40 низькокалорійних продуктів! Їжте середземноморську
Зменшення споживання калорій може бути ефективним способом схуднення.
Однак не всі продукти мають однакову харчову цінність. Деякі продукти мають низьку калорійність, але також низький вміст їжі.
Коли ти обмежте споживання калорій, важливо вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, які містять достатньо поживних речовин для кількості калорій, які вони забезпечують.
інакше, дієта з високим вмістом цілісних продуктів і з поживними речовинами може допомогти вам почуватися ситішими зменшуючи споживання калорій (1).
Ось 40 поживних, низькокалорійних продуктів:
1–3. М'ясо та птиця
Тому що вони є багатий білком, нежирне м’ясо та птиця - це хороша їжа, коли потрібно намагатися зменшити споживання калорій.
Білок стимулює почуття повноти і може допомогти вам вживати менше калорій протягом дня (2, 3).
Найменш калорійне м’ясо - це дуже м’ясо. Жир має високу калорійність, тому жирні шматочки м’яса мають більше калорій.
1. Руель з яловичини
Яловичина поживна і є хорошим джерелом вітаміну В12 та заліза (4).
Залізо є необхідною поживною речовиною, яка допомагає доставити кисень по всьому тілу, тоді як вітамін В12 необхідний для утворення еритроцитів (5).
Однак зверніть увагу, що кругле око - це дуже нежирний наріз яловичини. Будьте обережні, щоб не переварити його, інакше він буде твердим і сухим.
Калорії: 138 на порцію 80 грам
2. Куряча грудка без кісток і шкіри
Птах - дуже універсальне м’ясо який також є відмінне джерело білка (6).
Ти можеш обмежте вміст калорій, видаливши видиму шкіру та жир.
Калорії: 92 на порцію 80 грам
3. Грудка індички
М’ясо індички є багатий білком, в вітамін В6 і в ніацин. Вітаміни групи В допомагають організму розщеплювати їжу та метаболізувати її для отримання енергії (7).
Калорії: 93 на порцію 80 грам
4–7. Риба та морепродукти
Більшість риба та морепродукти дуже поживні і чудовий вибір, якщо ви обмежуєте калорії.
Як і м’ясо, риба та морепродукти багатий білком. Вони також забезпечують такі важливі поживні речовини, як вітамін В12, йод та омега-3 жирні кислоти (8).
Омега-3 жирні кислоти мають багато переваг, включаючи зменшення запалення та покращення здоров’я серця (9, 10).
4. Тріска
Тріска - біла риба худий, багатий білком Але низькокалорійний.
він також багатий вітаміном В12, йодом та селеном, і містить a гідна кількість жирних кислот омега-3. Йод важливий для здорової роботи мозку та щитовидної залози, хоча багато людей не отримують достатньої кількості (11, 12).
Калорії: 70 на порцію 80 грам
5. Лосось
Це важливо, оскільки дефіцит вітаміну D є поширеною проблемою у всьому світі. Це пов'язано з різними проблемами зі здоров'ям, такими як остеопороз, рак, аутоімунні захворювання та високий кров'яний тиск (14, 15).
Калорії: 99 на порцію 80 грам
6. Гребінці
Гребінці - це низькокалорійні ракоподібні з м’яким і солодким смаком (16).
Обов’язково не використовуйте висококалорійні соуси і насолоджуйтесь морськими гребінцями, приготованими на пару, запеченими або смаженими на грилі.
Калорії: 78 на порцію 80 грам
7. Устриці
Адекватне споживання селену може знизити ризик раку простати у чоловіків (18).