5 дивовижних речей, які слід знати про кето-дієту
Кетогенна дієта або кетогенна дієта дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, компенсована підвищенням ліпідів. Метаболізований жир створює стан харчового кетозу.
Я розповів вам про походження цієї дієти тут, але ось ще трохи про її переваги:
- Дієта Кето може допомогти вам жити довше та зберегти пам’ять
Хочете жити довше і здоровіше? Нові дослідження показують, що це можна зробити, змінивши підхід до харчування. Недавнє дослідження показало, що a Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів продовжує тривалість здорового життя (ваш стан), а також тривалість життя (тривалість життя) дорослих мишей. Крім того, у літніх кетогенних мишей також зберігалися рухова функція, пам’ять та м’язова маса.
"Результати мене трохи здивували", - сказав Джон Рамсі, дієтолог та провідний автор видання "Клітинний метаболізм" за вересень 2017 року. «Ми очікували певних відмінностей, але я був вражений величиною, яку ми побачили - збільшення середньої тривалості життя мишей, які харчуються з високим вмістом жиру, порівняно з вуглеводами на 13%. У людини це зайняло б сім-десять років. Але що не менш важливо, так це те, що ці миші зберігали міцне здоров’я в подальшому житті. "
2. Кето-дієта може допомогти при вуграх та шкірних захворюваннях
Недавні дослідження показали, що продукти з високим глікемічним індексом (продукти, що викликають швидкі стрибки рівня цукру в крові) можуть сприяти появі прищів. Так як кето-дієта включає a мінімум вуглеводів та цукру, це дозволяє уникнути цих видів продуктів, що викликають вугрі. Дослідження точних механізмів, що лежать в основі кеторедукційних вугрів, триває, але дослідження спортсменів на кето-дієті повідомляє про поліпшення стану шкіри, а також загального самопочуття.
3. Кето-дієта може допомогти при схудненні
Добре відомо, що кето-дієта може допомогти при зниженні ваги. Кето до і після трансформацій заволодіває Instagram ... #keto. Калькуляторів для схуднення Кето багато в Інтернеті. Хоча це правда, що втрата ваги відбувається відповідно до законів Росії термодинаміка, Тобто кількість засвоєних калорій дорівнює кількості втрачених калорій, деякі продукти є більш ситними і змушують почувати себе ситими при однаковій кількості калорій. гормональні зміни також відіграють важливу роль у нашому метаболізмі. Основним фактором, що сприяє зниженню ваги на кето, є знижений апетит через більший ефект насичення білка в їжі порівняно з вуглеводами, вплив кето дієти на гормони контролю апетиту і можливий пригнічуючий апетит ефект самих кетонів.
Термін "кето" бурхливо розвивається в Google !
4. Дієта кето може бути вегетаріанською
То що ми їмо? бекон, яйця та авокадо є у вашому типовому меню кето-дієти. Не можете їсти м’ясо? Кето-дієта завжди можлива. Однак при вегетаріанській кето-дієті остерігайтеся споживання вуглеводів овочами. Те, що ви вегетаріанець, не означає, що ви можете їсти необмежену кількість овочів. Будучи кето-вегетаріанцем, потрібно трохи додаткової творчості, тому будьте уважні до рецептів кето-дієти, які включають корисні джерела жиру, такі як олії, оливки, авокадо, какао-масло, кокосові вершки, молочні продукти та яйця.
5. Дієта Кето може допомогти в лікуванні серцево-судинних захворювань
У минулому висловлювались сумніви щодо безпеки та підвищення ефективності дієт з високим вмістом жиру. Це не правда! Наукові дані показали, що a кетогенна дієта може зменшити серцево-судинні фактори ризику. Зокрема, дієта може покращити ліпідний профіль крові та зменшити вміст тригліцеридів у крові. Повідомляється, що кетогенна дієта збільшує розмір ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ). Дослідження показують, що щільний малий холестерин ЛПНЩ є запальним і токсичним для судин. Вони частіше потрапляють у стінки артерій, що викликає безліч проблем, і кето може полегшити ці проблеми.
Ви можете "обдурити" і при цьому насолоджуватися:
Здається очевидним, що кето-дієта може позитивно вплинути на здоров’я та самопочуття. Тим не менш, може бути нереально для всіх дотримуватися повноцінної кетогенної дієти, тому ви можете розглянути дієту. «циклічний» кетогенний як альтернатива. У циклічному плані ви можете їсти кето 5 днів на тиждень і їсти змішану дієту 1-2 дні на тиждень. Багатьом людям стає простіше в довгостроковій перспективі. Майте це на увазі, вибираючи найкращий для вас підхід до харчування.