452 - Рецепт здорового кантонського рису - Фітнес-блог

Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂

Привіт усім та ласкаво просимо до мого виклику 52 рецепта на 52 тижні. Сьогодні я поділюсь з вами рецептом, який я часто використовую і яким я насолоджуюся щоразу, це він Кантонський рис.

Цей рецепт збалансований, оскільки містить вуглеводи хороші якості помірний глікемічний індекс такі як рис басмати, білки такі якості, як яйця та курка, хороші ліпіди так добре як волокна міститься в овочах.

Цей рецепт підходить для сухий що стосується приріст маси і підтримка ваги, різницю зробить лише кількість вуглеводів.

Рецепт кантонського рису на 2 людини

Інгредієнти

• 150 г рису басмати (зважений сирим)
• 4 органічних яйця
• 1 куряче філе (близько 200 г сирого)
• 2 моркви
• 1/2 цибулини
• 150 г гороху (консервованого або замороженого)
• сіль
• перець
• спеція вок
• оливкова олія
• соєвий соус (з низьким вмістом солі)

Підготовка до гарніру

1. Натріть моркву
2. Наріжте 1/2 цибулини дуже дрібно
3. Зварити куряче філе, нарізати його невеликими кубиками, посолити і поперчити
4. Готуйте яйця, як яєчню, перчіть їх
5. Забронюйте все це

Підготовка рису

1. У каструлі закип’ятити трохи води
2. занурте рис басмати і варіть 10 хвилин
3. Злийте, промийте, а потім відкладіть

Приготування кантонського рису

1. На повільному вогні в каструлю або вок налийте крапельку оливкової олії
2. Додайте дрібно нарізану цибулю і дайте трохи зменшитися
3. Потім додайте яєчню, курку, терту моркву та горох, що зціджують
4. Нехай все перемішується при нагріванні
5. Додайте крапельку соєвого соусу і щіпку спецій вок
6. Додайте рис і перемішуйте кілька хвилин
7. Як тільки все добре перемішається і стане гарячим, зніміть з вогню.

Розділіть препарат на дві рівні частини, посоліть і поперчіть за смаком, можливо додайте крапельку оливкової олії і насолоджуйтесь цією стравою.

Цей рецепт містить приблизно одну особу:

• 30 г білка тваринні джерела
• 60 г вуглеводів з помірним глікемічним індексом
• 25 г жиру хороші якості
• Є навколо: 585 ккал

Кількість вуглеводи для цього рецепта розраховано для цілі підтримки ваги. Однак для досягнення ваших цілей ви можете зменшити або збільшити кількість рису.

Сподіваюся, вам сподобався цей рецепт, я пропоную вам залишити коментар, якщо у вас є якісь запитання чи інші ідеї щодо рецептів, щоб переглянути їх.

Приємного аппетиту і до зустрічі на наступному тижні для нового рецепту дієти.

---