4 секрети, які допомагають займатися спортом навіть тоді, коли вам не хочеться - Андреа Райку
Ви завжди обіцяєте піти в тренажерний зал або вийти в парк, щоб побігати, але ви завжди знайдете причини, щоб цього не робити. Або ви занадто втомлені, щоб прокинутися вранці, або у вас немає сил тренуватися після цілого робочого дня.
Знайти час і мотивацію, щоб підтримувати форму, щоб підтримувати форму, підтримувати щоденні або щотижневі тренування - зовсім не просто.
Джемма Томас, комерсантка та мати двох дітей, розказала Redonline.co.uk, які її фокуси для занять спортом, навіть коли вона цього не хоче. Jemma має Інтернет-платформу, присвячену здоров’ю та догляду за собою. Ось чому він краще за всіх знає, як подолати всі ті відмовки, які заважають тренуватися. Бізнес-леді виявила, що хоче взяти участь у півмарафоні, і це мотивує її бігти.
Ось декілька його прийомів:
Складіть графік
Щотижня Джемма виділяє час на три домашні тренування по 30 хвилин кожна, на додаток до напівмарафонської тренування, в якій вона хоче взяти участь.
"Щодо вправ я організований, бо мушу. Вся справа у формуванні звички та послідовності. Тому я «блокую» свій час у програмі для спорту. Для матері важливо це робити, бо я не можу просто відвідувати тренажерний зал, не повідомивши когось », - говорить Джемма.
Фокус: Підготуйте свою спортивну сумку або бігові спорядження, щоб ви не знайшли виправдання в останню хвилину. Якщо ви тренуєтеся вранці, тримайте під рукою сумку для тренажерного залу і готуйте її ввечері.
Не думайте занадто багато
Після того, як ви склали рутину, важливо поставити нові цілі.
"Робити те саме щоразу може бути досить нудно. Але трохи змішати речі та знайти нові цілі - це ключ до того, щоб допомогти вам пишатися своїми результатами та мотивувати вас продовжувати рухатись », - говорить Джемма.
Фокус: Все ще не можете встигнути за графіком? Почніть з надягання кросівок. "Намагайся спочатку не думати над своїм тренуванням. Просто візьміть обладнання та вийдіть на вулицю. Послідовність принесе вам результати ", - каже бізнес-леді.
Знайдіть потрібну вам підтримку
Початок будь-якого тренування може стати проблемою для вашого організму, особливо якщо ви знаєте, що маєте певні слабкі сторони. І це також вірно з точки зору мотивації. Якщо ви ненавидите займатися спортом наодинці, знайдіть постійного друга, з яким би тренувалися. Якщо важко залежати від когось, то шукайте підтримки у групах Facebook, присвячених спорту та тренуванням.
Ви можете створити власну групу з друзями, в якій регулярно публікуватимуть тренування та результати. Ви почуватиметесь набагато мотивованішими, якщо будете знати, що хтось із вами, навіть віртуально. З іншого боку, ви можете створити форму здорової конкуренції, яка мотивуватиме вас усіх підтримувати свій план у формі.
"Я знаю, що в Інтернеті є люди, які чекають, коли я дам їм пораду, що мене мотивує. Я ходжу на тренування, бо знаю, що вони теж ходять на тренування, і це допомагає мені залишатися мотивованим ”, - говорить Джемма.
Дізнайся, що ти любиш робити
Секрет включення фізичних вправ у свій щоденний або щотижневий режим полягає в тому, щоб насолоджуватися тим, що робиш. Тому слід спробувати якомога більше форм тренувань або вправ. Таким чином ви виявите, що вам найбільше подобається.
Спробуйте бігати в парку, тренуватися в тренажерному залі, займатися вдома, плавати, займатися йогою або будь-яким іншим видом фізичної активності, який вам здається цікавим. Коли ви знайдете це, здасться простим і природним пересування якомога частіше.