5 2-дієта Так працює періодичне голодування

Дієта 5: 2 - це особлива форма періодичного голодування. Але як це працює? І чи здоровий метод схуднення?

Їжте зазвичай п’ять днів на тиждень, голодуючи два дні: дієта 5: 2 обіцяє неабиякі успіхи у зниженні ваги. Всі факти про цей метод.

Що таке дієта 5: 2?

Дієта 5: 2 - це періодичне голодування - тобто одне тимчасове зниження калорій та дієтичні зміни, які закладені в регулярні вечері практикується. Цей тип дієти повинен дати змогу схуднути швидко і цілеспрямовано - без тих, хто хоче схуднути протягом тривалого часу голодний або змушений відмовлятися від улюблених страв у своєму повсякденному житті.

Винахідники дієти

Британські дослідники вважаються винахідниками дієти 5: 2 Мішель Харві та Тоні Хауелл. Спочатку дієта була розроблена для жінок з підвищеним ризиком раку молочної залози. Харві та Хауелл пояснюють, як саме працює метод, у книзі "Дводенна дієта: зменшуйте протягом 2 днів, їжте нормально протягом 5 днів - гарантована втрата ваги".

Ось як діє дієта 5: 2

Їсти можна нормально п’ять днів на тиждень - Однак у ці дні слід також звернути увагу на збалансоване та здорове харчування. У звичайні дні, однак, може бути один-два маленьких "гріха" під час їжі - але завжди в міру. У ці дні підрахунок калорій не потрібен.

Ситуація зовсім інша в два дні тижня, коли ви поститесь, однак, ви не зовсім обходитесь без їжі. Швидше, Споживання калорій різко скорочується через два дні - увімкнено 500 калорій у жінок і вгору 600 калорій у чоловіків. Для порівняння: чоловікові у віці від 25 до 61 року зазвичай потрібно в середньому 2400 калорій, жінкам у цьому ж віці - близько 1900 калорій.

Щотижневе планування періодичного голодування

Важливо, щоб два дієтичні дні не в дні послідовного тижня практикуватися. Наприклад, ви можете скласти свій план дієти з перервами натомість наступним чином: їжте зазвичай у понеділок та вівторок. Перший день дієти слід у середу. У четвер та п’ятницю ви можете знову нормально харчуватися, і вам не доведеться звертати увагу на калорії. У суботу ви тримаєте ще один пісний день - до того, як відновитесь знову в неділю на наступний тиждень із звичайним днем харчування.

Як їсти в дні дієт

500 або 600 калорій швидко витрачаються - тому важливо уникати так званих «мертвих калорій» (наприклад, у солодощах) і використовувати їх багата на поживні речовини дієта з білками та клітковиною поставити. Сплануйте план харчування так, щоб ви могли протриматися якомога довше ситна їжа поставити. Їжте найкраще цільнозернові продукти і уникайте білого борошна. Під час дієти 5: 2 намагайтеся їсти з низьким вмістом вуглеводів - і уникайте занадто жирної їжі. Пийте достатньо - вода або несолодкий чай - це варіант; вам обов’язково слід уникати солодких напоїв.

Не короткочасна дієта

Дієта 5: 2, як і багато інших методів періодичного голодування, не є короткостроковою дієтою, а має на меті стати довготривалою харчовою звичкою. На відміну від інших, суворих дієтичних планів, ви тут досить гнучкі - наприклад, якщо в запланований день голодування є спеціальна їжа, ви можете перенести пісний день на інший день тижня. До того ж, порівняно з радикальними дієтами, це цілком здійсненно і її можна дотримуватися - зрештою, ви можете нормально харчуватися в інші п’ять днів тижня (з мірою і метою) і не голодувати.

Переривчасте голодування методом 12:12: ідеальна дієта для початківців

Користь для здоров’я дієти 5: 2

Дієта 5: 2 рекомендується не тільки людям, які хочуть скинути кілька кілограмів. Періодичне голодування також має принести користь здоров’ю людям, які явно не хочуть худнути. Передбачається Впливають на рівень холестерину так само позитивно, як і на рівень цукру. Два дні голодування дають кишечнику деякий час, щоб відновитись і забезпечити Флора кишечника краще балансує залишається. Дієта також повинна позитивно впливати на артеріальний тиск, а також знизити резистентність до інсуліну. Імунна система також повинна отримати від цього користь.

Схуднути за допомогою дієти 5: 2: успіхи в навчанні

Якщо ви хочете схуднути, вас зацікавить ця інформація: автори повідомляють, що в їх дослідженні успіхи в середньому на 6,4 кілограма втрати ваги були можливими протягом трьох місяців. "Дієти, яким вдалося витримати щонайменше 85 відсотків двох обмежених днів під час дослідження (20 із 24 днів протягом трьох місяців), мали найкращі результати. В середньому вони втратили майже 6,4 кг, більше ніж 4,5 кг жиру, талія і стегна зменшились на 5 см, а розмір одягу зменшився на один розмір ", - пишуть автори в книзі про дієту 5: 2.

Для кого дієта 5: 2 не підходить

В принципі, немає нічого проти періодичного голодування для здорових людей. Однак значного зниження калорій можна досягти всього за два дні великі навантаження на організм бути. Тому існують групи людей, яким неодмінно слід триматися на відстані від такої дієти, оскільки вона несе ризик. Він не підходить людям із недостатнім харчуванням, недостатнім харчуванням, низьким кров’яним тиском або діабетикам. Жінкам, які страждають на аменорею (тобто відсутність менструальних кровотеч), також не слід дотримуватися дієти 5: 2. Якщо ви сумніваєтесь, як і у випадку з усіма дієтами, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб виключити проблеми зі здоров’ям.

Висновок щодо дієти 5: 2

Періодичне голодування може допомогти вам схуднути, але не підходить людям із зазначених груп ризику. І стережіться: Навіть якщо протягом п’яти днів, що не дотримуються дієти, немає обмежень на калорії, це не означає, що в ці дні слід їсти нездорово і вживати кількість жиру та вуглеводів. Є ще одна річ, на яку слід стежити: Ви повинні ставити інтенсивні тренувальні блоки у не дієтичні дні під час дієти 5: 2.

Харві, М. і Хауелл. Т (2014). "Дводенна дієта: зменшіть 2 дні, їжте нормально протягом 5 днів - втрата ваги гарантована"