4 поради щодо підвищення морального духу журналу Santé
Щоб темні думки не з’являлися в моменти відпочинку, будьте поблажливі до себе, навчіться знімати провину. Чотири поради, які допоможуть переслідувати негативні думки та підтримувати настрій.
Регулярні фізичні вправи є важливими для збереження здоров’я. Але, погодьмось, іноді привабливість дивана настільки сильна, що неможливо встояти. Це не причина почуватись винною і відпустити, думаючи, що ми не виправдовуємо своїх сподівань. Щоб позбутися тривожних або депресивних думок, дотримуйтесь цих порад.
Прочитайте мантру
Повторення слів, які вас надихають, допомагає вам залишатися в моменті і дозволяє мозку сфокусуватися, тим самим уникаючи самокритики. Наступного разу, коли ви відчуєте, як вас поглинає хвиля провини, повторіть свою мантру вголос або в голові. Деякі приклади, наведені на сайті: "Я більше, ніж просто тіло", "Я прекрасна", прості та оптимістичні речення.
Заборонити "я повинен"
Зверніть увагу на ключові слова, які ви використовуєте у своєму внутрішньому діалозі. Кожного разу, коли ви чуєте "я повинен" або "я повинен", ви караєте себе без причини. Якщо ви знаходитесь на дивані, насолоджуючись своєю сім’єю, або самостійно в’яжете, спробуйте виштовхнути з голови ці «слід», зосереджуючись на тому, що ви робите.
Правильний вибір одягу
Пробач себе
Іноді, коли ми відчуваємо провину, ми схильні карати себе, пропускаючи їжу або виконуючи важкі фізичні вправи наступного дня. Однак таке ставлення перетворює їжу та спорт на покарання, а не на розважальний час. Будьте поблажливі до себе і не шкодуйте про часи, коли хочете і потрібно перевести дух.