4 стратегії набору ваги; Власний шлях
Так - ви правильно прочитали - сьогодні мова йде про набір ваги. Хоча більшість населення вважає за краще бачити трохи менше ваги на вагах, є також деякі люди, які раді, коли кількість на вагах збільшується. Звичайно, тепер ви можете полегшити собі ситуацію та порекомендувати саме те, що призвело до збільшення інших: мало вправ, швидкого харчування та цукру. Але фішка в тому, що ви хочете набрати вагу - але ви хочете робити це здоровим способом. Тому сьогодні я збираюся представити вам 4 стратегії набору здорової ваги:
1. Збільшуйте щоденну кількість калорій
В основному принцип калорійності завжди працює однаково: чим більше ви їсте і чим менше спалюєте, тим більше ваги набираєте. Існує кілька стратегій збільшення щоденної кількості калорій:
- Їжте швидше: приблизно через 15-20 хвилин тіло подає сигнал, що воно повільно наповнюється. Отже, чим повільніше ви їсте, тим менше калорій ви споживаєте - але ви хочете досягти прямо протилежного.
- Їжте частіше: чим більше ви їсте, тим більше до цього звикаєте - і тим більше калорій ви споживаєте.Ви вже точно помітили, що наступного ранку після великого застілля ви раптом справді зголодніли. Простіше кажучи, живіт «розширюється», чим більше ви їсте, а це означає, що він швидше сигналізує вам про те, що ви знову голодні.
- Спілкуйтеся: Більшість людей їдять значно більше, коли вони в компанії. Чим частіше ви збираєте своїх друзів навколо себе, тим швидше ви отримаєте необхідну кількість калорій. І це також робить вас щасливими.
- Запишіть це: Багато людей сильно прораховують, скільки вони насправді їдять. Якщо записати саме те, що втрачено в роті протягом декількох днів, можна легко перевірити, чи правильна кількість калорій.
2. Співвідношення жиру, білка та вуглеводів
Якщо ви хочете схуднути, існує безліч можливих дієт. Однак більшу частину вуглеводів або жиру знижують, або різні харчові групи не їдять одночасно.
Ви, мабуть, уже підозрюєте - набір ваги - це якраз навпаки: під час кожного прийому їжі переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кожної групи продуктів (особливо жиру та білка). Спробуйте додати корисного жиру до кожного прийому їжі. Це може бути авокадо в салаті, арахісове масло як додаток, жовтки, горіхи, значно більше оливкової олії тощо.
Що стосується вуглеводів, то раджу вибирати найскладніші види - цільнозернове борошно замість білого борошна та, по можливості, необроблені продукти. Можливо, це здається вам парадоксальним - вам потрібно їсти такі види їжі, щоб схуднути. Звичайно, ти маєш рацію. Більшість людей швидше набирають вагу за допомогою печива та тістечок. Але справа тут у тому, щоб здорово набирати вагу. І максимально зменшити негативні побічні ефекти. У цьому випадку різницю становить сума. Якщо ви хочете схуднути, вам слід бути дещо обережнішим з кількістю цих складних вуглеводів - якщо ви хочете набрати вагу, це правильне місце для вас.
А як щодо фруктів та овочів? Навіть якщо ця група продуктів харчування має менше калорій, вітаміни, які вона містить, все одно неймовірно важливі для вас. Замість кавуна, однак, краще використовувати диню з медовою росою - замість огірка, кукурудзи на качані і завжди додайте достатню кількість «інгредієнтів» у свій листовий салат (горіхи, шматочки хліба, авокадо, яйця, фрукти ...).
Білки також надзвичайно важливі. Особливо, якщо вам важливо не тільки набрати жир, але і наростити м’язи. Якщо ви рідко їсте рибу, м’ясо, яйця або молочні продукти, я точно рекомендую хороший білковий порошок. Це підводить нас до наступного моменту:
3. Рідкі калорії
Можливо, ви вже помітили, що, як правило, ви їсте занадто мало калорій. І в той же час, однак, ви відчуваєте себе ситим і задоволеним і не можете собі уявити, щоб більше їсти. Для цього також є рішення: Рідкі калорії! Шейки можна приготувати швидко і легко і забезпечити вам велику порцію калорій (а також вітамінів і білків). Багато людей швидше набирають вагу, коли з’їдають більше молочних продуктів, тож вибирайте в якості основи один із найжирних видів молока у супермаркеті. Тепер ви поєднуєте це з білковим порошком (є спеціальні порошки з високим вмістом вуглеводів), фруктами (я люблю ягоди, банани або манго в смузі) і, якщо хочете, з жирним додаванням (кокосове масло, риб’ячий жир, арахісове масло, какао-порошок). Звичайно, ви також можете збагатити цей коктейль іншими інгредієнтами - як завгодно. Як щодо авокадо чи вареної солодкої картоплі?
4. Стимулюйте свій апетит
Є деякі ліки, які можуть придушити апетит. Тому якщо вам доводиться регулярно приймати ліки, бажано обговорити цю проблему зі своїм лікарем. Навіть загальна огида до їжі зазвичай свідчить або про хворобу, або про травмуючий досвід (коли я знайшов у моєму мюслі молі - вже готову йти на ложку - протягом трьох днів я навряд чи міг щось їсти). Але якщо у вас просто немає апетиту, я завжди рекомендую спочатку надихати літературою. Дошки Pinterest зі смачною їжею. Облікові записи їжі в Instagram Пошук зображень Google. Товста купа книг рецептів. Або просто спогад про останнє справді смачне меню з 4 страв. Якщо ви не просто розглядаєте фотографії, а насправді уявляєте смак на своєму язиці, відчуваєте ніжну шкірку персика або відчуваєте запах смаженого, ваші слинні залози активуються. А це підвищує апетит.
Ваша наступна місія бути найкращим ВИ:
Ці чотири стратегії обов’язково спрацюють - все, що вам потрібно зробити, це їх реалізувати:-) Тож, якщо ваш план - набрати кілька кілограмів, найкраще почати з першої стратегії прямо зараз: їжте більше. А як щодо смачного коктейлю?