40 способів підтримувати форму
Ви мрієте завжди бути у формі? Ви впевнені, що відвідування тренажерних залів чи домашніх тренажерів може принести вам хороші результати? Насправді підтримувати форму набагато простіше, на це не потрібно багато грошей, не потрібно проводити багато часу в спортзалах або купувати дороге обладнання. Ми пропонуємо вам навчитися підтримувати себе у формі, яка здебільшого є абсолютно безкоштовною.
Згорілі калорії: Навіть якщо ви просто пройдете повз ваш будинок, ви втратите 65 калорій. Регулярно гуляючи, ви можете втратити набагато більше калорій, не лише виглядаючи краще, але й покращуючи свою мислячу активність.
2) Підніміться сходами
Спалювання калорій: піднімаючись по сходах, ви втрачаєте 12 ккал на сходовий проліт
Знайдіть гарне місце для піших прогулянок біля будинку. Спалювання калорій: ви губите в середньому 390 ккал на годину під час ходьби, але все залежить від вашої швидкості та характеристик місцевості.
4) Проведення часу з дітьми
Згорілі калорії: гуляючи з дітьми або граючи з ними в активні ігри, можна витратити 261 ккал на годину.
5) Дотримуйтесь усіх інструкцій
Якщо продуктовий магазин знаходиться не так близько від вашого дому, і вам просто потрібно придбати кілька продуктів, гуляйте там замість того, щоб користуватися транспортом. Згорілі калорії: Навіть швидка ходьба або повільний біг може витратити 461 калорію на годину.
6) Робіть прибирання в квартирі
Згорілі калорії: якщо ви працюєте по дому - пилососите, миєте підлогу, спорожняєте каструлі - ви можете втрачати 296 ккал щогодини.
7) Поплавати
Плавання корисно для здоров’я і допомагає підтримувати форму. Ви можете позбутися 263 ккал на годину, просто хлюпавшись у воді та плаваючи - кількість калорій зменшується на 400 на годину.
8) Припаркуйте машину від дому чи офісу
Згорілі калорії: Якщо ви гуляєте, ви будете втрачати 24 ккал кожні 5 хвилин.
9) Зробіть швидку вправу
Виконуйте прості вправи - присідайте, натискайте, піднімайте ноги і розгойдуйте прес під час перегляду телевізора або, якщо це можливо, роблячи перерву в роботі. Калорії для спалення: коли ви будете робити присідання, ви будете втрачати 5 ккал за хвилину.
10) Робота з пресом
Є багато вправ - складних і простих - які допоможуть зміцнити прес. Якщо ви ненавидите робити звичайні повороти, ви можете вибрати інші вправи, такі як їзда на велосипеді, які допоможуть позбутися зайвого жиру на животі, а також комплексні вправи для багатьох інших частин тіла. Згорілі калорії: Ви втрачаєте 69 калорій за 10 хвилин їзди на велосипеді.
11) Спробуйте підняти тягар
Вправи Вправи не обов’язково вимагають інвестицій з вашого боку. Ви можете зробити гантелі або гирі самостійно, використовувати важкі предмети або наповнити прості пластикові пляшки піском або водою. Згорілі калорії: За 20 хвилин роботи з вагою ви втратите 57 калорій.
12) прогулянка вздовж пляжу
Пісок не тільки додає опору, але й прогулянки вздовж піску по пляжу допоможуть зміцнити суглоби. Згорілі калорії: Деякі фахівці з фітнесу підрахували, що біг або біг по піску спалює в 2 рази більше калорій, ніж біг або біг по рівній поверхні.
13) грати у волейбол
Коли ви перебуваєте на пляжі, у вас є безліч варіантів активнішої активності у відпустці. Чому б не пограти у пляжний волейбол? Навіть якщо на вашому пляжі немає спеціального волейбольного майданчика, ви можете грати без нього і кидати м'яч в інших гравців. Згорілі калорії: Гра у волейбол на пляжі допоможе вам позбутися від 200 ккал на годину.
14) Сходити у великий торговий центр за покупками
Прогулянка великим торговим центром може стати чудовою альтернативою, коли на відкритому повітрі не найкраща погода. Ви не тільки отримуєте користь від свого здоров’я, але ви можете детально вивчити всі відділи та зробити вдалі покупки, кілька разів пройшовшись по всьому магазину. Спалюйте калорії: якщо ви ходите у великому торговому центрі, піднімаєтесь сходами, ви спалюєте 250 ккал на годину.
15) Беріть участь в активних іграх
Однією з найпопулярніших ігор на Заході, але не настільки відомою, є геокешинг - активна гра, в якій учасники шукають скарби та схованки. Якщо у вашому районі є групи людей, які грають у такі ігри, ви можете приєднатися до них. Ця гра не тільки дозволить вам рухатися більше у пошуках заповітного пункту призначення, але також допоможе дізнатися багато нового про місцевість, в якій ви живете. Ви можете позбутися такої ж кількості калорій, як і під час їзди на велосипеді.
16) Косіть траву газонокосаркою
Згорілі калорії: 287 ккал на годину.
Згорілі калорії: За 20 хвилин таких вправ ви втратите 87 калорій. Ці вправи не допоможуть втратити багато жиру, але розтяжка дуже важлива для розминки та підготовки до фізичних навантажень.
18) Перейти до навчальної програми
Вправа «маріонетка» передбачає стрибки з піднятими руками вгору і витягуючи ноги на ширину плечей. Це дуже ефективна аеробна вправа, яка допомагає позбутися зайвих калорій: 88 ккал протягом 10 хвилин.
19) Участь у добровільних рухах
Згорілі калорії: якщо ви можете добровільно допомогти, беручи участь у різних благодійних програмах, ви принесете користь не тільки іншим, але й собі. Фізична активність допомагає спалити 362 калорії на годину. Якщо ви допоможете приготувати їжу і дасте її бідним, ви будете спалювати 139 ккал на годину.
Згорілі калорії: Танці вдома щонайменше 30 хвилин можуть пролити 196 ккал.
Цей вид спортивного танцю - це спеціально розроблена фітнес-програма на основі латиноамериканських танців, яка дає хороші результати. Згорілі калорії: за 90 хвилин тренування ви позбудетеся від 500-800 калорій.
22) Спробуйте прості пози йоги
Ви можете почати з простих асан йоги під час перегляду телевізора або прослуховування радіо. Для цього вам не потрібно ніяке обладнання. Наприклад, однією з простих поз є постава дерева (стоячи на одній нозі), що допомагає підтримувати рівновагу. Спалювання калорій: Пози середньої складності, які ви будете виконувати протягом години, допоможуть скинути 348 ккал і більше.
23) Перейти до спортивного туризму
Якщо біг на наступному клаптику місцевості нудний, ви можете знайти нові місця для себе. Згорілі калорії: Ви втрачаєте 231 ккал за півгодини пробіжки.
24) Коли у вас є велосипед, використовуйте його якомога більше за призначенням
Згорілі калорії: якщо ви їдете на велосипеді 20 км/год, ви можете втратити близько 574 ккал на годину.
25) Не обов’язково їхати транспортом, щоб випити чашку кави з другом за обідом, краще гуляти
Згорілі калорії: Прогулянки допоможуть вам позбутися 61 калорії за 20 хвилин
26) садити або робити справи вранці
Прополка, підмітання або прибирання будинку - чудова вправа, яку потрібно робити вранці. Спалені калорії: 313 ккал на годину.
27) Грати в баскетбол у місцевому парку або на веб-сайті
Згорілі калорії: 20 хвилин ігрового часу допоможуть вам позбутися 148 ккал.
28) Грайте у футбол якомога швидше
Згорілі калорії: Пограйте у футбол з друзями або навіть потренуйтеся в грі в м’яч з партнером. Згорілі калорії: За 20 хвилин гри у футбол ви спалите 154 калорії. Якщо ви залучаєте кілька команд і організовуєте змагання, ви можете спалити ще більше калорій.
29) Відвідайте громадські тенісні корти
Запросіть друга пограти з вами в теніс на найближчих тенісних кортах поблизу вас. Згорілі калорії: Гра в теніс може пролити 529 ккал на годину.
30) зайти в бібліотеку
У бібліотеках ви знайдете не тільки книги, але й корисні навчальні диски, які ви можете взяти напрокат. Згорілі калорії: все залежить від того, які програми вправ ви оберете самі. Наприклад, 10 хвилин занять пілатесом допоможуть вам спалити 50 кілокалорій.
31) Робіть активні перерви в роботі
Спалені калорії: 42 ккал на кожні 10 хвилин енергійних обідніх прогулянок.
32) Залиште транспорт на кілька зупинок раніше
Якщо ви приїжджаєте на роботу автобусом, метро чи поїздом, вийдіть на 1-2 зупинки раніше і пройдіться пішки. Згорілі калорії: 72 ккал на кожні 20 хвилин ходьби перед роботою
33) Замість звичних комп’ютерних ігор, грайте на приставках нового покоління, які пропонують активні ігри
Префікси нового покоління пропонують багато цікавих комп’ютерних ігор, які допоможуть вам більше рухатися: теніс, боулінг тощо. Згорілі калорії: Якщо ви граєте в такі мобільні комп’ютерні ігри, ви втратите від 20 до 176 ккал за півгодини.
На відпочинку біля моря або найближчої водойми у вас є можливість пограти у водні ігри, зайнятися серфінгом або байдарками. Зазвичай такі дошки та човни дорогі, але ви можете взяти їх в оренду.
35) Зробіть ремонт у квартирі
Займатися ремонтом - відмінна ідея для реконструкції вашого будинку, а також для більш активного проведення часу. Згорілі калорії: Залежно від проведеного ремонту, ви будете спалювати від 100 до 200 калорій на годину.
36) Знайдіть цікаві авторські спортивні програми
Сьогодні в Інтернеті можна знайти широкий спектр програм, розроблених відомими спортсменами, моделями тощо. Ви можете вибрати те, що хочете, або комбінувати різні програми, щоб зробити тренування різноманітнішими.
37) Слідкуйте за аквааеробікою
Згорілі калорії: Навіть найпростіші вправи під водою будуть ефективнішими, ніж на суші. Ви можете втратити 261 ккал за годину тренувань.
38) Знайдіть вправи в Інтернеті
Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати тренажерний зал або найняти тренера, ви можете отримати безкоштовну консультацію від експертів в Інтернеті. Багато з них пропонують такі безкоштовні покрокові програми по телевізору, які часто можна знайти в Інтернеті.
39) Приєднуйтесь до групи
У багатьох містах люди організовують різні безкоштовні клуби, які дають людям можливість займатися та спілкуватися. Заняття в групах або принаймні в компанії друга також можуть допомогти вам не втратити мотивацію до фізичних вправ.
40) Спробуйте робити вправи за допомогою балетного автомата
Спеціальні програми, що містять елементи балету, пілатесу та силові вправи, допомагають підтримувати м’язи ніг підтягнутими. Ці вправи зручніші за допомогою балетного апарату, але ви можете спробувати робити їх вдома без автомата. Згорілі калорії: за годину таких вправ можна позбутися 316 ккал.