Рецепт рулетів із кварків у трьох варіаціях

Той, хто, як спортсмен-фітнес-вирод, постійно шукає здорову їжу та страви, як ми, знайде найкраще рішення у цих рулонах з кварками. Швидко виготовляється, чудово підходить для руху і з відповідними інгредієнтами, ідеально підходить для кожного спортсмена.

Тому що давайте будемо чесними:

Як часто ви шукали здорову закуску з великою кількістю білка під час обідньої перерви, а потім застрягли у чомусь жирному?!

Просто. Тож на кухню.

Зміст статті для вас з першого погляду:

Кварк-рулети в трьох варіаціях

Для основного тіста для 6-7 рулонів кварків потрібно:

300 г нежирного кварку
200 г вівсяного вівса
2 яйця
Трішки молока
1 упаковка розпушувача

Покладіть всі інгредієнти в миску і добре розмішайте.

Хто може, попередньо подрібніть вівсянку в міксері.

Якщо у вас немає міксера, вам слід захопити ніжні вівсяні пластівці.

Оскільки тісто для рулетів з кварків досить липке, я б порадив міксер.

Залежно від варіації в тісто додають інші інгредієнти.

Варіант рецепту сиру

Щоб зробити рулети з кварку ситними і смачними, просто додайте в кляр сіль, перець і жменю (або дві) тертих сирів.

Якщо хочете, можете, звичайно, також додати бекон і все перемішати.

Розділіть тісто на порції і викладіть його на деко, застелене папером для випічки.

Оскільки рулети піднімаються під час випікання, слід залишити трохи місця між шматочками тіста.

Потім рулети з кварків ставлять у розігріту духовку на 20-25 хвилин при 170 градусах (нагрівання зверху та знизу).

інгредієнти

300 г нежирного кварку
200 г вівсяних пластівців - при необхідності ніжні
2 яйця
трішки молока
1 упаковка розпушувача
100 г сиру - тертий
50 г бекону - за бажанням
сіль і перець

посібник

✔ МАТЕРІАЛ І ПОКРИТТЯ: Наші плівки Collory для духовки виготовлені з покриттям з ПТФЕ.
✔ УНИВЕРСАЛЬНЕ ВИКОРИСТАННЯ: 3 універсальні чорні постійні фольги для випікання (3x прямокутні 40x33 см).
✔ ПЕРЕВАГИ: Наші багаторазові килимки для випікання - відрізняються від звичайних виробників.
✔ РОЗУМНИЙ ГРИЛЬ: Фольги для постійного гриля набагато ефективніші, ніж алюмінієва фольга. Особливо з.
✔ СТАЛИЙ І ЕКОЛОГІЧНИЙ ДРУГИЙ: За допомогою цього замінника паперу для випічки ви можете захистити навколишнє середовище та своє.

Останнє оновлення 30 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Харчові цінності на сирний рулет

Калорії: 257 Ккал
Вуглеводи: 22,2г
Жир: 9,4г
Білок: 18,9г

Рецепт шоколадного варіанту

За допомогою цього варіанту в тісто додають горіхи, шоколадні бризки та родзинки.

Також опустіть сіль і перець і додайте цукор, якщо це необхідно.

Час випікання не змінюється.

інгредієнти

300 г нежирного кварку
200 г вівсяних пластівців - при необхідності ніжні
2 яйця
трішки молока
1 упаковка розпушувача
100 г темного шоколаду - не менше 70% вмісту какао
50 г волоських горіхів
Ізюм

посібник

Ергономічне поводження: ідеально лягає в руку (кнопки, форма)
М'який дотик для приємних відчуттів та нековзної роботи
Світло і тихо
Варіант підключення ручного блендера та чотирисольової млинки
450 Вт

Останнє оновлення 30 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Харчові цінності на шоколадну рулонку

Калорії: 336 Ккал
Вуглеводи: 30,9г
Жир: 15,3г
Білок: 13,5г

Рецепт варіанту ягід

Як випливає з назви, ягоди просто додаються в кляр у цих рулонах з кварків.

Той, хто тягнеться до заморожених продуктів, повинен попередньо їх розморозити.

Якщо вам більше подобається свіжість, ви також можете отримати кваркові рулетики без цукру.

За бажанням, звичайно, також можна додати висушений кокос, шоколадні бризки або інші підсолоджувачі.

Рулети з кварків також можна прикрасити бризками, ягодами або горіхами.

інгредієнти

300 г нежирного кварку
200 г вівсяних пластівців - при необхідності ніжні
2 яйця
трішки молока
1 упаковка розпушувача
100 г ягід - можливо ягода, з якою вам доведеться розморозити заздалегідь.
Бажані кокосові пластівці або шоколадні посипки

посібник

Набір для скребка для тіста з 3 частин із невеликим одностороннім міні-скребком для тіста, середнього розміру та.
Підходить для подачі навіть у найвужчих келихах, для вишкрібання тіста з тіста.
Термостійкий силіконовий скребок для вишкрібання та досягнення важкодоступних кутів та.
Надійно прикріплені, стрункі пластикові ручки із зручним отвором для підвішування на одній.
Довжина ручки: 16,5 см; можна в посудомийній машині для швидкого чищення; сірий відтінок для одного.

Останнє оновлення 30 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Харчові цінності на ягідну булочку

Калорії: 238 Ккал
Вуглеводи: 23,5г
Жир: 8,8г
Білок: 13,1г

Ви хочете більше для свого навчання?

Тоді зв’яжіться з нашим безкоштовний бюлетень - і підберіть наші навчальні плани та електронну книгу Stabi за допомогою Tri it Fit +.

Примітка: Всі наші рекомендації були ретельно відібрані, розроблені та перевірені. Вони призначені для здорових дорослих людей старше 18 років. Жодна з наших статей не може і не повинна замінити компетентну медичну консультацію. Перш ніж розпочати тренування, проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть обстеження.

Або підпишіться на наш канал Telegram

* Партнерські посилання - Ми рекомендуємо вам гарну пропозицію - звичайно, без додаткових витрат для вас - і ви використовуєте їх для невеликого фінансування Tri it Fit. Ви також можете знайти більше інформації про те, як ви можете підтримати нас тут.

Про автора

Від спортивного окуня до фітнес-виродка! Починаючи з силових тренувань, він пішов на біг підтюпцем та на велосипеді до триатлону, який зараз він не лише біжить як спортсмен. Закінчивши ступінь магістра, він роками професійно пише на “Tri it Fit” з усіх тем, пов’язаних з триатлоном. Він також активний тренер та автор книг.

Подібні статті

Солодкий французький тост - з чорницею та шоколадними пластівцями

Білковий гарбузовий пиріг - Швидкий і простий з трьох інгредієнтів

Салат з гарбуза «Едамаме» - з авокадо та фетою

2 коментарі

Особливо в духовці ... вау, це так приємно пахне.:-D

Гей, Майкл,
ми фактично знайшли ваш коментар у нашій папці зі спамом! Нам дуже шкода. Я не уявляю, як він туди потрапив. Ви вже пробували наш найновіший хліб з непросіяного борошна або хліб з низьким вмістом вуглеводів із повною жирністю?
З найкращими побажаннями
Джордж