4-денна дієта для літа
Це робить вас стрункими - якщо ви все-таки хочете скинути ці надокучливі кілограми: з цими смачними рецептами це точно спрацює
Завдяки 4-денній програмі ви за рекордні терміни втрачаєте від 1 до 2 кілограмів, що так хотіли б почувати себе комфортно на стегнах: секрет? Ми поєднуємо саме ті продукти, які необхідні організму для розщеплення запасів жиру. Рясні білки та вуглеводи дають вам почуття ситості. Вітаміни С, В і Е також усувають зморшки і роблять шкіру більш гладкою і м’якою. Велика кількість води та трав’яного чаю зменшує тягу. А Schüßlersalze No 4, 9 і 10 (DHU) вирішують проблеми схуднення.
Це меню
1 день
На сніданок подають смачні полуничні мюслі
ВРАНК - полунична крупа
Змішайте 150 г нежирного натурального йогурту, 2 столові ложки пластівців і 100 г полуниці (нарізаної тонкими скибочками).
ОБІД - барвистий салат
Змішайте 100 г змішаного салату, 4 помідори черрі (четвертинками), 1/4 огірка (тонкими скибочками) і 1/2 яблука (тонкими скибочками). Для соусу змішайте 1 столову ложку оливкової олії, 3 столові ложки апельсинового соку, сіль, перець і 1 столову ложку цибулі-цибулі та капніть на неї. Також є 75 г хліба з непросіяного борошна.
ВЕЧІР - спагетті з помідорами та руколою
Зваріть 50 г спагетті до повного стану відповідно до інструкцій на упаковці. Змішайте з 5 помідорами черрі (на четвертинки), 1 жменею ракети (грубо нарізаної), 1 ст. Ложкою каперсів. Складіть 1 столову ложку оливкової олії та 2 столові ложки овочевого бульйону. Приправити сіллю і перцем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2 дні
На обід побалуйте себе смачним салатом зі скляної локшини
ВРАНК - полуничний хліб
Помажте 50 г вершкового сиру на 75 г цільнозернового хліба і зверху 100 г полуниці (тонко нарізаної скибочками).
ОБІД - салат зі скляної локшини
Готуйте 20 г скляної локшини відповідно до інструкції на упаковці. Змішайте 2 зелені цибулини (у дрібних кільцях), по 2 столові ложки м’яти та коріандру (дрібно нарізані), 1 червоний перець (дрібною соломкою), 1 моркву (дрібно натерту). Для соусу змішайте 1 чайну ложку оливкової олії, 3 столові ложки овочевого бульйону, 1 чайну ложку соєвого соусу, перець і полийте його. Обсмажте 50 г яловичого філе (дрібними смужками) на 1 чайній ложці оливкової олії та подавайте до салату.
ВЕЧІР - суп зі спаржею та мангольдом
Тушкуйте 300 г білої спаржі (дрібно нарізаної), 200 г мангольду (грубо нарізаного) та 1 цибулю-шалот (дрібно нарізаний) у 400 мл овочевого бульйону приблизно 8 хвилин. Приправте за смаком сіллю, перцем та 1 столовою ложкою м’яти (дрібно нарізаної). Подавати з 1 ст. Ложкою овечого сиру (розсипаний).
3-й день
На третій день увечері є горщик з рибою
ВРАНК - мюслі з манго
Змішайте 150 г нежирного натурального йогурту з 2 столовими ложками пластівців і 1/2 манго (нарізаного кубиками).
ОБІД - сендвіч з капрезе
Зверху 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 помідором (тонкими скибочками), 2 столовими ложками базиліка (тонкими скибочками) і 50 г моцарелли (тонкими скибочками). Приправте сіллю і перцем і складіть.
ВЕЧІР - рибний горщик
Наріжте кубиками 50 г лосося, полийте 1 чайною ложкою лимонного соку. Тушкуйте 1 зубчик часнику (дрібно нарізаний), 2 стебла селери (дрібно нарізані скибочками), 1 моркву (дрібно нарізані скибочками), 1 невелику кабачок (дрібно нарізану) в 300 мл овочевого бульйону близько 10 хвилин. Перемішайте 2 столові ложки соєвого крему для приготування сої Alpro. Додайте лосось і дайте йому кипіти 3 хвилини. Приправте суп сіллю і перцем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4-й день
На сніданок нам подобається смачний яблучний хліб! Також добре: банани на хлібі
ВРАНК - яблучний хліб
Помажте 50 г зернистого вершкового сиру на 75 г цільнозернового хліба і зверху 1 яблуком (тонкими скибочками).
ОБІД - середземноморський салат
Приготуйте 30 г рису відповідно до інструкцій на упаковці. Під час перемішування обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії 1 моркву, 1 кабачок (обидва дрібно нарізані), 2 сушені помідори (наприклад, від Зебергера), 1 гілочку чебрецю та 1/2 чайної ложки прованських трав. Змішайте з 4 столовими ложками овочевого бульйону та 1/4 чайної ложки харіси до рису. Подавати на 1 жмені ракети.
ВЕЧІР - томатний суп
Тушкуйте 1 цибулину (дрібно нарізану) в 1 чайній ложці оливкової олії. Додайте 200 г кремезних помідорів (з банки). Приправте сіллю, орегано і перцем і тушкуйте близько 10 хвилин. Потім один раз пюре. Подавайте з 2 ст. Ложками базиліка.