4 щоденні звички для схуднення Fit Woman
Особисто у мене було одкровення, і я був шокований, коли дізнався, більше 3 років тому, що склянка коксу - це еквівалент 6 чайних ложок цукру. Це застрягло в моїй свідомості, і я міг найлегше резонувати з цією істиною, коли уявляв, що коли я випиваю склянку коли, це все одно, що з’їдати 6 чайних ложок цукру одна за одною. Bleeah! Я ніколи не був залежним від цього безалкогольного напою, але зізнаюся, що раніше бували випадки, коли я втамовував спрагу склянкою або використовував колу для коктейлю (Rom & Cola, Jager & Cola або просто Fanta та Cola у поєднанні). Що робити з ними, це все, що я тоді знав, і не усвідомлював негативного впливу кока-коли на моє тіло. Але поки ми живемо, ми вчимось, і це найзахоплююче в житті.
Зараз мій вибір інший, і повірте, я більше не відчуваю ніякого задоволення випивати ці 6 чайних ложок цукру на автоматичному вогні (незалежно від того, кола це або інший сік).
Сподіваюся, у цій статті у вас залишились деякі уроки про здорове харчування, і оскільки я сказав вам, чому уникати більше їсти, я впевнений, що це допоможе вам знати, що ви можете робити щодня прокласти шлях до схуднення.
Що важливо зробити для тривалого схуднення: прості та легкі кроки, які ви можете робити щодня протягом тривалого часу.
Прості кроки назавжди.
Це звучить складно, але дрібниці та ваш щоденний вибір - це маленькі цеглинки, які ви кладете в основу свого успіху.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Жінки, які вже ведуть здоровий спосіб життя, які схудли і здатні підтримувати свої результати, мають ці звички у своєму розпорядку дня. Вони знають і усвідомлюють, що навіть якщо вони нічого особливого не роблять, лише повне щоденне застосування цих звичок зможе залишатися в тонусі, здоровим і слабким.
Не потрібно розплутувати нитку вчетверо. Є кілька основних звичок, якими можна скоригувати свій спосіб життя. Коли ви хочете перейти на наступний рівень, настав час уважніше розглянути ці проблеми, але якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, ці звички не підлягають обговоренню.
1) Їжте справжню їжу, а не шкідливу їжу.
Їжте якомога більше овочів, зелені та фруктів. Чим більше ваш раціон ґрунтується на овочах, зелені та фруктах, тим більше ви будете триматися подалі від продуктів, які не роблять нічого, крім як роблять товстим (наприклад, фаст-фуд, макарони або напівфабрикати). Ви почуватиметеся краще, будете енергійнішими і будете живити своє тіло вітамінами та мінералами з природних джерел.
Їжте білок під час кожного прийому їжі. Це перший макроелемент, про який я думаю, і повинен бути на вашій тарілці під час кожного прийому їжі протягом дня. Вибирайте рибу, курку, індичку, яйця, свинину, баранину або дичину та складайте різні комбінації рецептів, щоб уникнути одноманітності смаку. Додайте шматочок шинки до омлету вранці і варіть індичу грудку зі спеціями в духовці. Будьте настільки винахідливими, наскільки зможете, і якщо у вас немає ідей, вас може надихнути сторінка смаколиків. І не забувайте, завжди додайте корисні джерела жиру.
2) Пити воду .
Слабкі люди п'ють більше води, ніж будь-який інший напій. Вода - це 0 калорійний напій і тому ви можете пити будь-яку кількість, якщо ви п’єте мінімальну кількість. Рекомендується 2 літри на день, але ви повинні прагнути 3 або навіть 4 літри на день. У мене є друзі та члени родини, яким важко випивати навіть 1 літр води на день. Можливо, ти однаковий. Але яким би важким вам не здавалося випивати 2 літри води на день, вам слід хоча б спробувати.
Невеликий приклад вправи: У звичайний день ви проводите 8–9 годин в офісі та ще 8–9 годин вдома. Ми не враховуємо 8 годин сну. Отже, припустимо, ви проводите приблизно однаково час вдома та в офісі. Тоді, якщо ваша ціль - 2 літри води на день, ви можете поділитися та запропонувати літр в офісі та один вдома. Один літр води означає 5 склянок 200 мл води за 8 годин в офісі. Що робити, якщо ви думаєте про це, наскільки це можливо. Поставте склянку води поруч із собою в офісі і випивайте ковток води кожні 15 хвилин або випивайте ковток води після написання електронного листа, закінчуйте зустріч або телефонну розмову і дивіться, як у вас справи. А вдома він показує склянку, і кожен раз, коли ти дивишся на неї, він приймає по роті H₂O. Спочатку вам може бути важко, але з власного досвіду я кажу вам, що це можливо. Все вимагає невеликого підтвердження волі з вашого боку і трохи тренувань. Наприклад, я маю з собою пляшку води, куди б я не пішов, і це дуже корисно, коли я відчуваю спрагу в дорозі, і зараз, поки я не написав ці рядки, я 3 рази наповнював склянку води.
3) Переміщення.
Для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя і не коливатися у вазі, крім перерахованих вище звичок, втрата ваги повинна бути пріоритетом. Чим активніше ви активні, тим більше вам захочеться відвідувати аеробіку, тренуватися в тренажерному залі або робити кілька занять вдома. Якщо ви цілими днями нічого не робите, але ляпаєте попкою з кухонного стільця на автокрісло, звідти на офісний стілець чи стілець ресторану, ви точно захочете потрапити прямо на диван наприкінці дня. Вийміть свої ролики та велосипед із нафталіну та використовуйте їх. У вас в будинку мотузка, ви стрибаєте через мотузку. У вас є ліфт на сходовій клітці, піднімайтеся сходами принаймні раз на день. Вийдіть на вулицю і пограйте зі своєю дитиною і не посилайте його переносити м'яч на інший бік поля. Не паркуйте машину прямо біля морди коня або біля входу в торговий центр. Вийдіть з автобуса попереду автобуса і пройдіться до офісу, повільно насолоджуючись ранковим сонцем, не дарма приказка "Ходьба робить ногу красивою":). Робіть вправи щодня.
4) Ти спиш.
Можна подумати, що десятків досліджень, які продемонстрували міцний зв’язок між ожирінням та відпочинком, достатньо, щоб змусити нас лягти спати в розумні години. Але це не так, ми продовжуємо тримати широко розплющеними очима і приклеювати обличчя до електронних екранів в надії не втратити останні приземлені плітки чи епізод з улюбленого серіалу. Відпочиваючи під час сну, наше тіло готується до майбутнього дня, щоб ми мали фізичну здатність займатися спортом, а розумову - робити правильний вибір їжі та контролювати стрес. Гарний нічний сон повинен становити 8 годин на ніч. Люди, які регулярно тренуються, і ті, хто займається видом спорту, знають, наскільки важливим є гарний нічний сон для видимих результатів.
І тому, навіть якщо Connect-R кричить в одному, я не сплю влітку ... вам було б добре взяти піжаму, вимкнути телефон, ПК та телевізор і зробити одне з найприємніших занять: мріяти із закритими очима 🙂
Вище ми говорили про маленькі, але важливі справи, які ви можете робити щодня, щоб мати здорове тіло, завидну фігуру і менше жиру. Зрештою, справа не в чудодійній дієті або невідомо про яку таблетку, а йдеться спосіб життя.
До наступного разу будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою