5 дій на вечір, щоб схуднути на наступний день - Пісна або Жирна
Коли справа доходить до боротьби із зайвими кілограмами, кожна деталь має значення. Іноді навіть ті, які здаються незначними, наприклад, спосіб, яким ви вирішили провести останні години дня, можуть змінити хід речей в тому чи іншому напрямку.
Що можна робити після настання темряви? Піти на побачення, насолодитися повним розслабленням у ванні, серфінгом, без компаса, у соціальних мережах або зануренням між багаторічними рослинами на дивані, щоб переглянути епізод улюбленого серіалу ... Звичайно, все це спокусливі варіанти . З іншого боку, якщо ви маєте намір схуднути, ви можете використовувати дорогоцінні години перед сном, щоб «запрограмувати» своє тіло на схуднення. Зокрема, ми розкриваємо це далі.
Тренуйтеся в місячному світлі
Нас навчили вірити, що займатися спортом у пізні години зовсім не добре, оскільки фізична активність збуджує нервову систему, і з цієї причини ви не зможете довго заснути після цього. Ну, це не здається таким, або, принаймні, це не загальне правило. Американський національний фонд сну, світовий орган з науки про сон, провів масштабне дослідження і виявив, що 60% людей не мають проблем зі сном після занять фітнесом, навіть коли вони мають місце перед сном. Для початку ви можете спробувати легкий пробіг по сусідству або набір класичних вправ: згинання колін, віджимання, віджимання, прес. Якщо Санта-Ене не дозволяє себе перевантажити, ви також можете збільшити аеробну та важку атлетику.
Недостатній сон викликає стійкість до лептину - однієї з основних біологічних аномалій, пов’язаних із ожирінням. Зокрема, мозок не отримує сигналів ситості і помилково вважає, що тіло голодне, хоча у нього достатньо накопиченої енергії.
Додайте менше солі на вечерю
Вишукана їжа з соусами та безліччю спецій не повинна доходити до вашої тарілки під час останнього прийому їжі протягом дня. Це, звичайно, якщо ви не хочете прокинутися з набряклим животом і більш «пухнастою» фігурою наступного дня. Взагалі, цей тип препарату сповнений солі і спричинить затримку води та здуття живота протягом ночі. Навіть порція суші, хоч і низькокалорійна, може виявитись не натхненним вибором ввечері, оскільки через соєвий соус ви любите посипати кожен рулет великою щедрістю.
Підготуйте свій ланч-бокс
Частини фаст-фуду, ресторани та їдальні часто містять удвічі більше калорій, ніж ви зазвичай їсте під час їжі. Або, якщо ви хочете позбутися рулонів навколо талії, ви не тільки не повинні перевищувати звичайне споживання калорій, але ви повинні зареєструвати дефіцит у цьому відношенні. Замовляючи їжу в офісі або купуючи величезні бутерброди та інші напівфабрикати, поки ви голодні, вам не пощастить. Натомість ви досягнете успіху з упакованим обідом. Подбайте про це напередодні ввечері, щоб не втрачати час вранці.
Потягніть штори в спальні
Дослідження останніх років показали чіткий зв’язок між поганою якістю сну та збільшенням ваги. Тому, щоб не саботувати ваші зусилля для схуднення, важливо добре спати і стільки, скільки потрібно, принаймні 7 годин на ніч. У цьому сенсі важливо не перешкоджати мелатоніну виконувати свою роботу. Мова йде про гормон зі складною роллю в організмі, відомий особливо своєю відповідальністю за регулювання сну. Секреція мелатонуса досягає свого піку між 2 та 4 годинами ночі і відбувається лише в умовах повної темряви - навіть найслабше світло може пронизати цей процес. Ось чому перед тим, як лягти спати, обов’язково натягніть штори на вікнах і вимкніть усі джерела світла в кімнаті.
Вимкніть нагрів або складіть вікно
"Танення" жиру під час сну може здатися занадто гарним, щоб бути правдою. Насправді це не безпідставна справа. Згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров'я США, люди, які сплять в прохолодному середовищі при температурі 19 ° C, спалюють на 7% більше калорій - це не мало, якщо врахувати, що вони не ви абсолютно нічого не робите - ніж ті, хто віддає перевагу комфортній температурі 24 ° C.
Що рекомендується їсти за вечерею, щоб сприяти схудненню? Запечені або приготовані на пару овочі з рибою або курячою грудкою, в ідеалі приправлені лише ароматними травами.
вечеря, дієта, дієта для схуднення, вечеря, рекомендується, поради
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.