5 дієтичних варіантів, які можуть зробити вас товстим
Остерігайтеся низькокалорійних продуктів з низьким вмістом цукру, оскільки вони можуть саботувати ваш раціон, попереджає відомий доктор Оз. Дізнайтеся, які найнебезпечніші дієтичні продукти слід тримати подалі!
Чому ви повинні звертати увагу на вибір дієти? Оскільки деякі продукти, позначені як низькокалорійні, приховують велику кількість жиру, попереджає доктор Оз. Більше того, дієтичні продукти, які, за твердженням виробників, не містять жиру, можуть приховувати дуже велику кількість цукру.
Щоб зробити вибір, який дійсно допоможе вам підтримувати нормальну масу тіла, потрібно знати ці секрети та знати, які здорові альтернативи у вас є під рукою:
1. Що може зробити вас товстим: остерігайтеся печива без цукру!
Доктор Оз каже, що багато з цих солодощів можуть приховувати велику кількість жиру, таких як їх варіанти, які не позначені як дієтичні.
Наприклад, якщо ви не знайдете цукру в порції печива, це не гарантує, що він не буде жирувати, доки може вмістити до 9 грамів жиру, каже доктор Оз.
Яка у вас альтернатива: крекери з грем
Якщо вам подобається печиво, доктор Оз рекомендує вибирати грем або цільнозернові печива, оскільки в них менше жиру та цукру. Крім того, вони хрусткі, як печиво, про яке ви жадаєте, і не такі солодкі. Вживайте їх з упевненістю, оскільки порція сухариків Грем містить на одну чайну ложку менше цукру, ніж печиво, і лише 1 грам жиру.
2. Що може зробити вас товстим: Слідкуйте за овочевими чіпсами!
Готуються вони так само, як і картопляні чіпси, тобто шляхом смаження. Отже, маленький мішечок з овочевими чіпсами має однакову кількість калорій (150) і однакову кількість жиру (9 грамів), яка міститься в картопляних чіпсах.
Яка у вас альтернатива: чіпси з коржем з соусом сальса
Коли ви жадаєте солоних чіпсів, вибирайте варіанти тортилії, але запечені, бо вони набагато смачніші, не жирніші та мають менше калорій, ніж варіанти картоплі фрі. Єдине, на що потрібно звернути увагу - це вміст солі. Також не перестарайтеся з цими чіпсами, але обмежтеся невеликою сумкою.
3. Що може зробити вас товстим: Слідкуйте за заправками для салатів
Якщо ви вирішили придбати їх комерційно, ви повинні звернути увагу на вміст у них солі та цукру, оскільки заміщення жирів зазвичай дуже велике. Це може поставити під загрозу вашу фігуру. Перш ніж використовувати ці знежирені соуси, доктор Оз нагадує нам, що жири необхідні для кращого засвоєння поживних речовин із салатів. Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, легкі заправки для салатів перешкоджають всмоктуванню лікопіну та бета-каротину з овочів.
Яка у вас альтернатива: простий вінегрет
Використовуйте простий соус з оливкової олії, лимонного соку, солі та перцю.
4. Що може зробити вас товстим: Слідкуйте за желе з фруктів!
Вони виготовляються з фруктових соків, забезпечують запас вітаміну С та інших поживних речовин, але не перестарайтеся, оскільки в деякі додають цукор та штучні інгредієнти, які можуть загрожувати вашій фігурі.
Яка у вас альтернатива: свіжі та зневоднені фрукти
Вони містять клітковину та антиоксиданти, що попереджають рак. Замініть фруктові желе на корисні закуски зі свіжих або сухофруктів.
5. Що може зробити вас товстим: Слідкуйте за легкими або нульовими калорійними газованими напоями
Хоча вони не містять калорій, штучні підсолоджувачі можуть зробити вас товстими. Харчовий науково-дослідний інститут не рекомендує використовувати штучні підсолоджувачі аспартам (E 951), ацесульфам K (E 950), сахарин, цикламен (E 952) та сукралозу (E 955), оскільки вони мають побічні ефекти, навіть викликаючи ожиріння, хоча в них немає калорій.
Недавні дослідження чітко показують, що дієтичні соки сприяють відкладенню жиру на животі.
Штучні підсолоджувачі, що використовуються в дієтичних соках, активують датчик глюкози та збільшують здатність кишечника засвоювати більше цукру.
Яка у вас альтернатива: мінеральна вода з лимонним соком/скибочками лимона та кубиками льоду.