5 Дві дієти Їжте п’ять днів, голодуйте два дні - так працює тенденція схуднення
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Шокова знахідка в Кельні: Поліція звільнила цуценят з холодильника
Тенденція втрати ваги з Великобританії: Годування та голодування - ось як діє дієта 5: 2
Втрата ваги - поширена новорічна постанова.
Кельн
Втрата ваги - одна з найпоширеніших новорічних постанов. Але обійтися без шоколаду та картоплі фрі тижнями? Не потрібно, обіцяє спеціальна дієта. Якщо ви постите два дні на тиждень, ви можете їсти нормально у всі інші дні.
Дієта 5: 2: годувати п’ять днів, постити два дні
Тенденція зниження ваги інтервального голодування виникла у Великобританії і прославилася дієтою 5: 2. За цифрами є простий шаблон. Можна їсти нормально протягом п’яти днів, але доводиться постити два дні на тиждень.
Британський лікар і тележурналіст Майкл Мослі зробив популярним принцип дієти. Його книга про схуднення "Швидка дієта", співавтором якої він був разом із автором Мімі Спенсер, стала бестселером Amazon у Великобританії в 2013 році. За підрахунками, четверо з десяти британців, які бажають схуднути, спробували дієту 5: 2, повідомляє "The Independent".
Вісім кілограмів за три місяці
Мослі також розповідає про власні успіхи у зниженні ваги у книзі. За три місяці він схуд на вісім кілограмів, і показники крові значно покращились. Попередня стадія діабету у нього була діагностована.
Ще однією причиною популярності дієтичного підходу є те, що він досить простий: п’ять днів на тиждень можна їсти все, що завгодно. Але ви постите два дні на тиждень, який можете вибрати самі. Тоді жінкам слід вживати лише 500 кілокалорій, чоловікам - 600. У ці дні рекомендується добре насичувати продукти, багаті білком і клітковиною, такі як риба, м’ясо та овочі. З таким планом дієти жінки втрачають трохи менше фунта на тиждень, а чоловіки трохи більше, пише Мослі.
Менший ризик раку молочної залози
Дієта 5: 2 спрощує те, що вже було виявлено в дослідженнях інтервального голодування. Мішель Харві, дієтолог з Університету Манчестера, кілька років тому розробила свою концепцію інтервального голодування. Спочатку для зменшення ризику раку молочної залози у жінок, оскільки ожиріння є фактором ризику раку. Їх формула була такою: їжте нормально протягом п’яти днів, лише 650 кілокалорій за два дні і без вуглеводів, таких як білий хліб, макарони або цукор.
Вчений порівняв інтервальний підхід із звичайною дієтою, коли учасники із зайвою вагою їли нежирну їжу на загальну суму 1500 кілокалорій на день. Результат: Обидві групи втратили приблизно однакову кількість ваги, але більше учасників дотримувалися підходу 5: 2, і вони втрачали більш небезпечний жир на животі.
Британський орган охорони здоров'я попереджає: "Досить радикальна дієта"
Зараз тенденція навіть до коротших інтервалів. Кріста Варади з Університету Іллінойсу в Чикаго опублікувала різні дослідження на цю тему. Зовсім недавно вона продовжувала дотримуватися дієти протягом одного дня і нормально харчуватися протягом одного дня. Через вісім тижнів учасники їх дослідження втратили в середньому чотири кілограми, водночас ризик діабету або серцевих захворювань зменшився.
Лікарі не бачать дієти безкритично. На симпозіумі Британського фонду харчування на тему «Наскільки ефективні сучасні дієти?» Одним із пунктів програми було: Переривчасте голодування. За даними британської Національної служби охорони здоров’я, на сьогоднішній день доказів ефективності дієти 5,2 мізерний. Вони також є досить радикальною спробою схуднути.