4 популярні дієти для схуднення, проаналізовані експертами - переваги та недоліки - національний критик
Сьогодні модно дотримуватися дієти, дотримуватися контрольованого харчування, дотримуватися певних дієтичних правил, або підтримувати фізичну форму, або худнути, або запобігати певним ускладненням та захворюванням.
На додаток до дієт для схуднення, популярність значно зросла, дієта, призначена для лікування певних захворювань або контролю симптомів.
Подібні статті
Найкращі дієти для схуднення
Багато дієт для схуднення обіцяють швидке схуднення. Однак важливо, коли ми виявляємо дієту в Інтернеті, ми добре документуємо себе, перш ніж застосовувати її на практиці. Не всі дієти ефективні. Більше того, деякі можуть бути навіть занадто обмежувальними або занадто екстремістськими, завдаючи більше шкоди, ніж користі.
Дослідники розглянули 4 найпопулярніші дієти для схуднення. Ось результати.
Дві дієти, засновані на цих принципах, - це дієта палео та дієта Аткінса. Вони передбачають велике споживання білка та низьке споживання вуглеводів. Дієта Палео повинна обмежувати споживання молочних продуктів, бобових та злакових культур.
Обмеження вуглеводів і збільшення споживання білка відбувається на початковій фазі дієти. Пізніше вуглеводи додають назад, поступово.
Важливою перевагою дієти Палео є зменшення голоду. Ефект пригнічення апетиту обумовлений білками. Багато хто стверджує, що такий тип дієти найкраще підходить для схуднення, оскільки організм переходить у стан кетозу (тобто спалює жир, накопичений для виробництва енергії). Видаляючи цукру, вуглеводи та рафіноване борошно, дієта також покращує рівень інсуліну. Це корисна дієта для діабетиків.
Багаті вуглеводами дієти генерують багато глюкози, а це означає, що організм повинен виробляти більше інсуліну, щоб усунути надлишок. Це створює додатковий стрес на організм і з часом може призвести до серцево-судинних захворювань або діабету.
Різке виключення вуглеводів з раціону може означати виключення свіжих фруктів та овочів, а разом з ними і поживних речовин та їх користі.
Вживання великої кількості білка без клітковини може призвести до запорів, особливо на ранніх стадіях. Втома і дратівливість також можуть виникати в перші 2 тижні, коли організм починає спалювати жир для отримання енергії.
Зосередження на білках може означати збільшення споживання насичених жирів з м’яса, особливо тому, що інші джерела білка, такі як бобові, обмежені.
Ця дієта передбачає отримання співвідношення між макроелементами, необхідними організму, та обмеженням вуглеводів.
Кетогенна дієта є різновидом дієти Аткінса, яка базується на великому споживанні жиру, помірному споживанні білка та дуже низькому споживанні вуглеводів.
Ця дієта знижує рівень інсуліну і допомагає організму зосередитися на спалюванні жиру. Це також може покращити рівень холестерину.
Різке зменшення споживання клітковини збільшує ризик запорів. Дієта може змусити деяких людей буркотити в перші кілька тижнів через зниження рівня серотоніну та енергії, яка зазвичай надходить від вуглеводів.
Багато інших відчувають неврівноваженість внаслідок ефектів "відміни", які виникають в результаті обмеження споживання цукру. Але через кілька тижнів ці симптоми зникають.
Кетогенна дієта - не найкраща дієта для всіх. Не рекомендується людям з проблемами нирок, оскільки постійний кетоз може змінити хімічний склад сечі, збільшуючи ризик утворення каменів у нирках.
Дієти для очищення організму соками дозволяють вживати різні фрукти та овочі, але тільки в рідкому вигляді. Рідкі дієти допомагають зменшити калорії та надають пісний ефект. Якщо зберігати більше 2 днів, це змушує організм спалювати накопичений жир для отримання енергії.
Дієти на основі соків знижують рівень інсуліну і дозволяють метаболізму відпочивати. Голодування означає перерву в процесі травлення і, отже, зниження рівня гормонів стресу та інсуліноподібного фактора росту. Це знижує ризик розвитку раку.
Цей тип дієти посилює почуття голоду. Коли ми п'ємо багато соку, у нас можуть бути нездужання через коливання рівня цукру в крові (збільшується і зменшується).
Очисні ремені не повинні тривати більше кількох днів, оскільки організм почне думати, що він голодний і буде спалювати менше калорій.
Соки містять більшу кількість цукру, ніж цілі фрукти чи овочі, і майже нульову кількість клітковини, призначеної для забезпечення ситості.
Така дієта передбачає вживання непереробленої їжі: непастеризованих або підігрітих фруктів, овочів, горіхів та молочних продуктів при температурі нижче 48 градусів Цельсія.
В його основі - сирі фрукти та овочі, несмажені горіхи та пророщені злаки. Деякі версії також включають непастеризовані молочні продукти, такі як яйця та сирі морепродукти.
Ця дієта забезпечує багато клітковини, вітамінів та мінералів.
Через велику кількість клітковини може виникнути здуття живота, гази або занадто частий стілець. Деякі сирі продукти збільшують ризик харчових отруєнь. Деякі продукти також містять поживні речовини, які легше засвоюються при варінні. Наприклад, лікопін у помідорах має вищу біодоступність при варінні.
Гриби можуть містити канцерогени, які руйнуються в результаті приготування їжі. Усі дієти, перераховані вище, допомагають знизити вагу. Але бажано мати збалансовану дієту в довгостроковій перспективі, з великою кількістю фруктів та овочів, сирої та вареної, а також низьким споживанням продуктів переробки, цукру та простих вуглеводів.
Якщо ви хочете схуднути без голоду та інших ризиків для здоров’я, зверніться до дієтолога.
Придбайте добавки для схуднення тут: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Buy here ’]
Джерело: Корен Ветмор, “Який найкращий план дієти? Експерти USC оцінюють 4 популярні тенденції ”, Новини USC: https://news.usc.edu/139974/best-diet-plan-usc-doctors-evaluate-4-popular-trends/
Дотримуйтесь CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Поширюйте наші статті та приєднуйтесь до спільноти. Якщо у вас є прес-реліз або новини, надішліть їх зараз на [email protected]