4 продукти для боротьби з втомою
Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта сповільнюється, заповніть залізо, щоб зменшити відчуття втоми. Деякі продукти харчування дадуть вам енергію та зміцнять м’язи.
Тиждень далеко не закінчився, і ви вже відчуваєте втому. Зимові температури роблять вас холодним і капризним. Навіть якщо втома вже настала, це відчуття можна звільнити. Справді, деякі продукти містять поживні речовини, які борються з втомою і допоможе вам почувати себе краще.
1. Петрушка
Петрушка є ідеальною їжею для невеликих дієт. Він багатий залізом що важливо для виробництва енергії в наших клітинах. Він також втручається на рівні когнітивних функцій, тобто здатності обробляти інформацію. Він відіграє важливу роль в імунній системі, а також у регулюванні внутрішньої температури.
Петрушка також містить антиоксиданти. 100 грам петрушки дають 5 мг заліза, або більше половини добових потреб з 50 років. Додайте свіже нарізане до всіх своїх страв. Він збереже всі свої властивості.
2. Макарони
Відомо, що забезпечує вуглеводи, макарони є хорошим способом боротьби з втомою, оскільки повільний вживання цукру є одним з основних джерел енергії для організму. Перевага макаронних виробів полягає в томувони тримають втому поза цілим днем, бо шлунок а травна система загалом повільно поглинає ці вуглеводи. Таким чином, їх споживання енергії розподіляється на кілька годин.
200 грам макаронних виробів дають 120 грамів вуглеводів. Це становить майже половину щоденних потреб. Не соромтеся змінювати задоволення, споживаючи макарони з цільної пшениці та цільної пшениці. Єдина пастка цієї їжі: приправа. Будьте обережні, щоб воно не було занадто калорійним і занадто жирним для вашого організму.
3. Годжі
Годжі, також називається ягодою звичайної вовчої ягоди, походить з Китаю. Він відомий своїми лікувальними властивостями. Ця ягода зміцнює енергію та забезпечує імунну систему уповільненняnt старіння клітин і зменшує наслідки втоми для організму.
Їх найчастіше їдять сушеними, але також свіжими або у фруктовому соку. Годжі також допомагає боротися з розвитком пухлини або дегенерацією клітин. Рекомендується вживати його між 10 і 20 грамів щодня. Мета - поступово збільшувати кількість споживаного.
4. Ряжанка
Кальцій, в основному міститься в йогурти, сприяє підтримці м'язів, нормальному функціонуванню наших клітин і збільшує користь білків, які є паливом організму. Зокрема, бродіння молока дозволяє йогурту легше засвоюватися.
Таким чином, це джерело вітамінів В2, які беруть участь у виробництві енергії. Горщик простого йогурту забезпечує 220 мг кальцію з 900 до 1200 мг, необхідних щодня. Більше того, бажано пити рідину на поверхні йогурту, оскільки вона містить багато мінералів та білків.