5 à la carte планує вибрати той, який вам найбільше підходить
Щоб схуднути, особливо коли ми маємо високі цілі, нам потрібно харчуватися здорово і знаходити дієта, яка підходить саме вам. Те, що добре для одного, не обов’язково найкраще для іншого.
Хочете схуднути на дієті, але не знаєте, яку вибрати ?
Ось 5 режимів, або режими харчування, з якими багато людей мали успіх у своїх зусиллях щодо схуднення. Який з них ви оберете ?
Варіант № 1: середземноморська дієта
Дієта способу життя, орієнтована на свіжі продукти, доступні в середземноморських країнах у 20 столітті. Протягом 3 років поспіль цю дієту американські дієтологи вибирали як найкращу.
Що їсти ? Свіжі овочі та фрукти, риба, насіння, горіхи та олії повинні бути зірками тарілки. Птах, яйця та молочні продукти можна вживати в помірних кількостях, а іноді і червоне м’ясо.
Чого слід уникати ? Солодощі, високооброблена їжа - включаючи м'ясо та зернові.
Результати та сильні сторони ? Це не одна з найшвидших дієт, але це, безумовно, одна з найтриваліших - дієта, якої порівняно легко дотримуватися протягом тривалого часу. Доведено, що середземноморська дієта допомагає схуднути, підтримувати здорову вагу та запобігає інфарктам, інсультам та діабету 2 типу.
Ідеально для кого ? Ви шукаєте стійкий спосіб харчування, який також має користь для здоров’я. Швидке схуднення вас не цікавить, і ви не дуже любите суворі дієти для схуднення. Вам подобається готувати на рослинній основі, але ви також хочете додавати рибу, птицю або молочні продукти для складності смаків. Бонус? Середземноморська дієта багата і барвиста, і вся ваша родина може долучитися до вашої подорожі.
Як розпочати ? Спростіть своє життя і плануйте наперед. Багате овочеве рагу - чудовий обід, який можна тримати в холодильнику кілька днів. На обід створіть тарілку, наполовину покриту свіжими або вареними овочами. Додайте на гриль, запечену або приготовлену рибу, яйця або птицю, щоб заповнити чверть вашої тарілки. Додайте квасоля, цільні зерна або картоплю, щоб заповнити другу третину. Приправте його оліями, насінням або горіхами. На сніданок чудовий вибір - грецький йогурт з вівсом та вирізаними сталевими ягодами або яєчна фріттата.
Варіант N ° 2: дієта на 1200 калорій
Це більше, ніж дієта, це золоте правило схуднення з надійними результатами. Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта, яка зводить до мінімуму споживання їжі, яка завжди безпечна. Однак не бажано довго дотримуватися дієти на 1200 калорій.
Що їсти ? Ви можете їсти все, що завгодно, якщо вживаєте менше 1200 калорій на день.
Чого слід уникати ? Цієї дієти як такої нічого не слід уникати, але ми все ж рекомендуємо їсти багато овочів та необроблених продуктів.
Результати та сильні сторони ? Можлива швидка втрата ваги, але це може призвести до страшного ефекту йо-йо.
Ідеально для кого ? Ви дійсно хочете скинути кілька кілограмів за найкоротший час, але вам не подобаються дієтичні обмеження. Ви розумієте калорійність продуктів або готові контролювати споживання калорій за допомогою лічильника калорій. Ви плануєте повернутися до нормального стану, коли набираєте вагу або поступово вдосконалюєте свій спосіб життя - але зараз вам просто потрібно трохи швидкої втрати ваги, щоб мотивувати вас.
Як розпочати ? Завантажте додаток лічильника калорій і починайте відстежувати все, що ви їсте. Ви можете дуже швидко досягти 1200 калорій, якщо вживаєте їжу з високим ступенем обробки та вживаєте алкоголь, тому пропонуємо стежити за порціями. Деяким людям легше приготувати здоровий сніданок і вечерю і їсти все, що вони хочуть, на обід. Альтернативи з низьким вмістом вуглеводів, молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирний білок, яєчний білок та некрохмалисті овочі - все дуже низькокалорійне і чудово підходить для низькокалорійної дієти.
Варіант No3: дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето
Низькоуглеводні дієти відновили свою популярність протягом останнього століття. Їх основною диференціацією є низьке споживання вуглеводів; менше 100 г. Кето-дієта - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, яка дозволяє вживати менше 50 г вуглеводів на день - в ідеалі 20 г нетто вуглеводів.
Що їсти ? Будь-який жир - рослинного або тваринного походження, зелені листові овочі, некрохмалисті овочі, фрукти з низьким вмістом цукру та помірною кількістю білка.
Чого слід уникати ? Солодощі, алкоголь, зернові, бульби, сочевиця та квасоля, крохмалисті овочі, оброблені продукти з додаванням цукру, газовані напої тощо.
Результати та сильні сторони ? Можливе швидше зниження ваги, посилення уваги та збільшення енергії (як тільки досягається кетоз).
Ідеально для кого ? Ви хочете швидко схуднути і плануєте перетворити це на спосіб життя. Вас не хвилює цукерка та випивка, або, принаймні, ви готові з ними попрощатися. Незважаючи на те, що почати роботу може бути трохи важко, коли ви внесете такі кардинальні зміни, ви рішучі і загалом, вам не складе труднощів дотримуватися дієти, якщо вона обіцяє вам швидкі результати.
Як розпочати ? Ми пропонуємо вам розслабитися і поступово зменшувати споживання вуглеводів. Завантажте додаток лічильника калорій і почніть подавати все, що ви їсте, щоб побачити, скільки вуглеводів ви з’їдаєте зараз.
Спробуйте зменшити споживання вуглеводів до рівня менше 100 г вуглеводів на день (це споживання вуглеводів без клітковини). Пийте багато води і їжте багато листової зелені та овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Після цього щотижня зменшуйте споживання вуглеводів, поки не опуститесь нижче 50 г нетто вуглеводів на день. Коли ви переходите в кетоз, ви можете відчувати себе дещо у часі. Нема проблем. Це пройде. Просто пийте багато води, висипайтеся і почекайте кілька днів.
Варіант No4: дієта з періодичним голодуванням
Це потужний засіб для схуднення і, безумовно, одна з найпопулярніших тенденцій схуднення зараз. Замість того, щоб зосередитись на ЩО ви їсте, періодичне голодування пропонує зосередитися на тому, КОЛИ ви їсте. Існує кілька його версій, але одна з найпоширеніших - це їсти по 5-8 годин на день, а решту натщесерце.
Що їсти ? Ви можете їсти що завгодно. Ви просто не можете їсти під час посту.
Чого слід уникати ? Уникайте перекусів у години посту.
Ідеально для кого ? Це може бути ідеальним для вас, якщо ви один з тих людей, які вже пропускають сніданок або не мають проблем із перекусами пізно ввечері. Зазвичай у вас не виникає проблем з дисципліною, але ви насправді не готові уникати деяких своїх улюблених страв лише для схуднення. Ви хочете трохи схуднути, але нікуди не поспішаєте.
Як розпочати ? Подумайте, що вам легше - пропустити сніданок або не їсти пізно? Визначившись, коли може бути ваш останній прийом їжі за день, подумайте, як 12 або 14-годинний піст може вписатися у ваш день. (Ви, мабуть, уже робите 12-годинний піст.) Дайте собі кілька днів, щоб звикнути. Коли ви відчуєте, що подолали це, потихеньку починайте продовжувати період голодування, поки не досягнете голодування 16 годин і більше.
Варіант No5: трав'яна дієта
Рослинна дієта передбачає уникання продуктів тваринного походження - від молочних продуктів до риби та м’яса. Оскільки вона зосереджена на споживанні великої кількості фруктів та овочів та корисних жирів, що містяться в горіхах та насінні, ця дієта - якщо не надто обмежуюча - може бути чудовою дієтою із багатьма перевагами для здоров’я - включаючи втрату ваги.
Що їсти ? Всі фрукти та овочі, горіхи, насіння, тофу, темпе, сейтан, квасоля та бобові, зерно, олія, гриби та водорості. Багато веганів також їдять перероблені продукти, такі як веганський йогурт, сир, печиво, шоколад, морозиво, каші, фальшиве м’ясо та готові страви.
Чого слід уникати ? Більш обмежувальні та здорові вегани уникають цукру, перероблених вуглеводів, неякісних горіхових олій та масла, соди та алкоголю.
Ідеально для кого ? Ви хочете схуднути, але повільно і стійко. Ви любите овочі і хочете включати їх у всі свої страви. Ви не любите багато обмежень, перебуваючи на дієті, але у вас не виникає проблем з вживанням великої кількості овочів та фруктів, необроблених зерен та бобових, квасолі, насіння та горіхів. Коли ти справді захочешся деяких старих страв, ти просто шукатимеш веганську альтернативу - навіть якщо іноді вона не на 100% корисна для здоров’я.
Як розпочати ? Перш за все, вам ніколи не доведеться пройти весь шлях. Ви можете бути впевнені, що час від часу споживання продуктів тваринного походження не зменшить позитивного ефекту рослин, які ви їсте щодня. На думку фахівців з дієтології в США, які щороку вибирають найкращі дієти, гнучка дієта є однією з фаворитів.
Здорове харчування складається з великої кількості овочів, фруктів, багатих антиоксидантами, таких як ягоди, цитрусові та гранати, достатньо насичених і ненасичених жирів - багато клітковини і достатньо білка. Поєднання бобових, квасолі та зерен щодня дасть вам достатньо білка - якщо ви їсте достатньо.
Якщо ви хочете переконатись, що ви їсте достатньо і забезпечуєте свій організм усіма амінокислотами (білковими будівельними блоками), які потрібні вашому організму, ви можете завантажити додаток лічильника калорій на свій телефон і відстежувати якість споживання їжі.
І пам’ятайте - випадкове яйце, запечена курка або скибочка сиру не зіпсують ваш раціон. Однак якщо ви виявите, що почуваєтеся добре з новою дієтою і вирішите зробити її стилем життя, шукайте добавки, які потрібні веганам.
Довготривала 100% рослинна дієта може призвести до дефіциту: вітаміну В12, вітаміну D, омега-3 жирних кислот, цинку та заліза.
Важливо: не починайте непідготовлену дієту
Перед вибором дієти, ви повинні знати одну важливу річ: кожна успішна дієта повинна починатися з Детокс лікування. Чому ?
Бо якби наше тіло (особливо наше печінка) і заповнений токсини абонадлишок води накопичений з часом, цілком може запобігати наслідкам дієти на тілі !
Для цього ми створили практичну коробку Детокс для плоского живота та печінки за допомогою якого можна підготуйте свій організм до успішної дієти за 30 днів !
Ящик, який допоможе перевантаженій печінці стати машина для спалювання жиру ! Найкращий комбо для почати схуднення і позбутися впертий жир у животі та здуття живота.