5 2 Дієта Втрата ваги за допомогою 5 - 2 переривчастого голодування Wunderweib

В Англії дієта 5: 2 вже давно у всіх на вустах. Принцип звучить просто: їжте п’ять днів, поститься два дні. Ми розкриваємо найважливіші факти про цю програму схуднення та три рецепти.

ваги

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Які причини припинення дієт? Британський вчений доктор Мішель Харві слідувала роками. Результат: більшість дієт занадто складні. Тож фахівець з питань харчування розробив Хауел разом із її колегою професором Тоні Хауеллом найпростіша концепція з простими, чіткими правилами: дієта 5: 2.

Дієта 5: 2: Схудніть за допомогою періодичного голодування

І це так просто: Все працює нормально п’ять днів на тиждень, і ви можете їсти як зазвичай. І поститься протягом двох днів, це означає 500 калорій на день для жінок та 600 для чоловіків. У своєму посібнику "Дієта 5: 2: їжте 5 днів - дієта 2 дні" експерт з питань харчування Елізабет Ланге розглядає найважливіші факти програми схуднення та посилається на британські та американські дослідження. Ми вибрали вісім фактів.

Дієта 5: 2: 8 захоплюючих фактів про програму схуднення

гнучкість

Будь то понеділок, вівторок, середа чи точніше субота - два дні посту можна вибрати вільно. Два дні також можуть слідувати один за одним безпосередньо або розподілятися на цілий тиждень.

Харчування

Щоденну квоту в 500 калорій можна розділити на два маленькі або один великий прийом їжі. Коли ви будете пригощати себе їжею, вирішувати вам.

білка

У дні посту споживається близько 250 грамів нежирної їжі, багатої білками, та овочів на день. Це гарантує, що ви не перестараєтеся в інші дні.

Самовпевненість

Кожен добре керований швидкий день зміцнює его і мотивацію продовжувати успішно приймати.

успіху

Втрата зайвих кілограмів принаймні така ж велика, як при постійній дієті, але втрата м’язової маси нижча.

здоров'я

Дієта 5: 2 стабілізує метаболізм цукру, знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень при стресі та покращує показники холестерину.

привид

Тимчасове голодування уповільнює процес розумового старіння і може захистити нервові клітини від патологічних змін, оскільки запускаються механізми відновлення.

Тяга

Дієта 5: 2 зупиняє надмірний апетит і може знову навчити вас розслабленому задоволенню, адже дні голодування регулюють ваш апетит на решту часу. На наступних сторінках ми представляємо три 5: 2 рецепти днів посту.

Порада з літератури

Посібник "Дієта 5: 2: 5 днів їжі - 2 дні дієти" експерта з питань харчування Елізабет Ланге (GU Verlag, близько 20 євро) пропонує вичерпну інформацію про концепцію 5: 2, корисні поради та більше 100 рецептів, як приготувати вдома.

Переривчасте голодування 5: 2: смачні рецепти для дієти 5: 2

Фарширований перець

Інгредієнти на 2 порції

  • 50 г соєвих гранул
  • 2 жовтих перцю
  • 2 зелені цибулини
  • 1 ст. Ложка подрібнених насіння гарбуза
  • 1 яйце
  • 2 ч. Ложки соєвого борошна
  • сіль
  • перець
  • Кмин мелений
  • 200 мл овочевого відвару
  • 40 г томатної пасти
  • 1 чайна ложка м’якого порошку каррі
  • 2 столові ложки рулету цибулі за бажанням

  1. Залийте соєві гранули 130 мл окропу і відставте, поки все інше не буде готове.
  2. Перець вимити, витерти насухо і зрізати кришку. Видаліть ядра та перегородки. Зелену цибулю промити, струсити насухо і нарізати тонкими кільцями.
  3. Змішайте в мисці підготовлені соєві гранули, зелену цибулю, насіння гарбуза, яйце та соєве борошно, добре приправте сіллю, перцем та кмином.
  4. Налийте начинку в перець, поставте кришку і покладіть стручки в каструлю.
  5. Змішайте відвар з томатною пастою і каррі і влийте. Накрийте перець і варіть 20-25 хвилин.
  6. Заправте томатний соус за смаком, перемішайте рулетики з цибулі, якщо хочете. Покладіть перець на тарілку і подавайте з соусом.

Салат з папайї та огірків з копченим тофу

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 1/2 папайї
  • 1/2 огірка
  • 125 г копченого тофу
  • 2-3 ст. Ложки лимонного соку
  • 1 чайна ложка соєвого соусу
  • 1/2 ст. Л. Оливкової олії
  • сіль
  • Мелений чилі
  • 1 жменя листя коріандру

  1. Наріжте папайю, огірок та копчений тофу на шматочки розміром укус.
  2. Змішайте лимонний сік з соєвим соусом та оливковою олією і складіть.
  3. Приправте за смаком невеликою кількістю солі та подрібненого чилі, а зверху залийте листям коріандру.

Стейк з індички з болгарським перцем та салатом з авокадо

Інгредієнти на 2 порції:

  • 1 невеликий солодкий перець
  • 1 невелика червона цибулина
  • 1 зубчик часнику
  • 100 г помідорів чері
  • 1 ст ложка соку лайма
  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • 3 ст. Ложки апельсинового соку
  • сіль
  • перець
  • підсолоджувач
  • ½ авокадо
  • 2 стейки з індички (по 125 г)
  • Пластівці чилі
  • 2 стебла петрушки

  1. Перець помити, натерти насухо і нарізати соломкою. Очистіть цибулю і часник, цибулю наріжте соломкою, часник дрібно наріжте. Помідори помити, натерти на тертці і розрізати навпіл.
  2. Змішайте в мисці сік лайма, 1 чайну ложку оливкової олії, апельсиновий сік і часник, приправте сіллю, перцем і підсолоджувачем. Очистіть авокадо, наріжте клинками і складіть в соус з іншими інгредієнтами.
  3. Заправте стейки з індички сіллю і чилі і обсмажте їх на решті олії з двох сторін протягом трьох хвилин. Зніміть каструлю з вогню і дайте м’ясу варитися протягом трьох хвилин.
  4. Вимийте петрушку, струсіть насухо і подрібніть листя. Посипте салат петрушкою і подайте до стейків з індички.