5 30-секундних вправ, щоб тонізувати своє тіло і схуднути
Гарні новини ! Вам більше не потрібно годинами потіти в тренажерному залі, щоб мати тверде і підтягнуте тіло! Ось серія 5 домашніх вправ на 30 секунд, які допоможуть вам у всьому тілі швидко спалити жир і підтримувати форму.
Серія простих та ефективних вправ, які заощадять вам багато часу !
Яка жінка не мріє мати фігуру з ідеально виліпленими вигинами, а який чоловік не хотів би мати чітко окреслені преси? Загалом, чоловіки та жінки проводять багато часу у спортзалі, іноді на шкоду своєму соціальному життю, щоб присвятити себе культу власного тіла. !
Але ви повинні визнати, що для того, щоб побачити результати та досягти міцного, підтягнутого тіла, потрібен час, якщо не довгий час. Ось чому ми підібрали для вас серію фізичних вправ, які дозволять швидко та ефективно формувати м’язи у кожній частині вашого тіла, всього за 15 хвилин. Що робити, якщо ви почнете тренуватися без зайвих слів ?
Ефективна програма вправ для підтримання та повернення форми !
Ця програма використовуватиме вагу вашого тіла для нарощування м’язової сили, одночасно збільшуючи пульс для спалювання жиру. Це тренування вимагає лише 15 хвилин, і кожна (цілеспрямована) вправа підтягне ваше тіло і залучить кожну групу м’язів для оптимальної роботи. Щоб оптимізувати ефективність цих вправ, важливо виконувати кожен комплект протягом відведеного часу.
Попередні вказівки щодо гарного виконання вправ
Важливо виконувати кожен набір рухів і вправ послідовно, протягом відведеного часу 30 секунд. Намагайтеся підтримувати хорошу витривалість, щоб підсилити кардіотренування, і робіть перерву (максимум 1 хвилину), лише якщо ви втомилися і не можете встигнути. Виконавши перший сет, зробіть 30-секундну перерву, а потім повторіть усі вправи 6 разів.
Вправа 1: присідання олівцем
Встаньте з піднятими руками, ніби ви тримаєте над головою уявний медичний м’яч (баластова кулька з вагою, яка може варіюватися від 1 до 10 кілограмів). Далі розташуйте ноги на ширині плечей і виконуйте присідальні рухи, ніби опускаєте м’яч на підлогу, між стопами. Потім оберніть рух (від землі до неба), стискаючи стегна. Повторіть вправу.
Вправа 2: віджимання
Ляжте лицем вниз, поклавши зап’ястя на рівень плечей. Опустіть передпліччя (на висоту плечей), а потім підніміть тіло, витягнувши руки. Поверніться у вихідне положення. Повторіть рух.
Вправа 3: «статичне» сходження
Стоячи, розмістіть ноги на тій же ширині, що і стегна. Протягніть праву руку до неба лівою рукою перед грудьми. Зробіть «статичний» спринт (на місці), чергуючи положення рук до неба з ногами.
Вправа 4: дошка з підняттям стопи
Почніть з того, що зробите дошку в низькому положенні, розташувавшись на пальцях ніг і передпліч, лікті розташовані нижче плечей. Підніміть стегна вгору, рухаючи праве коліно вперед. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу чергуючи сторони (праву та ліву).
Вправа 5: енергійний підйом або "силова тяга"
Стоячи, розставте ноги на ширині стегон. Присядьте і покладіть руки на підлогу. Почніть стрибати назад, щоб отримати позу «віджимання». Потім зробіть енергійний стрибок, піднявши руки до неба і повернувшись на землю, зігнувши коліна до грудей. Повторити. Ця вправа хоч і коротка, але дуже ефективна для зміцнення ніг і сідниць.