4 продукти, яких слід уникати під час менструації
Ви коли-небудь думали, що продукти, що містять кофеїн, зневоднюють ваше тіло і звужують судини?
Але ця зміна призводить до головного болю та нервозності, особливо під час менструації?
Чай, газовані напої або оброблена їжа також не рекомендуються протягом кількох днів менструації.
Ось саме ті продукти, яких слід уникати під час менструації.
Молочні продукти містять арахадонову кислоту, яка може збільшити вироблення простагландинів. Це речовини, що виробляються організмом природним шляхом, але занадто багато відповідають за біль у матці. З іншого боку, їжа з високим вмістом жирних кислот Омега 3 сприяє пригніченню цих простагландинів. Таким чином, чим більше продуктів, багатих на Омега-3, ви споживаєте, тим більше ваші менструальні болі будуть вас обминати. Омега-3 жирні кислоти зазвичай містяться в м’ясі риби (особливо лососі), а також у горіхах або насінні льону.
Зменшення споживання натрію зменшує затримку води і здуття живота, симптоми посилюються під час менструації. Щоб уникнути цих проблем, було б добре відмовитися від споживання оброблених харчових продуктів (з дуже високим споживанням натрію). Уважно перевіряйте етикетки продуктів і уникайте будь-чого, що містить більше 200 мг натрію на порцію.
Продукти з високим вмістом жиру, такі як жирне м’ясо, молочні продукти або смажена на маслі їжа, підвищують рівень стероїдів в організмі. Звідси виходить, що ви зіткнетеся з менструальними спазмами і спазмами. Щоб зменшити ці симптоми, уникайте вживання жирної та смаженої їжі перед місячними, а також під час них.
Вживання солодощів збільшує рівень цукру в крові, а потім надає вам млявий і дратівливий стан одночасно. Уникайте вживання занадто багато солодощів, і до цієї категорії можна віднести пластівці для сніданку (крім цільнозернових), каву з цукром, борошно тощо.
- Вживайте якомога більше фруктів і натуральної їжі в період перед менструацією, але і під час неї
- Уникайте алкоголю. Він розширює судини і стимулює сильну кровотечу
- Намагайтеся їсти менше і частіше замість звичних 3 прийомів їжі. Таким чином ви будете постійно забезпечувати організм необхідними вітамінами та мінералами, особливо в той період, коли ви трохи слабкі.
- Вибирайте продукти з високим вмістом кальцію. Під час місячних рівень кальцію в організмі різко знижується, саме тому необхідно підживлювати організм у цьому відношенні. Однак, оскільки молочні продукти не рекомендуються, ви можете піти на яйця або харчові добавки.
- Їжте якомога більше бананів. Вони багаті калієм, інгредієнтом, який допомагає регулювати кишковий транзит. Банани особливо рекомендуються, якщо ви звикли турбувати живіт під час менструації. Крім того, вони стимулюють гарний настрій, який повністю відсутній у цей період.