4 правила, як схуднути назавжди! (без підробленої дієти) - Їжте живим
Привіт, ось Олександр, творець блогу Manger Vivant.
Наближаються прекрасні дні, і я знаю, що багато хто з вас цього бажає схуднути і повернутися у форму на це літо.
Особисто в цей період я також прийняв рішення взяти під свій контроль коли Я важив більше 100 кг, і мені було найгірше ...
(див. моє фото до/після вище)
Але будьте обережні: навіть якщо у вас є нагальна потреба схуднути, не піддавайтесь методам "модної дієти", які зараз пропонуються у ЗМІ.
За те, що випробував їх, коли я про них нічого не знав: ці методи НІКОЛИ не працюють у довгостроковій перспективі !
У цій статті я поділюся з вами 4 золотих правила що дозволило мені легко схуднути на 25 кг тоді як жодна обмежувальна дієта раніше не працювала (я ненавиджу розчарування!):
1) ЗЕРНА І КРОХМАЛИ, ЯКІ ВИ ОБМЕЖИТЕ
Часто згадуваний як "повільний цукор", багато людей думають, що ці продукти не дають вам жиру і їх слід їсти під час кожного прийому їжі.
Це неправильно ! Більшість "повільних цукрів" насправді мають величезний глікемічний індекс (тому вони насправді не "повільні"!)
Більшість цих продуктів також є «рафінованими», що позбавляє їх поживної цінності: білий хліб, спагетті з білим борошном, білий рис ...
Тому я справді запрошую вас обмежити їх споживання.
Натомість зверніться до крахмалів вищої якості з нижчим глікемічним індексом (це буде ідеально для схуднення).
Приклад: солодка картопля, чорний рис, 100% гречані спагетті, лобода ...
2) ХОРОШИЙ ТИЛЬ, ЩО ВИ СПОЖЕТЕ
"Це жир, який ми їмо, накопичується в нашому тілі"
Знову ж це абсолютно НЕПРАВИЛЬНО !
Більшість жиру, який ми зберігаємо, насправді надходить із цукру (вуглеводів). Насправді наш організм перетворює надлишок цукру в жир. Ось чому ви абсолютно повинні дотримуватися правила номер 1, щоб схуднути і бути здоровими !
І навпаки, тому я запрошую вас споживати корисні жири, щоб мати здорове джерело енергії в їжі.
Приклад: авокадо, дика жирна риба, оливки, якісна олія, мигдаль, волоські горіхи, якісне м’ясо (якщо ви його їсте).
Ці жири природного походження будуть ідеально адаптовані до вашого тіла, поєднуючи їх з овочами, ви отримаєте ідеальну комбінацію, щоб цього літа бути у чудовій формі
3) ТОЛКОВОГО/ЦУКРОВОГО КОМБО ВІДБЕЖИТЕ
Найгірше, що ви можете зробити, - це комбінувати жири (ліпіди) та цукри (вуглеводи).
Не дарма їжа, яка найбільше жирить нас, завжди має цю комбінацію ...
Приклад: картопля фрі/чіпси (картопляний цукор + смаження), гамбургери/бутерброди (хлібний цукор + жир), тартіфлет (картопляний цукор + сирний жир/бекон), піца (пшеничний цукор + сирний жир) тощо, тощо ...
Тому ви повинні створювати їжу, вибираючи хороше джерело вуглеводів. АБО хороше джерело жиру і в ідеалі з овочами.
Приклад ідеального поєднання: дика риба/овочі, авокадо/салат-мікс, солодка картопля/тушковані овочі тощо тощо ...
Хороша новина: є смачні рецепти, які дотримуються цього правила 🙂
(Я ніколи не зумів би скинути 25 кг за допомогою м’якої та нудної дієти ...)
4) КАЛОРІЇ, ЯКІ ВИ НЕ ПИТИТЕ ...
Пити калорії - це найгірше, що потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути !
Як є відсутність клітковини в напоях, цукор, який ви будете пити буде набагато швидше зберігатися у вашій жировій тканині.
Тому я справді запрошую вас обмежити споживання газованих напоїв, сиропу, пива, вин тощо ...
Крім того, кількість рафінованого цукру в напоях гігантська. !
В даний час терміново брати нашу їжу назад у руки 48,5% французького населення страждає від надмірної ваги або ожиріння, що розвинене !
Через кілька днів я поділюсь з вами кількома ідеями здорових рецептів, щоб показати вам, що можна розважитися і вдосталь поїсти, схуднувши 🙂
Зараз саме час діяти, щоб бути в хорошій формі цього літа !
Вкажіть свою електронну адресу нижче, щоб отримати мої найкращі поради та рецепти 🙂
Разом до найкращої форми вашого життя,
Олександр.