4 проблеми (та їх рішення), які можуть саботувати правильну дієту - блог про дієти
Чому ми робимо вибір їжі, який не завжди відповідає нашим цілям? Існує стільки причин, чому є люди, яким важко «дотримуватися дієти». Я представив тут 4 загальні проблеми, які ставлять нам бар’єри, а також те, як допомогти вам їх подолати.
Я впевнений, що ви здогадаєтесь, що це за проблеми, і навіть деякі з вас знайомі з ними. Але є різниця між тим, що щось пізнавати підсвідомо, та інтегруванням цього аж до фактичної дії.
Іноді потрібно лише один клік, щоб перейти від знання того, що ви чули, до успішної його реалізації. Тож навіть якщо деякі подумають, що це очевидно, це буде корисно для вас і, можливо, спричинить цей знаменитий клік.
Ось перелік 4-х проблем, які впливають на ваше судження щодо правильного вибору їжі, і як досягти успіху в їх перевищенні.
1. Остерігайтеся голоду
Голодний живіт не має вух! Коли ви голодні, вам не потрібно розмовляти з собою або концентруватися; ваш мозок більш сприйнятливий до погляду їжі, до того ж шкідливої їжі! Ви коли-небудь помічали, що купуєте набагато більше калорійних продуктів під час покупок, а ваш шлунок кричить від голоду? ?
Тоді ваше тіло і розум стають набагато чутливішими до солодкої та солоної їжі. Ви напевно віддасте перевагу сиру замість брокколі. Деякі люди будуть успішнішими за інших, але не обов’язково щоразу. Коли ви голодні, вам доведеться боротися з тим, що ваш мозок надсилає сигнал. Це важко, і у вас мало шансів виграти битву !
Рішення ? Не купуйте, коли ви голодні.
Якщо вас запросять кудись, де ви знаєте, що буде безліч шкідливої їжі, сплануйте заздалегідь і захопіть перекусом на виході. Ви обмежите споживання калорій ...
2. Заповніть його білком
Дослідження, проведене на жінках, показало, що мозок тих, хто харчувався дієтою з низьким вмістом білка, сильніше реагував на сигнал солоної їжі (гамбургери, піца, сир тощо).
Це дослідження показало, що ці люди поглинали приблизно на 12% більше калорій, переважно з шкідливої їжі.
Це особливо актуально, якщо вас продовжують тягнути до солоних шкідливих продуктів, таких як піца, і не стільки до надсолодких речей, як цукерки.
Це також може пояснити, чому вам так важко з'їсти лише один горіх, перекушуючи солоними смаженими горіховими сумішами: можливо, вам потрібно з'їсти більше білка.
Рішення ? З’їдайте щонайменше кількість тваринного білка, розміром з руку, під час кожного прийому їжі. Перш ніж ходити по магазинах, не голодуйте, перекусіть білком.
3. Уникайте піддаватися втомі
Як і голод, недосип робить ваш мозок більш чутливим до зображень висококалорійної їжі. Це також зменшує мозкову активність у зонах, відповідальних за навмисний контроль над вживанням їжі. Позбавлення сну зменшує цей контроль і викликає імпульси.
Дослідження підлітків в експериментальних умовах недосипання виявило особливу тягу до рафінованих цукрів, таких як десерти та солодощі.
Ви коли-небудь стикалися з "поганим" вибором, тому що були втомленими? Мозок людини втомлюється після довгого дня вибору. Він, як правило, спирається на простіший варіант. Коли вас запрошують до батьків, якщо ваша мама спекла смачний пиріг, але ви цього не хочете, бо ви дбаєте про свою фігуру. Ви справді збираєтеся почати пояснювати, чому ви не будете його їсти? Можливо, ні ... Ви відкинетеся на найпростішому варіанті і з’їсте свій шматок пирога !
Знову ж таки, деякі люди приймають здорову їжу, коли втомлюються, особливо якщо вони звикли це робити, і вибір майже став автоматичним. Але це важче зробити, ніж сказати.
Рішення ? Висиптесь! Ви робите покупки в суботу? Виділіть заздалегідь 30 хвилин, щоб подрімати. Так ви будете відпочивати, щоб приймати правильні рішення.
Ви також можете підготувати список страв на тиждень (і, отже, шопінг), коли ви добре відпочинете. Дотримуйтесь цього під час покупок, і ви побачите, спокуси більше не буде.
Будьте розслаблені, тому що важливо зберегти достатню силу прийняття рішень, щоб вибір їжі відповідав вашим цілям !
4. Не мати поганого образу себе
Такі великі імена в психології самоконтролю, як Рой Баумістер, опублікували статтю, що досліджує взаємозв'язок між поганим самопочуттям та переїданням.
Коротше кажучи, люди, які мають сильну схильність почуватися потворними або товстими, відразу ж зосередяться на своєму самооцінці. Вони не збираються думати про них довго. Великий ризик полягає в тому, що вони намагатимуться не піддаватися спокусам. Однак це найгірше, що можна зробити. Розчарування буде величезним, а тріщини - руйнівними! Втрата контролю і збільшення ваги тоді буде негайною.
Уявіть, шоколадна пампушка привертає увагу, але ви одночасно думаєте про свою фігуру. Що ти збираєшся сказати? "Я вже відчуваю жирність, то чому б не з'їсти цю пампушку, адже мої хороші харчові звички вже далеко" Отже, ви потрапляєте в замкнене коло, і вам буде важко вибратися ....
Рішення ? На жаль, насправді немає жодних рішень. Почуття не можна контролювати. Однак покращення самооцінки дозволить вам трохи ефективніше керувати своєю харчовою поведінкою. Це довгий час, але це працює! Ти вже не будеш говорити собі: я товстий, тому я влюблений у пампушку. Але, я вже починаю мати більш мускулисту, стрункішу фігуру, тому продовжую процес, і я волію закушувати для схуднення, як жменька мигдалю !
У той день, коли ти полюбиш себе трохи менше, тому що ти, можливо, зійшов не на ту ногу, скажи собі, що цього дня ти будеш робити насильство над собою, і переведи себе в режим Палео, залишаючи тобі можливість сказати, що наступного день ви зможете зламати ваш улюблений десерт! Ви побачите, що нарешті, наступного дня, ви навіть не захочете зламатися, тому що просто опинитеся в кращому дні 😉 Ідея полягає в тому, щоб "пустити шторм" 😉
Скажіть мені в коментарях, з якими проблемами ви стикаєтесь і як їх обійшли ?