4 способи швидко і легко позбутися головного болю - Business Insider
Ці чотири способи - найкращі способи позбутися головного болю
- Головні болі - одна з найпоширеніших та найнеприємніших фізичних скарг.
- Позбутися від них, як правило, досить просто. Окрім достатнього споживання рідини, збалансованого харчування та вправ на розслаблення, можуть також допомогти безрецептурні ліки.
- Однак, якщо головний біль виникає часто або супроводжується певними іншими симптомами, слід звернутися до лікаря.
- Більше статей про Business Insider ви можете знайти тут.
Головні болі - це не тільки поширені явища та одна з найнеприємніших фізичних скарг. Щоб полегшити головний біль, корисно знати, що його викликає.
Існує два типи головного болю. Первинний головний біль виникає без основного захворювання. Вторинний головний біль, навпаки, виникає, коли є інші проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск або синусова інфекція. Найкращий спосіб лікування вторинного головного болю - це спробувати вилікувати захворювання, що лежить в основі головного болю. Знову ж таки, існує безліч простих прийомів для лікування первинного головного болю.
"Коли справа стосується первинних головних болів, які не мають інших причин, доцільно знайти причини, що викликають головний біль, і обійти їх", - говорить Вернон Вільямс, директор Центру спортивної неврології та медицини болю при Cedars-Sinai Kerlan-Jobe- Інститут в американському штаті Каліфорнія. Ініціаторами головного болю можуть бути такі фактори, як дієта, стрес або звички до сну. Тут у вас також є найкращі способи уникнути і зняти головний біль.
Пийте достатньо води!
Якщо ви підозрюєте, що головний біль спричинена зневодненням, збільште споживання води. Фахівці радять пити від 30 до 40 міліметрів води на кілограм ваги. Якщо ви важите 65 кілограмів, слід випивати трохи більше 2,5 літрів води на день. "Коли ваше тіло зневоднюється, кровоносні судини мозку стискаються, щоб зберегти воду", - каже лікар Керрі Лам. Найкраще також зменшити споживання алкоголю. Конгенери, хімічні речовини, що містяться в алкогольних напоях, також можуть викликати головний біль.
Харчуйтеся збалансовано!
Шкідливі харчові звички - наприклад, часто пропускання їжі або перекуси - можуть спровокувати зміни рівня цукру в крові, що, в свою чергу, може спричинити головний біль. Якщо у вас часті головні болі, спробуйте з’їдати три збалансованих прийоми їжі з достатньою кількістю білка. Білки містяться в молочних продуктах, бобових, яйцях, брокколі та багатьох інших продуктах харчування. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після прийому певної їжі. Таким чином ви можете дізнатись, які продукти ви можете переносити, а які можуть бути пусковим механізмом для головного болю.
Дихни глибше!
Стрес може збільшити напругу м’язів, розширити судини та спричинити головний біль. Головні болі від напруги часто пов’язані зі стресом. Головні болі напруги можуть включати біль в області чола, шкіри голови та шиї. Якщо стрес є пусковим механізмом для головного болю, техніки дихання можуть допомогти вам розслабитися. Навіть такі прості прийоми, як навмисне уповільнення дихання - наприклад, підрахувавши до п’яти під час вдиху та видихання - можуть полегшити ваше почуття стресу. Медитації та йога також можуть позбавити вас від головного болю.
При необхідності приймати ліки
Якщо наведені вище поради не допомагають, ви також можете приймати ліки від головного болю. Існує багато безрецептурних ліків, які можуть швидко допомогти. При головних болях від напруги рекомендується застосовувати ацетилсаліцилову кислоту (АСК) у поєднанні з парацетамолом та кофеїном. Протизапальні препарати, такі як ібупрофен або Адвіл, не дають організму виробляти хімічні речовини, які відповідають за запалення. Ці препарати часто допомагають і при головних болях від напруги.
Якщо у вас є ці симптоми, вам слід звернутися до лікаря
“Більшість головних болів носять епізодичний характер. Це означає, що вони рідко трапляються і не потребують лікування ”, - говорить Вільямс. Здебільшого наведені вище поради допоможуть полегшити ситуацію. Іноді головний біль також проходить самостійно. Однак якщо ви відчуваєте сильні головні болі, які тривають довгий час, слід звернутися до лікаря. Якщо головний біль виникає три або більше разів на місяць, обговоріть це зі своїм лікарем, радить Вільямс.
Крім того, головний біль, що виникає після фізичної травми або з іншими симптомами, може вимагати медичного лікування. «Якщо у вас болить голова після перенесеної травми голови або якщо ви відчуваєте раптовий нестерпний біль, скутість у шиї, лихоманку, судоми, сплутаність свідомості, втрату свідомості або сильний біль в очах або вухах, вам слід це зробити Швидко отримати медичну допомогу », - сказав Вільямс.
Відвідування лікаря також бажано, якщо ваш головний біль супроводжується такими симптомами, як погіршення зору, оніміння обличчя або когнітивні зміни. Навіть якщо ці симптоми зникають, вам слід пройти обстеження.
Цей текст перекладено з англійської та адаптовано. Ви можете знайти оригінальну статтю тут.