5 фруктів та овочів - хороший показник Top Santé
Щодня потрібно їсти п’ять фруктів та овочів, щоб бути здоровим. Так, але як вам вдається виконувати цей договір про добробут та здоров’я щодня?
Порції: як це працює ?
На 5 фруктів та овочів на день ми повинні включити 5 споживаних порцій (3 овочі, 2 фрукти…). Одна порція становить від 80 до 100 грам або розмір кулака або дві повні столові ложки, але також:
1 яблуко
2 абрикоси
1 скибочка дині,
1 склянка фруктового салату
1 частина компоту (без цукру)
1 банан
5-6 полуниць
1 апельсин
1 помідор
6 помідорів черрі
1 частина салату
2 столові ложки шпинату
1 велика морква
1 жменька зеленої квасолі.
Увага !
Склянка змішаного фруктового соку вважається такою порцією, як суп.
Фруктовий йогурт не враховується.
8 порад щодо вживання 5 фруктів та овочів
- Додайте на сніданок фрукт або склянку вичавленого фруктового соку.
- В якості аперитиву замініть чіпси та арахіс хрусткими сирими овочами у супроводі соусу з сирного цибулі.
- Подумайте про готові суміші, які вимагають незначної підготовки, цегляні супи, заморожені літні супи (гаспачо).
- Кожного разу, коли ви готуєте макарони або рис, подумайте про додавання помідорів, грибів, баклажанів, кабачків, перцю та всіх овочів, які вам подобаються.
- Якщо звичайні овочі не радують, приготуйте їх у запіканках, фланцях або пирогах або розгляньте можливість їх ароматизації. Подумайте про те, щоб пограти з кольором і запропонувати тематичні меню: наприклад, апельсинове меню (терта морква, гарбузове пюре, диня тощо).
- Не соромтеся протягом дня вкусити одне-два яблука, клюньте жменю вишень ...
- Віддайте перевагу фруктовому салату на десерт, а щоб змінити задоволення, подумайте про "налаштування" своїх фруктів. Але не відпускайте цукор. Натурального цукру в фруктах (якщо вони добре підібрані) цілком достатньо. Груша, посипана шоколадом, компотами, пирогами та вуаля.
- Для швидкого прийому їжі приготуйте мікс-салат або виберіть овочевий бутерброд, а не шинку та сир.
Ви включили у свій раціон 5 фруктів та овочів на день, не забувайте пити воду, їсти молочні продукти та білки та обмежувати споживання солі, цукру та жиру ...