4 вправи на стрибках, щоб струнка фігура
05 листопада 2020 |
Чи все-таки нам потрібно доводити ефективність скакалки? Багато підтягнутих дівчат та інших любителів спорту вже заспівали цю гру прямо з дитячого майданчика. Настільки ж ефективна, як біг, практика стрибка зі скакалки дозволить спалити максимум калорій мінімум часу.
Це комплексна спортивна практика, яка дозволить вам використовувати всі м’язи свого тіла. Скакалка ідеально підходить для зміцнення м’язів, боротьби з целюлітом, тренувань кардіо, зміцнення опори, розвитку координації, роботи на пресах ... Але стежте за колінами ! Обов’язково працюйте з підходящим взуттям, яке забезпечить вам достатню амортизацію для збереження суглобів.
Інші поради, ніколи не починай холод. Перед початком серії стрибків обов’язково розігрійте тіло. Робіть широкі рухи зап’ястям, плечем, тазом і щиколоткою. Розминка повинна тривати не менше десяти хвилин.
Не соромтесь, починати тренування добре покритим. Це швидше нагріється, і ваші суглоби швидше прокинуться і будуть готові до використання. Скрупульозно поважаючи цей крок розминки, ви уникнете класичних травм, пов’язаних зі стрибками: вивих щиколотки, коліна, травмовані поганою посадкою, болючі плечі. .
Готові пітніти? Ось 4 вправи це змусить вас стрибати, як Тигр і що дозволить вам швидко і стійко вдосконалити свою фігуру.
1. Витримані стрибки зі ступнями
Це класична і легка вправа. Однак подбайте про те, щоб ваша спина була прямою, м’язи живота добре скорочувались і регулярне дихання. Зверніть увагу на прийом, не стрибайте на плоскостопості, підтримайте спуск, посадивши стрибок на носочки, так ви уникнете травм. Ви також можете додати ваги на щиколотки для трохи більшої складності.
2. Витримані стрибки з чергуванням ніг
Така сама динаміка, як і для першої вправи. Єдина варіація полягає в тому, що ви повинні міняти ногу при кожному стрибку. Це дозволить вам працювати збалансовано, не надаючи переваги одній нозі над іншою. Також зверніть увагу на прийом, оскільки там вся ваша вага зосереджена на одній нозі. Що робити, якщо крім чергування ніг ви намагалися чергувати швидкість стрибків? Ви не тільки покращите кардіотренування, але і тіло буде ще більше напруженим.
3. Стрибок в колінах
Складніше, цю вправу потрібно робити як тільки вам буде комфортно і добре прогріте. Ідеально підходить для роботи черевний пояс, це також дозволить вам щоб спалити якомога більше калорій. Початок такий самий, як зі з’єднаними ногами, але під час стрибка потрібно підняти коліна. Є два варіанти: почергові та згруповані підняття колін. Другий варіант кине вам кинути виклик трохи більше, але результати будуть більш переконливими.
4. Стрибки на одній нозі
Тут будьте ще пильніші, коліно швидко пошкоджується. Обов’язково тримайте коліно на одній лінії зі стопою, щоб уникнути травм. Ідеально підходить для кардіотренування, ця вправа також дозволить вам це зробити домагатися в глибині м’язи робочої ноги.
5. Яка частота тренувань ?
Ідеальним є досягнення коротких періодів зусиль, але дуже напружених. Надихайтеся ритмом HIIT для побудови своїх сеансів. Цікавий цикл: робота в сетах по 4 хвилини, чергування 20 секунд зусиль, 10 секунд відновлення. Повторіть цю серію від 4 до 8 разів залежно від вашої мотивації та ваших здібностей. Якщо ви чудовий спортсмен, цілком можливий сеанс у кілька хвилин, щоб розпочати або закінчити тренування.