4 звички, які змусять ваше тіло спалювати зайвий жир - крок до здоров’я
Існує багато способів спалити зайвий жир. Однією з них є кетогенна дієта. Ми перестаємо їсти вуглеводи, змушуючи організм вступати в обмінний процес, який називається кетоз.
При кетозі організм змушений спалювати жир. Він шукає джерело енергії, будь то те, що накопичується в організмі, або те, що потрапляє в організм.
Коли це трапляється, печінка починає виробляти кетони. Вони відповідають за доставку енергії до серця та мозку.
1. Зменште кількість споживаних вуглеводів
Першим кроком до спалювання зайвого жиру є мінімізація споживання вуглеводів. Не більше 15 або 20 грамів на день.
Таким чином, організм не може використовувати глюкозу або цукор як джерело енергії і переходить у винятковий стан, в якому отримує енергію, необхідну для функціонування, з накопичених жирних кислот і жирів.
Глікоген, який є нічим іншим, як глюкозою, що зберігається в печінці та м’язах, перестає бути запасом і стає основним джерелом енергії, яке ми використовуємо для повсякденної діяльності.
У перші кілька днів дуже часто відчувається втома і навіть прихований поганий настрій: це частина процесу адаптації до поганого споживання вуглеводів.
2. Додайте у свій раціон кокосове масло, щоб спалити зайвий жир
Друга порада при спалюванні зайвого жиру при кетозі - це включення кокосової олії у свій щоденний раціон.
- Ця олія містить жири, які називаються тригліцеридами із середнім ланцюгом, які швидко всмоктуються.
- Печінка перетворює ці жири в кетони, які є чудовим джерелом енергії.
- Насправді ця олія містить лауринову кислоту, яку дають дітям, хворим на епілепсію, щоб направити їх у кетоз без необхідності зменшувати споживання вуглеводів.
3. Додайте до свого меню корисні жири
Ще одним кроком до спалювання небажаного жиру є включення в свій раціон здорових жирів, таких як:
- Оливкова олія
- Адвокат
- Кокосове масло
- Вершкове масло
Пам’ятайте, що це потрібно робити з мірою, оскільки якщо ви хочете схуднути, вживання занадто великої кількості жиру означає збільшення щоденних споживаних калорій.
Крім того, важливо, щоб вибрані вами жири були максимально природними, щоб мінімізувати потрапляння хімічних речовин.
4. Збільште кількість білка у своєму раціоні
Важливо підтримувати нормальний і високий рівень споживання білка, коли ви хочете спалити зайвий жир.
Це пов’язано з тим, що в процесі травлення білків печінка отримує амінокислоти. Він потрібен для виробництва глюкози, необхідної для використання кетонів як енергетичного палива.
Таким чином, білок має життєво важливе значення для відновлення м’язів, яке відбувається, коли ми втрачаємо вагу. Коли ми спалюємо зайвий жир, ми також можемо втратити м’язову масу.
Переваги кетозу
- Ми швидко втрачаємо вагу, використовуючи накопичений жир для енергії. Однак різниця не така помітна при порівнянні цієї системи з дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
- Однак ця дієта допомагає краще засвоювати вуглеводи, коли вони знову поступово потрапляють у раціон.
- При кетозі організм вчиться ефективніше використовувати жир, і цей ефект може зберігатися з часом.
- Кетогенна дієта має ситний ефект. Рівень тривожності, через який ми переїдаємо, знижується, оскільки в щоденний раціон включається більше здорових жирів.
Побічні ефекти цієї дієти, що спалює жир
Навіть якщо спалювання зайвого жиру є однією з ваших проблем на даний момент, знайте, що будь-яка дієта несе ризик.
Хоча кетогенна дієта є природною і вчить вас добре харчуватися, вона може спричинити деякі побічні ефекти через зміни, які вона вимагає у вашому раціоні.
Ось найпоширеніші:
- Нудота і головний біль. Цей ефект проявляється після третьої доби і виникає тому, що мозку потрібен глікоген для функціонування.
Незважаючи на те, що кетони змушують це працювати, в процесі адаптації може виникати нудота при швидкому вставанні або русі. - Неприємний запах з рота або металевий присмак у роті. Це часто через високу присутність кетонів в організмі, який намагається спалювати жир.