4 основні вправи для терапії черевної порожнини та кульшового суглоба - Манекени 2020 - Без манекена
Зміст:
U хрускіт є основною вправою, яка зміцнює прес і розтягує поперек.
Почніть з того, що лежите на спині, піднявши ноги, зігнувши коліна і піднявши руки до стелі. Згинайте прес, щоб вигинати хребет вперед так, щоб грудна клітка та ребра тягнулися до пупка, а таз котився до ребер.
Націльтеся на те, щоб половина руху йшла від вашого тулуба, а половина - від тазового рулону. Затримайте контрактну позицію на секунду, а потім розгорніть назад у вихідне положення.
Будьте обережні, щоб не накласти поперек у вихідне положення.
обертання в сидячому положенні зміцнює лінію талії та орієнтується на м’язи, що скручуються - особливо на косі та еректори хребта.
Почніть з колін, зігнутих у підлозі. Розтирайте прес (потягніть ребра вниз і відкочуйте таз назад) так, щоб ваша поперек була закруглена. Відстрілюйтеся в куприку і тримайте округлу нижню частину спини.
Повільно обертайте тулуб приблизно на 45 градусів з боку в бік, поки ви більше не зможете утримувати положення. Якщо болить спина перед пресом, ви втратили круглу форму. Якщо вага вашого тіла занадто невелика, тримайте під час обертання медичний м’яч або гантель.
дошка є однією з основних опор основних вправ зі стабілізації.
Мета полягає в тому, щоб мати можливість застигнути хребет, як дошка або дошка, і тримати його в однаковій формі в різних положеннях.
Щоб розпочати наземну дошку, починайте на четвереньках, потім крокуйте вперед руками, поки лінія між колінами та головою не стане прямою (як дошка). Зігніть прес і закочуйте таз так, щоб нижня частина спини була округлою.
Підтримуйте хребет у такій формі і підніміться на лікті там, де були ваші руки. Просто затримайтеся і дихайте. Відчуйте абс?
Якщо ви можете затримати це положення протягом 15 секунд, і це не складно, підніміть їх на носки, а не на коліна. Так само, як сидячий поворот, якщо болить спина, а не прес, ви втратили округлу нижню частину спини.
Поширений варіант дошки - це Бічна дошка .
Почніть лежати на боці, ступні покладені одна на одну, а нижнє передпліччя на підлозі. Підніміть стегна, щоб утворилася пряма лінія від ніг до голови.