4 вправи для тренування мозку - крок до здоров’я

Збереження доброго самопочуття нашого розуму, а також його чіткість „добре думати” необхідна для того, щоб почувати себе добре в старості та підтримувати свою здатність до незалежності. Важливо продовжувати вправляти мозок у похилому віці.

вправи

За допомогою цих чотирьох вправ вам вдасться не втратити розумову ясність.

1. Текст кольорів

Як ви бачите на цьому малюнку, є ряд слів, написаних різними кольорами.

  • Почніть із вимови вголос кольору, яким написано кожне слово. Робіть це, поки не дійдете до кінця зображення, і повторіть ту ж вправу у зворотному напрямку.

Таким чином, ви зможете здійснювати дві півкулі мозку, які реагують на сприйняття тексту та кольору.

Спочатку ця вправа може бути вам важкою, але дуже корисною для профілактики таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.

Виконання цієї вправи допоможе вам:

  • Встановіть нові зв’язки між двома півкулями мозку.
  • Тренуйте низку навичок, таких як здатність концентруватися та переключення уваги.

2. Таблиця Шульте

Для виконання цієї вправи, відомої як таблиця Шульте, зосередьтеся на цифрі, яка знаходиться в центрі.

Окрім зосередження на цифрі 19, у вас буде ще одна мета: знайти число 1, а потім продовжити з іншими числами у порядку зростання.

  • Для цього найкраще сфокусувати погляд на кожному новому знайденому номері.
  • Ви можете допомогти собі вирішити це, намалювавши нову таблицю з випадковим порядком чисел. Вам здасться легше.

Серед переваг, які ви отримаєте, є збільшення швидкості засвоєння інформації, а також здійснення периферичного зору мозку.

3. Знаки пальцями

Зробіть просту вправу пальцями. Він полягає у формуванні пальцями правої руки символу миру.

У той же час пальцями лівої руки ви повинні зробити палець «добре». Потім зробіть це догори дном і повторіть кілька разів.

Коли ви робите це двома руками окремо, робіть це одночасно.

Ця вправа допоможе вам:

  • Підвищуйте і тренуйте свою здатність до концентрації.
  • Поліпшити увагу та вміння швидко переходити від одного завдання до іншого.

Ці дві цілі не завжди є простими, саме для питання синхронізації.

4. Вправлятись у синхронному письмі

Заняття синхронним письмом може бути чудовою підмогою, якщо ви хочете вправити свою пам’ять і мозок.

Щоб потрапити туди, потрібно отримати по 2 аркуші паперу та олівець у кожну руку.

  • Почніть з малювання геометричних фігур одночасно двома руками.
  • Ви також можете писати букви або слова однакового розміру одночасно.
  • Ключ у тому, що обидві руки повинні писати одночасно. В іншому випадку вправа буде недійсною.

Ця діяльність дає можливість вправляти мозок робити кілька речей одночасно, а отже активувати обидві півкулі одночасно.

Інші поради щодо здійснення мозку

Тренувати свою домінуючу руку ніколи не надто багато.

Це означає, що ви можете, наприклад, чистити зуби лівою рукою, якщо ви звикли робити це правою рукою, щоб ваш мозок міг віддавати накази та виконувати різні дії до тих, які ви зазвичай робите.

Ви також можете приймати душ і робити щоденні дії із закритими очима.

Змінюйте смуги руху, коли ви їдете на роботу, в магазин або в інші місця, де ви часто буваєте, щоб активувати пам’ять.

Харчуватися також важливо. Їжа відіграє важливу роль у зміцненні пам’яті.

Є також поживні речовини, які допомагають мозку добре працювати.

Додайте у свій раціон продукти, багаті фосфором:

  • Какао порошок
  • Яєчний жовток
  • Синя риба
  • Мигдаль
  • Молочні продукти

Ви також можете їсти продукти, багаті калієм:

  • Адвокат
  • Банан
  • Пшеничний зародок
  • Помаранчевий

Нарешті, не забувайте про інгредієнти, багаті магнієм:

  • Насіння
  • Арахіс
  • Соєві боби
  • Цільного зерна

Крім того, дуже важливо забезпечити мозок необхідним запасом глюкози, оскільки він є його двигуном. Вибирайте повільно поглинаючі джерела глюкози.