Добре спите 5 порад для повноцінного сну; пунтер
Розробіть процедури добробуту, щоб знайти спокійний сон
Періоди стресів шкідливі для нашого сну, як ми знаємо. Але як мені добре спати ? Для деяких звичок слід відмовитися проганяти стрес. Інші, навпаки, потрібно (r) встановити, щоб відновити більш спокійний та здоровий темп життя. Звичайні звички та звички не обов’язково класифікуються у випадку, позначеному як банальний. Якраз навпаки.
Встановлення щоденних (краса, релаксація, медитація) та щотижневих (спорт, плавання, масаж) процедур може дозволити вам знайти місця для дихання. Коли ваш темп набереться і рівень стресу зросте, запитайте себе про існування цих просторів, присвячених вашому унікальному благополуччю.
Влаштування простору для себе і тільки для себе, дозволяє декомпресувати і знімати непотрібну фізичну та психічну напругу. Коли тіло і розум розслаблені, сон встановлюється ефективніше.
Прийміть хорошу дієту, щоб добре спати
Правильна гігієна їжі іноді є запорукою спокійного сну. Протягом дня вибирайте продукти, багаті магнієм. Під час обіду освітліть свою тарілку! Це доведеться позитивний вплив на засинання.
Йдеться не про обмеження себе, а більше про збалансування вечері, як з точки зору споживання енергії, так і за графіком. Наприклад, плануйте вечеряти принаймні за три години до сну. Залишаючи достатньо часу для перетравлення організмом, засинання стає набагато заспокійливішим.
Крім того, збалансуйте свою тарілку, віддаючи перевагу рису, зеленим овочам та рибі. Уникайте вживання алкоголю та цукру ввечері. Прийнявши ці два рефлекси благополуччя, ви помітите чудове поліпшення сну.
Тренуйся, щоб краще спати
Позбавтеся від стресів дня фізичними навантаженнями. Тренування кардіо - прекрасне рішення для зняття стресу та освітлення розуму. Звичайно, їх багато вагомі причини займатися спортом. Отримати спокійний сон - у списку.
Спорт активізує вироблення серотоніну. Цей потужний нейромедіатор необхідний для психічного самопочуття. A Хороший сон очевидно переживає стан загального благополуччя. Тож не соромтеся одягати пару кросівок на щоденні півгодини спорту, ви знайдете швидкий спокійний сон.
Вимкніть екрани, щоб відновити спокійний сон
Не приймаючи ритму життя буддійського ченця, все-таки бажано сповільнити своє «споживання» екранів з певного часу. Навіть більше, якщо ваш сон порушений. Якщо ви стикаєтесь труднощі із засинанням, пройти тест.
Не викликаючи надмірного зняття, почніть із зменшення інтенсивності світла екранів (ноутбуків, телефонів, планшетів.) За три-чотири години до сну. Потім поступово знімайте всі експозиції на екрані. Ви швидко побачите позитивний вплив на ваш сон.
Поміркуйте для кращого сну
Перевага цього трюку полягає в тому, що для нього потрібно принаймні одна подушка (зафу). Ви можете практикувати медитацію на своєму ліжку, на стільці або сидячи, схрестивши ноги на підлозі. Найголовніше - знайти позицію, що дотримується суворого балансу між розслабленістю та уважністю.
Діафрагма і таз повинні бути розслабленими, а спина рівною. Створіть серію глибоких вдихів, а потім нехай ваші думки пройдуть крізь вас. Запрограмуйте м'який будильник, щоб виконати 5-хвилинний сеанс для початку. Потім, вправляючись, збільшуйте час до 30 хвилин. Ці моменти медитація сприяти глибокому розслабленню, що позитивно вплине на ваш сон.