4 Методи природного зниження рівня цукру в крові
4 Методи природного зниження рівня цукру в крові.
Рівень цукру в крові підвищується, коли організм не може доставити цукор крові до клітин. Якщо його не лікувати, це може призвести до діабету. Дослідження, проведене в 2012 році, повідомило, що 12-14% дорослих людей у США хворіли на діабет 2 типу, тоді як 37-38% були класифіковані як додіабетичні (0). Це означає, що 50% усіх дорослих людей у США страждають на діабет або переддіабет.
Рівень цукру в крові можна контролювати різними способами. Далі ми розглянемо лише 4 із цих природних методів:
1. Пийте воду і залишайтеся зволоженою
Достатнє споживання води може допомогти підтримувати рівень цукру в крові в межах здорового рівня. Окрім запобігання зневоднення, регулярне вживання води допомагає ниркам виводити надлишок цукру в крові через сечу. Є дослідження, які показують, що люди, які п'ють більше води, мають менший ризик високого рівня цукру в крові (1).
Найкраще підходять вода і некалорійні напої. Підсолоджені цукром напої підвищують рівень глюкози в крові, що призводить до збільшення ваги та збільшення ризику діабету (2, 3).
2. Контролювати кількість вуглеводів щодня
Ваше тіло розщеплює вуглеводи до цукру (переважно глюкози), а потім інсулін переміщує цукор до клітин. Коли ви вживаєте занадто багато вуглеводів або маєте проблеми з функціонуванням інсуліну, цей процес вже не працює, і рівень глюкози в крові підвищується.
Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує контролювати споживання вуглеводів, підраховуючи вуглеводи або використовуючи постійно мінливу систему харчування (4).
Крім того, багато досліджень показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів сприяє зниженню рівня цукру в крові (5). Більше того, дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти контролювати тривалий рівень цукру в крові (6).
3. Збільшує споживання клітковини в організмі
Клітковина уповільнює травлення вуглеводів і засвоєння цукру. З цих причин він сприяє зменшенню всмоктування цукру в крові. Більше того, тип клітковини, яку ви їсте, може зіграти важливу роль у визначенні рівня цукру в крові.
Існує два типи волокон: розчинні та нерозчинні. Незважаючи на те, що обидва важливі, показано, що розчинна клітковина знижує рівень цукру в крові (7).
Їжа з високим вмістом клітковини: овочі, фрукти, овочі та цільні зерна.
Рекомендована добова доза клітковини становить близько 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків. Це приблизно 14 грамів на 1000 калорій (8).
4. Регулярно виконуйте вправи
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і підвищити чутливість до інсуліну. Підвищена чутливість до інсуліну означає посилену здатність клітин використовувати наявний цукор у крові. Вправи також допомагають, використовуючи цукор у крові для енергії клітин та скорочення м’язів.
Найпоширеніші форми вправ включають біг, їзду на велосипеді, плавання, танці, піші прогулянки та багато інших видів спорту.