4 простих способи харчуватися здоровими розумними порадами

Якщо ви стежите за вагою або просто намагаєтесь харчуватися здоровіше, варто знати факти про перекуси. Ці поради дадуть вам хороший огляд того, як боротися з харчовою тягою, не завдаючи шкоди здоров’ю.

1. Чутливі закуски

Випивка часто є проблемою, коли ви просто не їсте достатньо між прийомами їжі. Ми приходимо вечеряти голодними і їмо більше, ніж нам насправді потрібно.

Відповідь на переїдання може бути такою ж простою, як і частіше їсти протягом дня. Закуски можуть допомогти вам виконати щоденні харчові рекомендації, а своєчасні низькокалорійні закуски можуть зменшити почуття голоду.
Якщо ви вже гризун, вам слід ретельно вибирати. Важливо пам’ятати, як звичайні закуски вписуються в загальний план харчування.

2. Корисна закуска

Чудовим у закусочних є те, що ви можете використовувати свою фантазію, щоб задовольнити смакові рецептори та шлунок. Ознайомтеся з цими порадами щодо корисних, ситних закусок:

Сендвіч, миска ситного овочевого супу, сир і сухарики, фруктовий йогурт або знежирена здоба - все це дієтично.
Якщо ви любите солоного, хрусткого смаку, вибирайте кренделі, хлібні палички, нежирні чіпси з лаваша або простий попкорн. Насолоджуйтесь зануренням на основі йогурту з низьким вмістом жиру або зануренням квасолі для підвищення харчової цінності.
Інші корисні закусочні продукти включають миску з пластівцями з молоком з низьким вмістом жиру та свіжими фруктами або міні-піцу, виготовлену з англійськими булочками або пітами, укомплектовану соусом для піци та частково знежиреним сиром моцарелла.

У вас є ротова вода?

3. Закуски для ваших харчових потреб

Закусочна їжа може забезпечити кілька рекомендованих щоденних порцій крохмалистих продуктів або всі п’ять-десять порцій фруктів та овочів. Погляньте на ці ідеї:

Половина бублика з яблуком або лаваш, наповнений подрібненими сирими овочами, пропонує поживну та поживну закуску, яку можна включити в план харчування на день.
Мішки з сирими овочами та діпами, такими як хумус чи інші бобові, або суміш йогурту або нежирної сметани з травами - це смачні закуски.
Хто сказав, що ви не можете пити закуски? Для ситного напою приготуйте латте з половиною цільного або соєвого молока та наполовину кави без кофеїну або смузі з йогурту, фруктів та соку.

Слід зазначити, що етикетки на упаковках закусок повинні бути прочитані, щоб переконатися, що вони корисні для вас. Ви здивуєтесь, наскільки невинна, здавалося б, закуска може виявитися повною жиру та цукру.

4. Завжди майте під рукою корисні закуски.

Стара приказка "будьте готові" тут ідеально підходить. Завжди майте під рукою закусочні, щоб не їхати до найближчої цукерки, коли страждає голод. Спробуйте ці ідеї:

Пакуйте низькокалорійну їжу, яка вимагає незначної підготовки.
Приносьте закусочні продукти на роботу або купуйте їх, коли купуєте вечерю.
Є багато швидких та простих рішень, які можуть заповнити прогалини після школи, роботи чи гри. Шматочки консервованих мандаринів у власному соку, наприклад, змішані з нарізаним бананом, шматочками яблук і кількома десятками замороженої чорниці або інших фруктів, роблять миттєвий фруктовий салат.
Для швидкого десерту розріжте банан уздовж, додайте нежирний заморожений йогурт і залийте ягодами.
У холодну погоду суп - це заспокійлива закуска. Багато сушені та консервовані супи містять високий вміст натрію, і, можливо, не підходять людям, які сидять на низькому вмісті солі.
Ще одна ситна закуска в холодну погоду - це запечена половина картоплі, посипана нежирним сиром та щіпкою цибулі.

Їсти менше, але частіше корисно для вас - просто переконайтеся, що ваші закуски є поживними. Ці факти перекусу допоможуть вам прийняти найкращі рішення щодо здоров’я.