змушує нас сумніватися у собі, своїх цілях та рішеннях. Відновіть свою впевненість у собі і поверніться до запису “Я хочу здорову вагу“. Спробуйте зрозуміти, чому вам не вдалося. Виправте свої помилки і спробуйте ще раз . 🙂
Давай ... давайте уявимо, що перші кілька слів цієї статті мотивували вас і що сьогодні правильний день, ваш день. Чудово! Яку першу позитивну дію вжити для початку процесу? ?
Для початку візьміть аркуш паперу, олівець (не комп’ютер) і дайте відповіді на ці запитання:
- Які причини мотивують вас до схуднення ?
- Які причини вашої зайвої ваги ?
- Якої мети потрібно досягти ?
- Який ваш тип фігури та спосіб життя ?
- Який тип зусиль ви можете і бажаєте докласти ?
У вас знадобиться кілька днів, щоб здійснити пошук в Інтернеті, допитати людей, які вже успішно схудли, і допитати себе. І якщо у вас надмірна вага, вам слід поговорити з лікарем (фахівець із ожиріння, переважна більшість інших про це нічого не знає).
Якщо у вас колись не вийшло, з’ясуйте, чому. Чому продукти для схуднення не працюють з вами, прагнете зрозуміти ефект йойо, розрахуйте свою ідеальну вагу та свій ІМТ або навчіться стійко худнути.
Вирішіть, отримайте потрібну інформацію та ... Вживайте заходів !
Крок 3: Скиньте свої перші кілограми
Я знаю, що після прийняття рішення ми поспішаємо схуднути, але розумійте, що ви не набрали 5, 10 або 20 кг за одну ніч. Кузов - чудова, але складна машина. Якщо ви набрали вагу, швидше за все, це через незнання того, як це працює. Ви не заповните своє незнання за 24 години, і ваше тіло не дивом розтане за 8 днів і особливо без наслідків.
Коли ви хочете кинути палити, є два підходи. Робіть це поступово або раптово припиніть. Що стосується схуднення, то те саме. У вас може виникнути спокуса швидко схуднути чи зробити це протягом тривалого періоду часу. Якщо рішення за вами, вам все одно потрібно знати кілька речей.
Якщо ви схуднете занадто швидко це може спричинити проблеми зі здоров’ям. З іншого боку, якщо ваша втрата ваги значна, ваша шкіра не встигне. З естетичної точки зору шок може вас відхилити або переглянути своє рішення схуднути.
Якщо ви худнете занадто повільно ви знеохотитесь. Ви також повинні знати, що повільна втрата ваги не є більш ефективною, ніж швидка втрата.
У дослідженні дослідників з Університету Мельбурна 81% тих, хто сидів на дуже обмежувальній дієті, досягли своєї мети щодо зниження ваги проти лише половини іншої групи. Люди з першої групи також рідше кидали дієту по дорозі.
Отже, для цього третього кроку вам потрібно зосередитися на швидких, але розумних цілях. Зазвичай ми говоримо про 500 г (1 фунт для англомовних) на тиждень або 2 кілограми на місяць.
Крок 4: Продовжуйте свої зусилля
Якщо у вас є хороша програма та хороший “тригер” (я повернусь до цього поняття в наступній статті), ви схуднете на кілька кілограмів досить швидко. Що обнадіює. Але через деякий час ви стабілізуєте себе. Ми, як правило, не втрачаємо вагу протягом декількох тижнів, і часто ми падаємо духом.
Втрата ваги також означає переформування вашого тіла. Тож будьте з ним круті, дайте йому трохи часу. 😉
На попередньому кроці ми побачили, що розумна мета - це півкіло на тиждень.
Однак слід зрозуміти одну ВАЖЛИВУ річ:
- 1/2 кілограма (1 фунт)/місяць, щоб втратити, ЦЕ СЕРЕДНЬО ! Це означає, що одного тижня ви скинете кілограм, іншого - зовсім нічого.
- Корпус не є цифровою машиною. Тож періоди схуднення завжди супроводжуються періодом стабілізації або навіть невеликого збільшення. Важливими є середні результати в середньостроковій перспективі (принаймні від 2 до 3 місяців, щоб знати, чи ви в правильному напрямку). Не плутайте кроки (це нормально) та ефект йойо (що не добре).
У подорожі для схуднення найважче - зберегти свої зусилля з часом. Ставте перед собою досяжні цілі та наполегливо тримайтеся протягом періодів плато. Безліч маленьких цілей зробить ваш великий успіх.
Не бійтеся це нудьгувати. Дозвольте собі емоційно зламатися, якщо ви відчуваєте в цьому потребу. Але перш за все, не йдіть цим шляхом поодинці. Попросіть друга чи професіонала підтримати вас, навчити, якщо хочете. Але не залишайтеся наодинці.
Цей крок є вирішальним. Це надто рідко розглядається в програмах схуднення (крім нашої програми «Їжте і худніть», яка містить тренерську частину), це частина особистого розвитку, необхідна для будь-якого успіху.
Як схуднути за 4 кроки, ми підсумовуємо ...
- ВИРІШИТИ ! Прийміть рішення схуднути для себе і тільки для свого здоров’я.
- ДІЙ ! Вашою першою дією буде поставити собі правильні запитання і не поспішаючи відповісти на них.
- Втратити вагу ! Докладіть усіх зусиль, щоб скинути свої перші кілограми, не ризикуючи для свого здоров'я (це насправді не мета!)
- НАВСЯК ! Якщо ви впевнені в обраній вами програмі, будьте наполегливими. Це запорука вашого успіху. Вас чекає багато особистого задоволення. 🙂
PS: Завантажте "Ключі до легкого схуднення" БЕЗКОШТОВНО, що допоможе вам перестати бути голодними цілий день.