4 поради та вправи, щоб позбутися сідла
Сідла - це підшкірно-жирові відкладення, які концентруються на стегнах. Очищення верхньої частини стегна і витіснення жирового целюліту, накопиченого в цій області, ефективно вимагає зусиль з кількох пунктів. Ви повинні прийняти правильну дієту, привести в тонус правильну фізичну активність і не економити на масажі. Отже, справа не в схудненні та втраті ваги, оскільки у багатьох жінок, які худші і пухліші, виникає ця невеличка проблема, яку часто вважають непривабливою. Ось найкращі стратегії, як швидко і якісно втратити сідлочки та змінити фігуру.
Жирові клітини, які зручно сидять на стегнах, будуть вас ненавидіти !
Перегляньте свій раціон, щоб втратити сідла
Не потрібно сідати на дуже обмежувальну дієту або голодувати ! Однак все одно необхідно прийняти здорову дієту, щоб втратити сідла. Дійсно, усі цукри (тістечка, солодощі, тістечка ...) та непривабливий надлишок жиру, як правило, потрапляють у черевний ремінь для чоловіків. Однак для жінок все це жирова маса часто сприяє нижній частині тіла. Щоб усунути сідлові сумки, вам знадобиться:
-Засипте фрукти та овочі, багаті харчовими волокнами. Загалом, переважною є вся їжа, багата нерозчинною клітковиною та розчинною клітковиною. Вони низькокалорійні поглинають вуглеводи та жири.
-Обмежте алкоголь, цукор і сіль (сприяє затримці води)
-Уникайте вживання дуже жирної їжі. Їжа з високим вмістом насичених жирів та шкідлива їжа часто обмежується споживання їжі і потрапляє безпосередньо на стегна.
-Не виганяючи повністю жир, віддайте перевагу хорошим жирам, а не поганим. Замість омега-6 в арахісі, кукурудзяній або соняшниковій олії, віддайте перевагу омега-3 у волоських горіхах, ріпаковій або лляній олії та омега-9 в оливковій олії для приготування їжі.
Масаж для схуднення для боротьби з ямочками
Регулярне масажування справді є ключовим жестом для евакуації токсинів і води, що накопичилася в тканинах, і, отже, боротьби з целюлітом. Однак пам’ятайте про це масажі самі по собі марні так само, як хороша дієта без занять спортом або регулярних фізичних навантажень, вживаючи щось на стороні звести свої зусилля до нуля ! Найкращий варіант втрати сідлових сум, таких як целюліт, - це відомий «пальпатор-рол». Дійсно, цей глибокий рух буде безпосередньо охоплювати шкірні тканини, щоб стимулювати кровообіг, порушити целюліт та сприяти дренажу лімфи. Не довіряйте жодному крему для схуднення та антицелюлітному диву, такого немає. Секрет полягає в тому, щоб робити правильно і бути дуже регулярними !
Вправи, які легко зробити вдома
Ідеальним для отримання хорошого результату є поєднувати кардіо (див. нижче) та цілеспрямоване зміцнення м’язів. Якщо ви не зареєстровані в тренажерному залі, ви можете робити вправи зі своєї вітальні, щоб втратити сідла. Для цього повторіть кілька вправ:
-Присідання (потрібно зробити під час кожного тренувального заняття і коли завгодно вдень, наприклад, готувати їжу, готуватися вранці, чистити зуби ввечері тощо)
-Коса обшивка
-Передні та бічні щілини
-Burpees
-Підйом басейну проводити на землі
-Віслюкові ноги
-Домкрат, що стрибає
-Бічна нога піднімається стоячи
-І т. Д.
Щоб досягти успіху у своїх сесіях, виконуйте три підходи по 10, потім збільшуйте темп. Ви також можете виконувати від 30 до 45 секунд на вправу та на бік.
Який вид спорту вибрати, щоб втратити сідла ?
Будь-яка спортивна практика - це плюс. Однак деякі види спорту більше підходять для інших. Часто сідла - це результат дисбаланс між кількістю жиру, що засвоюється організмом, і кількістю спаленого жиру. Крім того, практика кардіотренувань дозволить а витрата калорій на спалювання жиру.
Існує:
-Кардіозаходи високої інтенсивності: хійт, CrossFit RPM, бойові атаки, бойові дії
-Біг або скакалка
-Бокс
-Спорт м'якше, але глибоко наприклад, декілька довжин плавання з короткими плавниками або аквабайкінг
Втрата сідлових сумк вимагає завзятості та зусиль. Однак, якщо у вас все ще виникають проблеми, є інші більш дорогі методи. В інституті або у дерматолога кріоліполіз (або охолодження) може бути дуже ефективним при невеликих, добре локалізованих надлишках жиру. Порахуйте від 150 до 500 євро за сеанс. Останній варіант, не без ризиків, ліпосакція шляхом інфільтрації (або ліпосакції) може бути запропонована вам косметичним хірургом. Косметична хірургія залишається крайнім заходом.