4 продукти, які (не) їсти, щоб мати гарну шкіру
Опублікував: Дороті Гебеле (15 лютого 2018 р.)
Хто не мріє мати красиву, здорову, гладку і чисту шкіру? Креми, пілінги, макіяж, навіть косметична хірургія ... У будь-якому випадку добре досягти кінцевої мети: ідеального кольору обличчя. Однак є більш дешевий і простий спосіб поліпшити текстуру шкіри: вибирайте правильні продукти. !
Ви повинні знати, що якість нашої шкіри залежить від багатьох факторів: куріння, надмірного перебування на сонці, недосипання або постійного стресу ... Шкідливий вплив усіх цих елементів на нашу шкіру добре відомий. Але чи знаєте ви, що дієта також відіграє важливу роль, коли йдеться про свіжий і сяючий колір обличчя ?
Дійсно, деякі продукти харчування та поживні речовини можуть безпосередньо впливати на якість текстури нашої шкіри. Ось 4 приклади.
1. Помідори, перець та морква для приємного кольору обличчя
Овочі червоного або оранжевого кольору містять жиророзчинні пігменти, які називаються «каротиноїди». Коли ці овочі їдять регулярно, пігменти відкладаються в шкірі і надають їй легкий оранжево-червонуватий колір обличчя. Дослідження показали, що цей колір обличчя зазвичай вважається привабливим і розглядається як ознака міцного здоров’я.
Звичайно, для досягнення цього ефекту недостатньо час від часу перекушувати маленькою морквиною. Учасники дослідження в Шотландії їли червоні або помаранчеві овочі 3-4 рази на день протягом 6 тижнів, щоб побачити справжню зміну свого кольору обличчя.
Знати: каротиноїди не просто дають нам гарний колір обличчя. Каротиноїд "лікопіну", особливо присутній у помідорах, також допоможе запобігти появі зморшок. Це полегшить дію інших антиоксидантів, захистить шкіру від дії вільних радикалів та зменшить чутливість шкіри до ультрафіолетових променів !
На думку німецького дерматолога, флеболога та дієтолога Яеля Адлера, томатна паста перевершує ефективність найдорожчих кремів завдяки високій концентрації лікопіну. Хороша новина: ви можете інтегрувати томатну пасту в багато страв, від супів до соусів ...
Глиняні маски для вашої краси !
Зелена, біла, червона або сіра глина. Як використовувати глину для догляду за волоссям, шкірою та зубами? Відкрийте наші "домашні" глиняні маски !
2. Деякі жирні кислоти та їх протизапальний ефект
Льняна олія, ріпакова олія, олія волоського горіха та жирна риба містять жирні кислоти омега 3. Вони мають протизапальні властивості.
Вживання достатньої кількості цих жирів зменшує ризик запалення. Крім того, дослідження показують, що ці жири можуть також зменшити наявне запалення, а отже, полегшити симптоми, пов'язані із запальними шкірними захворюваннями, такими як розацеа та вугрі.
Щоб задовольнити наші потреби в омега-3, рекомендується вживати жирну рибу, таку як скумбрія, лосось або оселедець, один-два рази на тиждень. Однак цих кількостей, мабуть, далеко не достатньо, щоб відчути протизапальний ефект омега-3. У дослідженнях, що демонструють позитивний вплив останньої, учасники щодня вживали капсули, що містять високі дози омега-жирних кислот.
Ти знав ?
17 Інформація про шкіру
Наша шкіра - це не тільки зовнішній покрив нашого тіла, це складна і універсальна тканина. Для вас ми зібрали найважливішу інформацію, яку потрібно знати про шкіру.
17 Інформація про шкіру
Шкіра є дуже важлива тканина людського тіла. Якби його розклали на землі, він би займав площу 1,5-2 м² (у дорослих).
17 Інформація про шкіру
Шкіра являє собою приблизно Від 15 до 20% ваги нашого тіла. Для людини, яка важить 75 кг, це зводиться до ваги майже 14 кг.
17 Інформація про шкіру
Шкіра має в середньому 6 мільйонів клітин, 15 сальних залоз і 100 потових залоз на см2.
17 Інформація про шкіру
Шкіра відповідає за наш унікальний зовнішній вигляд і здійснює кілька вправ функції. Це захищає нас, наприклад, від холод, спека або хімікати, .
17 Інформація про шкіру
вона сприймає контакти, біль і температура ...
17 Інформація про шкіру
і вона це гарантує організм не втрачає занадто багато рідини. У той же час шкіра дозволяє добре дозовану втрату рідини для того, щоб освіжити ззовні, коли це необхідно.
17 Інформація про шкіру
Загалом шкіра включає 3 шари загалом: епідерміс, дерма та гіподерма. Кожен шар виконує дуже різні функції.
17 Інформація про шкіру
Верхній шар,епідерміс, в основному захищає нас спека, холод та хімікати. Він покритий безліччю бактерій, що мешкають на поверхні епідермісу.
17 Інформація про шкіру
Епідерміс особливо товстий руки і до стопи або його діаметр може досягти до 2 мм. Середня товщина епідермісу 0,05 мм.
17 Інформація про шкіру
Клітини епідермісу розмножуються з такою швидкістю, що весь епідерміс повністю оновлюється протягом місяця тільки. Організм втрачає кожен день між ними 10 і 15 грам мертві клітини.
17 Інформація про шкіру
Під епідермісом знаходиться дерма: він складається з дуже щільної мережі колагенових волокон, які надають шкірі еластичність і деформативність, а також його опір розриву.
17 Інформація про шкіру
У дермі знаходяться кровоносні та лімфатичні судини, з нерви, з клітини імунної системи, коріння волосся, множинні шкірні залози так добре як рецептори тиску (для відчуття дотику).
17 Інформація про шкіру
Коли холодно, дрібні кровоносні судини дерми «стискаються», коли жарко розширюються. Це також впливає на колір шкіри.
17 Інформація про шкіру
Шар під дермою, гіподерми, складається переважно з жиру та сполучної тканини. Жир служить запас енергії і теплоізолятор.
17 Інформація про шкіру
Гіподерма дозволяє рухливість шкіри і пов'язує його з основними структурами.
17 Інформація про шкіру
На руках і особливо на ногах жир з гіподерми також служить " матрац »Для захисту кісток і сухожиль, якими вона охоплює.
3. Цукор: джерело зморшок і жирної шкіри
Твердій і гладкій шкірі молодості ми зобов'язані, зокрема, двом молекулам білка: колагену та еластину. Колагенові волокна стабільні і відносно жорсткі, тоді як еластинові волокна гнучкі, як крихітні гумові стрічки. Разом колаген та еластин утворюють щільну та гнучку мережу, яка надає шкірі пружності та стійкості.
Занадто велике споживання цукру може вплинути на цю мережу. Цукор з їжею проходить через стінки кишечника в кров, яка несе цукор до різних органів, включаючи шкіру. У шкірі молекули цукру можуть прикріпитися до колагену.
Ця хімічна реакція, яка називається глікацією, спричинює створення зшивок між колагеновими волокнами. Результат: колагенова мережа більш жорстка і менш гнучка. Крім того, ці зшивки гальмують відновлення пошкоджених колагенових волокон. І ви повинні знати, що чим більше мережа містить пошкоджених колагенових волокон, тим більше шкіра втрачає еластичність. Що призводить до утворення зморшок.
Дієта, в якій занадто багато цукру, також може сприяти розвитку вугрів та жирної шкіри. Коли в крові циркулює велика кількість цукру, підшлункова залоза виділяє гормон інсулін.
Інсулін направляє цукор в крові до клітин організму, де він метаболізується для отримання енергії. Тому цей гормон необхідний для нашого організму. Однак надлишок/надлишок інсуліну має негативні наслідки: серед іншого він стимулює сальні залози в шкірі виробляти більше жиру, що сприяє появі вугрів.
Який ваш тип шкіри ?
Жирна, суха, чутлива або нормальна шкіра: важливо знати свою шкіру, щоб забезпечити їй належний догляд. Який ваш тип шкіри ? Пройдіть тест !
4. Молоко: союзник вугрів
Коли ми регулярно споживаємо коров'яче молоко, наш організм збільшує вироблення інсуліноподібного гормону фактора росту, IGF-1. Вплив IGF-1 на шкіру порівняний з впливом інсуліну: цей гормон змушує сальні залози в шкірі виробляти більше жиру. Однак коли шкіра виробляє більше жиру, ніж пори можуть евакуюватися, останні можуть заблокуватися і запалитися. Таке закупорювання пір може призвести до утворення прищів і сприяти прориву вугрів.
Не панікуйте: Те, що ви п'єте багато молока, не обов'язково означає, що у вас будуть проблеми зі шкірою! Насправді толерантність молока та речовин, що містяться в ньому, в основному є питанням спадкової схильності.
Але якщо у вас схильність до появи прищів, це може допомогти відмовитися від молока та молочних продуктів на кілька тижнів, щоб перевірити, чи впливає це на ваші проблеми зі шкірою.
21 процедура та поради для красивої шкіри:
Читайте також:
Джерела та примітки
- Вайс, Е. та ін.: Дієта та розацеа: роль змін у харчуванні в лікуванні розацеа. Дерматологія Практичні та концептуальні, вип. 7, вип. 4, с. 31-37 (жовтень 2017)
- Foo, Y. Z. та ін.: Каротиноїд бета-каротин покращує колір обличчя, привабливість та сприйняття здоров'я, але не фактичне здоров'я людини. Поведінкова екологія, вип. 28, Вип. 2, с. 570-578 (квітень 2017 р.)
- Адлер, Яель: У моїй шкірі. Конверт менш дрібний, ніж виглядає. Сонячні видання.
- Burris, J., et al.: Вугрі: роль медичної дієтології. Політ. 113, вип. 3, с. 416-430 (березень 2013 р.)
- Whitehead, R. D., et al.: Ви те, що їсте: Збільшення споживання фруктів та овочів у межах суб’єкта сприяє корисним змінам кольору шкіри. PLOS ONE, вип. 7, вип. 3, ст. No e32988 (березень 2012 р.)
- Gkogkolou, P. та ін.: Розширені кінцеві продукти для глікування. Дермато-ендокринологія, вип. 4, Вип. 3, с. 259-270 (липень 2012 р.)
- Melnik, B. C., et al.: Роль інсуліну, інсуліноподібного фактора росту-1, гіперглікемічної їжі та споживання молока в патогенезі вульгарних вугрів. Експериментальна дерматологія, вип. 18, Вип. 10, с. 833-841 (серпень 2009 р.)