4 рецепти гарбуза для поживного сніданку - кращий здоровий спосіб життя
Гарбузи - це дуже універсальний овоч, який чудово смакує як у солодких, так і у солоних рецептах і пропонує ідеальний заряд енергії для початку дня.
Рецепти гарбуза дозволити різноманітне харчування. Овоч належить до сімейства гарбузових (Cucurbitaceae) і спочатку походить з Південної Азії, але зараз вирощується у всьому світі.
Рецепти гарбуза - кулінарні фаворити завдяки універсальності плодів. Крім того, гарбуз є важливим джерелом необхідних поживних речовин.
Овоч також дуже популярний у дієтах, оскільки він є дуже низькокалорійний, але містить важливі вітаміни та мінерали, що підтримують метаболізм.
Смак смачний, а гарбузи легко знайти. Сьогодні ми вас представляємо 4 способи подачі гарбуза на сніданок, використовувати всі його поживні речовини.
Ви готові спробувати ці смачні та поживні рецепти гарбуза?
1. Гарбузові кекси
Булочки надають багато енергії вранці, оскільки містять вуглеводи. Крім того, вони характеризуються клітковиною, яка Поліпшіть травлення та довше тримайте почуття ситості.
інгредієнти
підготовка
- Покладіть всі інгредієнти у велику миску і перемішуйте, поки всі сухі інгредієнти добре не змішаться з вологими.
- Перед наповненням форми для кексів змастіть і випікайте кекси при температурі 175 ° C протягом 20 хвилин .
2. Гарбузовий суп
Гарбузовий суп - один з багатьох низькокалорійних, але дуже поживних рецептів гарбуза. Це чудовий спосіб розпочати свій день із додатковою енергією. Звичайно, ви можете пообідати суп на обід або вечерю, але на сніданок - різноманітність!
інгредієнти
- 2 склянки гарбузового пюре (420 г)
- 3 склянки курячого бульйону (750 мл)
- 1/2 склянки нежирного молока (125 мл)
- 1/2 чайної ложки цибулевого порошку (2 г)
- 1/4 чайної ложки солі (1 г)
підготовка
- Покладіть усі інгредієнти в каструлю, за винятком молока.
- Потім нагрійте на середньому вогні і часто перемішуйте, варіть 15-20 хвилин.
- Потім додайте молоко, добре перемішайте і варіть ще 2 хвилини.
- За бажанням можна суп пюрировать міксером.
3. Смузі з гарбуза
Цей гарбузовий смузі - стимулюючий напій, який допоможе вам у цьому, підтримка фізичної та психічної форми, навіть якщо у вас напружений день. Це один з найпростіших рецептів гарбуза, яким можна насолоджуватися в дорозі.
Цей смузі може бути частиною вашого сніданку або пити його між їжею, щоб вгамувати відчуття голоду.
інгредієнти
- 1/2 склянки гарбузового пюре (105 г)
- 1 стиглий банан
- 1 склянка мигдального молока (200 мл)
- 1/2 чайної ложки кориці (2 г)
- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту (2 г)
- Морозиво (за бажанням)
підготовка
- Обробляйте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідного змішаного напою.
- За бажанням додайте лід.
4. Рецепти гарбуза: смажене насіння гарбуза
Насіння гарбуза також наповнені корисними речовинами, необхідними вашому організму.
Вони протизапальні, покращують травлення і є ідеально підходить для контролю апетиту вранці.
інгредієнти
- 1 склянка гарбузового насіння (64 г)
- 2 столові ложки ріпакової олії (30 г)
- 1 столова ложка оливкової олії (16 г)
- 1/2 чайної ложки кориці
підготовка
- Промийте гарбузове насіння, щоб видалити залишки.
- Висушіть їх паперовим рушником, а потім розкладіть на деко, попередньо змащений олією ріпаку.
- Смажте насіння при температурі 150 градусів від 20 до 30 хвилин.
- Закінчивши, покладіть їх у ємність і збризніть оливковою олією та корицею.
- За бажанням ви можете замінити корицю імбиром або іншою спецією.
За допомогою цих рецептів ви можете отримати насолоджуйтесь здоровим, поживним сніданком.
Гарбуз чудово підходить для всієї родини, і ви сподобаєтесь їй як частину першої їжі за день.